Принципите, на които се основава диетата с груби фибри

Диетата с високо съдържание на фибри придоби особена популярност сравнително наскоро, въпреки че е създадена преди много години. Факт е, че по време на разработването на този диетичен курс на мода беше система за разделно хранене. Ето защо хората, които искат да отслабнат, често избират такива диети.

И така, същността на диетата с високо съдържание на фибри е да се ядат храни с големи фибри, които, когато попаднат в стомаха, започват да набъбват, поради което има чувство на ситост.

Такива продукти включват ябълки, трици, морски водорасли, цвекло, овесени ядки, фибри и др. Всеки от горните продукти се състои от големи влакна, които имат свойството да абсорбират вода, докато са в стомаха. В резултат на това фибрите набъбват и запълват стомашната кухина, поради което чувството на глад се притъпява.

Освен това тялото отнема много време, за да смила такива продукти, така че ще можете да останете сити за дълго време.

Примерно меню за диета с високо съдържание на фибри

1ви ден:

• закуска - порция трици;
• обяд - порция овесени ядки, сварени във вода или обезмаслено мляко (за предпочитане е да не добавяте масло и захар), салата от цвекло и моркови (настъргани сурови) и едно твърдо сварено яйце;
• вечеря - 3-4 супени лъжици фибри (разредени във вода, мляко, сок или нискомаслен кефир).

2-ри ден:

• закуска - порция трици;
• обяд - половин варени пилешки гърди, салата от прясно бяло зеле и сурови моркови;
• вечеря - 2 супени лъжици фибри (разредени във вода, мляко, сок или нискомаслен кефир), 2 ябълки, печени на фурна или 3 сурови.

3-ти ден:

• закуска - порция овесена каша с добавяне на малкаколичеството сол, масло и сушени плодове (особено сини сливи и сушени кайсии);
• обяд - пълнозърнест хляб (6 бр.), половин варено цвекло;
• вечеря - варено пилешко филе без кожа.

4-ти ден:

• през деня използвайте фибри, разредени със сок, мляко, нискомаслен кефир или вода (4 пъти по 2 супени лъжици).;

След това трябва да повторите менюто от първите три дни. Така продължителността на курса е една седмица.

Ефективността на диетата с високо съдържание на фибри

Невъзможно е да се каже със сигурност колко килограма ще свалите с помощта на такъв диетичен курс, тъй като зависи от много фактори: първоначалното ви тегло, скоростта на обменните и метаболитните процеси, хормоналния фон и други характеристики на тялото.

Въпреки това, много от тези, които губят тегло, говорят много положително за тази хранителна система. Заслужава да се отбележи, че диетата с груби фибри е доста строга и менютата, предоставени от нея, са доказателство за това. Въпреки това, благодарение на специалните свойства на храната с груби влакна, няма да ви се налага да изпитвате чувство на глад.

В допълнение, продуктите, предлагани от диетата, съдържат много витамини, минерали и хранителни вещества, благодарение на които ще можете да наситете тялото си с всичко необходимо. Той ще ви зареди с бодрост и енергия, както и ще има положителен ефект върху работата на храносмилането, сърдечно-съдовата система, червата и други вътрешни процеси в тялото.

Възможно ли е да спортувате по време на диета?

Всички знаем, че всяка диета ще бъде много по-ефективна, ако я комбинирате с редица физически упражнения. Въпреки това много диети категорично забраняват всякаква физическа активност по време на загуба на тегло. Това се дължи на факта, че тялото, като се има предвид изключително ограничената дневна светлинакалории, просто няма да може да ви даде достатъчно сила за активни дейности. За да се предотвратят изтощение и други неприятни последици, спортът е забранен.

Можете обаче да правите прости упражнения на диета с високо съдържание на фибри. Йога, пилатес, сутрешни джогинг със спокойно темпо, плуване и други не много интензивни физически дейности са идеални.