Правилното хранене е ключът към дълголетието

Правилната диетае ключов момент за тези, които искат да живеят дълъг, пълноценен живот. Япония е лидер по продължителност на живота. След като разгледахме менюто на жителите на тази страна, е трудно да не забележим, че то не включва никакви екстравагантности, тъй като е доста аскетично. Основата на храненето е: ориз, риба, зеленчуци. Освен това за японците не е типично да претоварват тялото си с прекомерно количество калории. Зеленият чай традиционно допълва ястието.

Тези прости продукти са превантивно средствосрещу много сериозни заболявания, имат положителен ефект върху състоянието на сърдечно-съдовата система, а антиоксидантите предотвратяват преждевременното стареенеи развитието на рак.

Какво включва понятието правилна диета?

Веществата, получени с храната, влияят върху физическата и умствената дейност, позволявайки цялостно развитие всеки ден или, напротив, ограничавайки възможностите на тялото. Така човек трябва да получава всичко необходимо в достатъчно количество, за да се чувства енергичен, да бъде внимателен и способен да се концентрира върху задачите.

Правилната диета за всеки човек е уникална и може да бъде изчислена само от самия човек или от лекар - диетолог.

Калоричното съдържание се изчислява на базата на енергийния разход (физически и психически), който се извършва ежедневно от тялото. Има обаче общи правила, които трябва да се спазват.

Необходимо е да се яде храна поне 5 пъти на ден, на малки порции. Част, която може да се побере в дланта на човек, се счита за идеална. Важно е винаги да можете да спрете навреме и да не преяждате. Закуската е основното хранене, тя трябва да е плътна, защото тялото трябва да възстанови силите си след сън. Създайте си навик да изпивате чаша вода след събуждане и да ядете след това20-40 минути след това.

Сладките са отделна тема. Мнозина не искат да променят хранителните си навици, осъзнавайки, че ще трябва да се сбогуват с шоколадовите бонбони. Първо, можете да се поглезите от време на време, това ще направи десерта още по-вкусен. Второ, много бързо свикват със сушени плодове и пресни плодове, десерти без маслен крем и т.н. и желанието да ги ядат просто изчезва.

Рационалното храненее разнообразно, то не трябва да е скучно. Ястията, приготвени според основите на правилното хранене, могат да бъдат вкусни. Не е нужно да ядете ориз с варени пилешки гърди всеки ден, изберете рецепти, които ще ви позволят да се насладите на храната, без да отстъпвате от убежденията си. Разнообразие от зърнени храни, тестени изделия, бобови растения за гарнитури, рибни и месни бульони, пюрирани супи, риба и месо, всякакви зеленчуци - можете да ядете абсолютно всичко, основното е да го приготвите правилно. Избягвайте пържено, солено, пикантно в големи количества - това е основното правило.

Правилната диета за всеки ден

Човек, който е сериозен за здравето си, трябва да знае как да се храни правилно всеки ден, защото опитите, направени от случай на случай, няма да дадат резултат.

По-голямата част от диетата трябва да се състои от:

• Зеленчуци и плодове;
• нискомаслени сортове месо и риба, като рибата трябва да се предпочита;
• хляб, тестени изделия и зърнени храни: ориз, елда, овесени ядки;
• ферментирали млечни продукти с ниско съдържание на мазнини;
• растителни масла, например маслини, ленено семе.

Следното трябва да бъде изключено или сведено до минимум: захар, силен алкохол, различни сладкарски изделия с мазни кремове, сладкиши.

При съставяне на диета е необходимо да се вземе предвид количеството протеини, мазнини и въглехидрати. Експертите препоръчват използването им всъотношения 1 (протеини): 1 (мазнини): 4 (въглехидрати).

Много често хората, които решават да се погрижат за здравето си и да обърнат внимание на храненето, забравят едно много важно нещо. Пиенето на достатъчно вода за тялото (около 2 литра на ден) е неразделна част от здравословния начин на живот за всеки човек. Дехидратацията води до стареене на клетките, включително на мозъка, което се отразява не само на красотата и външния вид, но и на работоспособността.

Правим правилната диета за бременни

Диетата на бъдещата майка има пряк ефект върху нейното бебе, тъй като всичко, което влиза в тялото й, детето също получава. Необходимо е за двама. Само това не се отнася за количеството консумирана храна, а за полезните вещества, които са необходими за правилното формиране на всички системи на бебето. Най-често, въпреки внимателно подбраната диета, не е възможно да се задоволят всички хранителни нужди на бебето само с храна, по-добре е да се допълни със специален комплекс от витамини.

По-добре е да избягвате пикантни и пушени храни, тъй като това може да провокира токсикоза. Също така тези продукти влияят на състоянието на черния дроб и бъбреците, които вече работят усърдно в този момент. Използването на сол трябва да бъде ограничено, тъй като тя задържа вода в тялото, което може да доведе до подуване. Кръвният тест при бременни жени често показва намален хемоглобин, за да се избегне това, е необходимо редовно да се включват в диетата елда, сок от нар и други храни, съдържащи желязо.

Млечните продукти, богати на калций, също играят важна роля - това ще бъде полезно не само по време на бременност, но и по време на кърмене.

