Диета 80-10-10

Прочетете в статията:

• Отслабване при диета 80/10/10: същността, плюсовете и минусите на метода
• Диетата 80/10/10 на Дъглас Греъм: меню, правила, рецепти
• Диета 80/10/10: мнения на лекари, резултати отслабнете

Диета 80/10/10: прегледи и резултати на тези, които са отслабнали

Диетата 80/10/10 е диета, разработена от експерта по суровоядство и здравословен начин на живот Дъглас Греъм.

Отслабване при диета 80/10/10: същността, плюсовете и минусите на метода ^

Същността на диетата 80/10/10 на Дъглас Греъм за отслабване се крие в определени пропорции: 80% от дневното меню трябва да се състои от бавни въглехидрати, а 10% трябва да се дават на мазнини и протеини.

Това изчисление ви позволява бързо да се отървете от наднорменото тегло, тъй като тук са разрешени само нискокалорични продукти: плодове и зеленчуци само в прясна форма.

Както знаете, най-полезни са салатите от сурови зеленчуци, които е позволено да ядете всеки ден, но само ако са подправени със зехтин или лимонов сок.

Мнозина се интересуват дали обемите са на диетата 80/10/10. Разбира се, след една седмица, като вземете измервателна линийка и измерите обема на талията, можете да забележите, че тя е станала много по-тънка. Това се обяснява с разграждането на мастните натрупвания поради липсата на обичайния прием на калории.

Предимства на метода на Дъглас Греъм:

• Диетата на Греъм е идеална за тези, които обичат основните й компоненти - плодове, плодове и зеленчуци;
• Поради факта, че е разрешено да се използват плодове в неограничени количества, чувството на глад възниква рядко;
• Хората, които се занимават със спорт, след като са отслабнали с помощта на фруктоедения и сурова храна, не изпитват такава умора, което обикновено се случва поради изсушаване изключително на протеини;
• Фибрите, съдържащи се в продуктите, почистват добре червата и утоляват глада.

Не забравяйте за недостатъците:

• Въпреки факта, че техниката може да се използва за неопределено време, животинските протеини не трябва да се изключват напълно в бъдеще, тъй като те са от голямо значение за тялото;
• Системата на хранене не се препоръчва за деца и възрастни хора, както и за страдащи от стомашно-чревни заболявания;
• През първата седмица от началото на диетата може да се наблюдава упадък на силата и световъртеж, особено при тези, които са свикнали да ядат месо.

Колко можете да загубите с диетата 80/10/10, без да навредите на здравето си

Дори ако калоричното съдържание на диетата 80-10-10 във всеки случай не надвишава 1200 Kcal, възможно е да отслабнете с около 700-800 грама за един ден.

В допълнение към зеленчуците и плодовете, когато се спазва диета, се унищожава да се ядат други храни:

• Семена, ядки, авокадо и кокос могат да се консумират не повече от три пъти седмично;
• Спанак, маруля, целина - максимум 1 кг общо на ден.

Напълно забранени са подправки, сол, захар, сладкиши, продукти от брашно, картофи, ориз, месо, риба, мляко и ферментирали млечни продукти. Също така не можете да подлагате съставките на ястията на топлинна обработка - това намалява ефективността на диетата 80/10/10 за отслабване.

Диетата на Дъглас Греъм 80/10/10: меню, правила, рецепти ^

Диета 80/10/10: меню, рецепти за отслабване, правилният изход

Правила за отслабване при диета 80/10/10:

• По време на всяко хранене е разрешено да се ядат само 1 вид плод, но в неограничени количества;
• Водата ще ускори процеса на отслабване, така че е необходимо да пиете 1,5 литра минерална вода без газ за 1 ден;
• Заот цялата диета се препоръчва да посещавате фитнес залата три пъти седмично, както и да поддържате положително емоционално настроение.

Диета 80/10/10: примерно меню

Всеки, който желае да използва този метод, може да разработи своя собствена диета, използвайки това примерно меню:

• Закусвайте с диня или пъпеш;
• Ядем сурови семена за обяд;
• Обядвайте с манго или зрели банани;
• Обяд с кайсии или листни зеленчуци;
• Вечеряме със салата с добавка на авокадо, както и доматена супа.

Рецепти за диетата 80/10/10

Рецепта за доматена супа:

• Нарежете сладък пипер, червен лук и зеленчуци;
• Пасирайте 1 кг домати;
• Смесете всичко, разбийте с блендер.

Рецепта за салата с авокадо:

• Смелете пулпа от авокадо, лук, листа от салата, краставица, черен пипер и магданоз;
• Разбъркайте, поръсете с лимонов сок, а преди сервиране поръсете със зехтин.

Рецепта за плодова салата:

• Нарежете пулпата на пъпеш, праскова и кайсия;
• Смесете всичко.

Също така ви съветваме да се запознаете със статията Диета със семена.

Диета 80/10/10: прегледи на лекари, резултати отслабнете ^

Всички лекари имат различно отношение към суровата храна: някои смятат този метод за полезен за здравето, докато други говорят за необходимостта от протеинова храна в диетата. Във всеки случай, тези, които решат да използват системата за хранене на Дъглас Греъм, трябва да наблюдават реакцията на тялото си и ако няма отрицателни промени, тогава можете да практикувате да ядете сурови плодове и зеленчуци за дълго време.

По принцип такава диета не се препоръчва за повече от две седмици, тъй като може да причини стомашно разстройство и други странични ефекти.

Така че следотслабване, не наддаване на тегло, трябва да направите правилния изход след диетата 80/10/10:

• През първата седмица можете да въведете овесена каша на вода и да продължите да ядете същите продукти;
• Започвайки от 8-ия ден, добавете яйца и нискомаслени млечни продукти, а след това риба и месо.

В резултат на диетата 80/10/10 за здравословно отслабване наистина е възможно да свалите до 15 килограма за 3 седмици, а за да поддържате теглото си в бъдеще, трябва да ограничите употребата на висококалорични и пържени храни.

Отзивите за диетата 80/10/10 за отслабване от нашите редовни читатели също са много положителни:

Мария, 28 години:

„Обичам месото и ми беше много трудно да променя диетата си толкова радикално, но гледайки как моят приятел отслабна на диета със сурова храна, все пак реших и постигнах известен успех: буквално за няколко седмици загубих 8 килограми!"

Татяна, 33 години:

„От две години съм суровоядец, така че този метод не ме изненадва. Седях на такава диета само две седмици и това време беше напълно достатъчно, за да сваля 9 килограма."

Анастасия, 25 години:

„Първата седмица, вярно, беше много трудно да ям само плодове и зеленчуци, но след това някак свикнах и сега за мен суровоядството не е просто диета, а начин на живот, но сега яжте малко по-различно"

интересно