Силово разтягане

Съветските парашутисти знаеха, че мускулите, които лесно могат да бъдат отпуснати и разтегнати, са функционални мускули и трябва да бъдат разтегнати преди тренировка. Те удрят силно и бързо, вдигат тежки тежести, никога не се уморяват, никога не се нараняват, започват да работят без загрявка, бързо се възстановяват от големи натоварвания. Лишени от храна и сън, изтощени от толкова силен стрес, че е трудно да си го представим, окървавени след ръкопашен бой, те продължават да изпълняват екстремни задачи.

Искате ли да получите супер сила и да оцелеете, за да разкажете на децата за това? Започвайте да се разтягате на руски, другари! Ще се сбогувате с болежките, които тормозят ветераните във вдигането на тежести. Ще се възстановите от най-тежката си мъртва тягадва пъти по-бързо от вашите приятели и ще можете да изградите сила по-бързо.

И не забравяйте, че силовото разтягане увеличава шансовете ви да избегнете нараняване. Няма да можете да увеличите гърдите си и с един сантиметър, ако раменете ви са стегнати от болка и трябва да намалите работното тегло. Освен това няма да станете по-мощни, ако гърбът ви се събуди, за да накаже всяко ваше движение с електрически удар.

Разтягах гърба си на всяка тренировка, с помощта на всички възможни упражнения, - спомня си легендата на съветската атлетика Юрий Власов, който можеше да стигне до коленете си и да ги достигне с глава. Тъй като спазвах фанатично това правило, прекарах всичките си години в големия спорт, за разлика от повечето ми колеги, без да знам какво е болка в гърба.

Парадоксално, всичко изброено по-горе не означава, че трябва да се разтягате или загрявате преди тренировка с тежести. Първо направете няколко повторения с лека тежест, две до три повторения, преди да преминете към големи тежести. Но дори и такава силова загрявка според мен е донякъдеизлишен В края на краищата започвате цикъла си с леки тежести и докато стигнете до тежко желязо, трябва да развиете приемлива техника и мускулите ви трябва да са достатъчно кондиционирани.

В допълнение към гореспоменатите ползи за здравето, подходящата гъвкавост ще ви направи много по-мощни и, ако решите, ще ви помогне да поставите някои сериозни мускули на костите си! Знаете ли, че най-активният мускулен растеж се случва при хронично разтегнати мускули? Благодарение на интензивния прогресив, за малко повече от месец, мускулната маса на крилото на птицата се увеличава с невероятните 334%! Гъвкавостта, която води до увреждане на мускулите, изглежда задейства процеса на делене на мускулните клетки.

Е, сега може да попитате защо най-гъвкавите фанатици са толкова слаби? Но тъй като те се разтягат неправилно. Руският инструктор по ръкопашен бой Влад Фадеев изрази мнението, че боецът не може да постигне релаксацията на парцалена кукла, която се произвежда от подобни западни системи за разтягане. Нито пък ти. Какво да правя? Стреч на руски!

В СССР спортното силово разтягане преди тренировка се считаше за елемент от силовата тренировка. Тази техника увеличава способността на вашите мускули и сухожилия да съхраняват повече енергия, подобно на компресирана пружина. как? Просто е, Уотсън. Ако, като правите лежанка и спускате щангата, можете да развиете повече напрежение в гръдните и делтоидните мускули, ще имате повече сила за следващото повторение. В австралийско проучване група опитни пауърлифтъри разтягат раменете си два пъти седмично и в резултат на това само за осем седмици те увеличават средния си капацитет за преса от лег с почти 7 килограма.

Някои специфични упражнения за гъвкавост ще ви направят по-силни с до 20% на броенедесенсибилизация на сухожилния комплекс на Голджи. SCG е управляващият орган, който ограничава вашата сила.Тези малки сензори, разположени в съединителната тъкан, спират мускулите веднага щом регистрират натоварване, което надвишава определена граница. Дръпни надясно и ще извадиш тази тухла изпод педала на газта!