През последния период е полезно да организирате разтоварващ ден веднъж седмично - ябълки, ядки (в умерени количества) и кефир ще помогнат за това.

Трябва да се обърне внимание на качеството на хранатаспециално внимание. Продуктите трябва да бъдат изключително пресни, всичко, което изисква термична обработка, трябва да бъде добре изпържено и сварено. Лошо яйце, пържола с кръв или вкусна домашна майонеза могат да доведат до отравяне, чиито последствия ще трябва да се лекуват в болнично отделение.

Правилната диета за тийнейджъри

В периода на активен растеж на тялото е особено важно да получите максималното количество необходими вещества. Въпреки това не е лесно да се хранят тийнейджъри поради факта, че в ранна възраст те не осъзнават сериозността на последствията от неправилното хранене в комбинация с големи натоварвания, оттук проблеми с вниманието, лошо академично представяне, лошо настроение, гастрит, и т.н.

През този период е важно да запомните, че хранителните вещества трябва да идват в строго определено време, закуски и други пакости могат само да навредят на вашето дете. Ето защо е важно да спазвате графика!

Таблицата показва примерно меню за тийнейджър:

Закуска Овесена каша (можете да добавите мед или сушени плодове), задушени зеленчуци или салата от пресни плодове и чай (какао, компот) със сандвич с масло и сирене

Обяд Супа (зеленчукова, рибна, пилешка), риба или месо с тестени изделия (без кетчуп, можете с малко количество сирене), каша, пресни зеленчуци.

Вечеря Омлет или гювеч със сирене, топъл чай или мляко преди лягане.

В интервалите между основните хранения е необходимо да се организират закуски. Те обаче трябва да бъдат и здрави - постоянната консумация на чипс и хамбургери води до това, че броят на младите хора с наднормено тегло се увеличава. Опитайте се да сте сигурни, че детето винаги има под ръка сочна ябълка, а не килограм бисквити.

Правилната диета за отслабване

За даза да се отървете от наднорменото тегло, е необходимо да изразходвате повече енергия, отколкото влиза в тялото с храната. Това не означава, че трябва да спрете да ядете напълно. Първо, това ще се отрази негативно на общото ви благосъстояние, и второ, ще доведе до факта, че ще загубите мускулна маса по-бързо и мазнините ще останат на мястото си.

Основните правила на хранене са същите: повече зеленчуци и плодове (с минимално съдържание на захар), вода. Последното хранене трябва да бъде 3 часа преди лягане. Не трябва да ядете след 6, ако сте свикнали да си лягате не по-рано от 12, защото 6 часа без храна е стресово състояние на тялото, по време на което то ще започне да прави резерви, надеждно скривайки релефа на мускулите под мек слой мазнина.

Опитайте да ядете по едно и също време. Използвайте нискокалорични продукти по различни начини:

• Плодове (диня, касис, къпина).
• Почти всички зеленчуци, особено зелените. Зеленчуците съдържат фибри, които не се усвояват, набъбват в храносмилателния тракт, причинявайки бързо усещане за ситост.
• Пилешко месо, особено гърди, постно говеждо месо - протеин, който е необходим за мускулите. Мастните сортове месо и риба трябва да бъдат ограничени, в същото време мастните киселини са необходими за правилното функциониране на тялото, не можете да ги откажете.

„сривове“ често се случват, когато в емоционално, стресово състояние искате да забравите за отслабването. Опитайте се да контролирате тези моменти, ако не можете да стоите пред хладилника, не забравяйте да отработите всички калории, които получавате във фитнеса, но в никакъв случай не спирайте да се храните правилно занапред.

Как правилно да направите диета за наддаване на тегло?

Изглежда, че има доста неща за наддаване на тегло. Но ако ядете бързо хранене, майонеза, пържени свински пържоли с хрупкави картофи, ще се покриете само с мазнина, докатонеобходимо е да се изгради красиво тяло, тоест е необходимо да се "хранят" мускулите.

Първо определете колко калории приемате в момента, трябва да ги увеличите с 10-15%. Консумацията им трябва да се увеличава постепенно - със 100-200 калории на ден. В същото време е необходимо да тренирате мускулите с помощта на физически упражнения, но винаги помнете, че приемът на калории трябва да бъде по-висок от количеството, което изразходвате.

Рибата е перфектна: сьомга, риба тон - сортове, които съдържат мастни киселини. Може да се включва в диетата три пъти седмично. Месни ястия могат да се приготвят от говеждо и пуешко месо. Говеждото съдържа креатин, който изгаря мазнините, но насърчава натрупването на мускули. Идейка е източник на фосфор и протеини. Пастата, картофите и елдата са идеална гарнитура за тези, които искат да напълнеят. Яйцата трябва да бъдат включени в диетата, но жълтъкът съдържа голямо количество холестерол, така че е по-добре да не злоупотребявате с него. Протеиновият омлет е вкусно и полезно решение в такъв случай.

Както можете да видите, основите на правилното хранене не се променят дори в зависимост от това дали трябва да отслабнете или да наддадете, разликата е само в броя на консумираните калории. Важно е да не претоварвате тялото си с мазни храни, да не забравяте за зеленчуците и водата.