Спортът при кърмене не е пречка
След раждането всяка жена е решена да върне предишните си форми и красота. Можете да свалите наднорменото тегло, като спазвате диета и посещавате фитнес залата. Но дейности като тежки спортове по време на кърмене са забранени през този период. Тогава какви упражнения ще помогнат за възстановяване след раждането?
Кога да се върна към спорта?
Някои физически упражнения могат да започнат няколко дни след раждането на детето. Спортът по време на кърмене зависи изцяло от общото благосъстояние на жената и липсата на следродилни усложнения. Ако раждането е било успешно, физическите упражнения няма да навредят и ще помогнат за по-бърз тонус на мускулите. Ако раждането е придружено от патологични усложнения, най-малкото напрежение на връзките може да доведе до кървене. Поради такива нюанси е по-добре да започнете да спортувате по време на кърмене два месеца след раждането.
Основата на основите
За да бъде физическото възпитание радостно и полезно за жената по време на кърмене, трябва да се вземат предвид следните правила: Не претоварвайте тялото и връзките. Не изпълнявайте упражнения, насочени към силово натоварване. След като сте решили да спортувате с GV, през първите дни упражненията трябва да се изпълняват за не повече от 2 минути. След упражненията е необходимо да възстановите баланса на течностите в тялото и да вземете билков чай или напитка от сушене.
Какво да избера?
Ходенето се счита за доста ефективно. При кърмене този вид спорт ще се счита за най-добрият вариант. Ходенето с умерено темпо тонизира съдовете на сърцето, допринася за нормализирането на метаболитните вещества, което от своя страна спомага за изгарянето на подкожните мазнини. Разходките с количка ще донесат не само радост, но и полза. Добри резултати могат да се постигнат чрез практикуванеплуване Това е полезен спорт, който ще задоволи абсолютно всички, въпреки скорошното раждане на бебе. В момента на плуване се съкращават всички зони на мускулите на тялото, без да се натоварва гърба. Плуването ще помогне за връщане на предишните форми и възстановяване на еластичността на кожата. Йога помага не само за облекчаване на нервното напрежение, но и за възстановяване след раждане. Упражненията трябва да се изпълняват ежедневно, без време и без резки движения. Този вид спорт по време на кърмене повишава тонуса на мускулната тъкан, повишава настроението, но калориите и излишните мазнини постепенно ще излязат след такива дейности. Оформяне, аеробика - този вид физическа гимнастика по време на кърмене е по-подходяща за енергични млади жени. За целта е необходимо да научите няколко ритмични движения и да ги изпълнявате към весела композиция. Можете да тренирате както у дома, така и във фитнес център. В допълнение към основните видове спорт, можете да загубите излишни килограми и да стегнете кожата с помощта на обръч или люлеене на пресата върху голяма гумена топка. Използвайки тези елементи за физическо възпитание, можете да постигнете добри резултати за един месец.
По-добре ли е да се откажа от някакъв спорт?
Лека атлетика - по време на кърмене не трябва да бягате или да скачате, тъй като млечните жлези ще бъдат податливи на колебания, което ще се отрази негативно на потока на млякото. Силови спортове - не трябва да прибягвате до спортове, които включват физическо натоварване: това може да повлияе негативно на процеса на кърмене. Също така трябва да откажете да вдигате дъмбели и да тренирате на оборудване за упражнения. Като следвате прости препоръки и имате малко толерантност, с течение на времето можете да изпълнявате всякакви гимнастически упражнения, насочени към възстановяване на фигурата след раждането. Постепенните занятия ще ви помогнат да намерите самочувствие и да върнете предишната си красота. помняче физическото възпитание е неразделен фактор в живота на всеки здрав човек. И следвайки всички препоръки, една жена може да си позволи умерен спорт по време на кърмене, което ще бъде от полза за фигурата и в същото време ще подобри настроението и общото благосъстояние.