Принципите, на които се основава пасищната диета
Основният принцип на тази диета е да се яде достатъчно често, но на малки порции. Просто казано, това е стара система за малки хранения, с която всички са запознати отдавна. Добри резултати при такъв режим обаче могат да се постигнат само ако консумираните порции са правилни като обем и калоричност.
Изключително популярната днес пасищна диета включва два варианта за спазване. Като част от първото се предлага обичайното тристепенно хранене (закуска, обяд и вечеря), както и няколко закуски между тях. В същото време последната закуска трябва да бъде не по-късно от два часа преди лягане.
В този случай обаче калоричното съдържание на диетата е ограничено. За основните хранения лимитът на калории е 400 kcal, а за междинните закуски - 200 kcal. Така ще консумирате 1800 kcal на ден. Това не е толкова малко, така че в този случай загубата на тегло ще настъпи доста бавно.
След това можете да започнете постепенно да намалявате съдържанието на калории на закуска, обяд и вечеря, като постепенно преминавате към втория вариант на паша. Той осигурява до седем закуски на ден, калоричното съдържание на всяка от които не трябва да надвишава 200 kcal. Много е важно да спазвате същите интервали между храненията - от час и половина до два часа. Колкото по-кратки са интервалите между храненията, толкова повече трябва да са през деня. Тогава обаче тяхното калорично съдържание, разбира се, трябва да бъде по-ниско. Общо трябва да консумирате не повече от 1200 kcal на ден. Това е нормата, препоръчвана от много диетолози за постигане на добри резултати при отслабване без риск за здравето.
Основни правила на диета
1. Спазвайте правилните интервали между храненията.Както вече споменахме, в идеалния случай винаги трябва да спазвате еднакви интервали между храненията. Въпреки това, вв края на краищата не винаги имаме възможност да похапнем в строго определено време. Ето защо, поне се опитайте да не оставяте повече от три часа между храненията. В противен случай в тялото ще започне активно производство на грелин, хормон, способен да предизвика животински апетит.
2. Изберете здравословни и нискокалорични продукти.Въпреки че тази диета изобщо не се основава на забрани за никакви продукти, а само на ограничаване на калориите и частично хранене, все пак се препоръчва да се включат здравословни плодове и зеленчуци, нискомаслени млечни и кисело-млечни продукти, риба и нискомаслено месо по-често във вашата диета и т.н. Ще можете да ядете много повече такава храна поради ниското й съдържание на калории. А ако предпочитате няколко десерта, те ще съставят диетата ви за целия ден, тъй като ще запълнят целия допустим лимит от калории. Освен това такива продукти често насищат стомаха само за кратко време и в бъдеще чувството на глад става още по-силно.
3. Пийте много вода.Препоръчително е да пиете около два литра обикновена вода без газ всеки ден. Това ще позволи на тялото да се отърве от всички натрупани в него вредни вещества възможно най-бързо. В допълнение, голямо количество течност, което ще осигури постоянна пълнота на стомаха, което ще създаде илюзия за ситост.
4. Яжте бавно и не се разсейвайте от нищо.Вероятно всички си спомняме от детството как нашите майки и баби ни забраняваха да ядем пред телевизора, в движение или набързо. Отсега нататък ще трябва отново да си спомням това златно правило, защото има много смисъл. Първо, внимателното и бавно дъвчене на храната ще улесни много работата на храносмилателната система, и второ, благодарение на такова хранене, чувството за ситост ще дойде много по-бързо, което ще избегне преяждането.
5.Самостоятелно допринася за по-бърза загуба на тегло.За да отслабнете по-бързо, допълнете начина си на живот с редовен спорт, опитайте се да избягвате стресови ситуации, осигурете си здрав сън, ходете по-често на чист въздух и т.н. Всичко това определено ще допринесе за постигането на възможно най-бързи резултати!
Допълнителни процедури
За съжаление процесът на отслабване често е придружен от някои негативни последици. Една от тях е образуването на стрии по кожата, както и загубата на еластичност на кожата.
Най-добрият начин да се справите с подобен проблем е да го предотвратите на първо място. Именно поради тази причина е препоръчително диетите да се съпътстват с физическа активност. Но не всички методи за отслабване ни осигуряват пълноценна диета, при която можем да провеждаме интензивни тренировки, без да рискуваме здравето си.
Затова се препоръчват други методи за борба с отпуснатата кожа и стриите. Можете да използвате кремове, масла, лосиони и други козметични и натурални продукти. Те перфектно овлажняват кожата и я подхранват с полезни компоненти, благодарение на които тя ще остане еластична и красива.
Масажът също има много добър ефект върху кожата. Можете да го направите сами, като използвате същите кремове, масла и т.н.
Обвивките са особено популярни днес. Всичко, от което се нуждаят, е определена смес и домакинско фолио. Смесите могат да бъдат много различни - с добавяне на кафе, мед, плодове, етерични масла и др. Такава процедура ще помогне не само да се повиши еластичността на кожата, но и да се намали обемът на проблемните зони на тялото.
Препоръчително е да посещавате сауната веднъж на една или две седмици - тя също има много благоприятен ефект върху състоянието на кожата, тъй като я почиства перфектно. В допълнение, сауната помага за отстраняване от тялотоизлишна течност, така че можете да постигнете и намаляване на телесното тегло.