Строга 15-дневна диета на Ирина Понаровска
С височина 166 Ирина тежи само 56 килограма. Някои традиционно обясняват това с добра наследственост и бърз метаболизъм. Но всички ние много добре разбираме, че с възрастта става все по-трудно да поддържаме тялото във форма, независимо от характеристиките на тялото.
Как отслабва Ирина Понаровска?
Всъщност тайната на Ирина е изключително проста: това е доброто старомодно правилно хранене и водене на здравословен начин на живот. Певицата редовно тренира във фитнеса, а също така посещава басейн и сауна.
През годините успява да изгради собствена хранителна система, която винаги я държи сита и не напълнява. На първо място, Ирина се отказа от сладкиши, а също така се опитва да не злоупотребява с мазна храна и пушени продукти. Тя предпочита нискокалорични ястия.
Понаровска обожава макароните, но избира само тези от твърда пшеница. Диетата й включва и много задушени зеленчуци и подправки.
Ирина винаги контролира обема на порциите си, опитвайки се да не яде твърде много наведнъж. Тя също избягва преяждането през нощта. Спазването на тези прости, отдавна известни правила за хранене й позволява да се поддържа в такава добра форма.
Прочетете също:Диета Семенович
Спешна диета на Понаровская
Има звезди в "арсенала" и специална диета, насочена към премахване на излишните килограми възможно най-бързо. Курсът е предназначен за 15 дни, през които можете да отслабнете много забележимо. Разбира се, ако телесното ви тегло леко надвишава нормата, твърде многоне трябва да очаквате голям наклон. Но ако наистина имате около 10 излишни килограма, тогава можете лесно да се отървете от тях с помощта на такава диета.
Веднага трябва да се каже, че този метод за отслабване е доста труден. Основата на храненето е леща, броколи, ечемик и овес. Понякога можете да ядете и постна риба в малки количества. А между храненията се решават закуски с плодове и зеленчуци.
Забравете месото, картофите, млечните продукти, шоколада и кафето. Също така е желателно да се изоставят подправките и доматите като подправки за ястия.
Прочетете също:9-дневна диета
Примерно меню за диета:
- закуска - порция овесени ядки или леща, сварени във вода без добавяне на сол и захар;
- обяд - чиния зеленчукова супа, салата от пресни зеленчуци;
- вечеря - порция леща, зеленчукова салата и малко риба.
Можете да добавите разнообразие към менюто с помощта на зърнени храни и зеленчуци.
Няма ограничения за течността, но е разрешена само обикновена негазирана вода. Разбира се, алкохолните напитки са строго забранени.
Тази хранителна система ще позволи не само да се отървете от наднорменото тегло, но и да нормализира процеса на метаболизма в организма. Можете да следвате този курс не повече от веднъж на всеки 1,5-2 месеца. Ако е необходимо, можете да съкратите курса до една седмица.
Как да се храним след диета?
Абсолютно всяка строга диета изисква особено компетентен "изход". Това е необходимо не само за запазване и за дълго време консолидиране на постигнатите резултати в борбата с наднорменото тегло, но и за да не навредите на тялото, тъй като твърде рязката промяна в диетата може да има пагубен ефект върху него. вътрешни функции.
Опитайте се да се върнете към нормална диетахраната постепенно. Включете в менюто си тези продукти, които преди са били забранени или решени в строго ограничени количества, постепенно, ден след ден.
Добър избор за новото меню ще бъдат бульони, леки супи, варено пилешко филе, риба, морски дарове, зеленчуци (както пресни, така и задушени, варени или печени), плодове, горски плодове, ядки, семена, млечни и кисело млечни продукти с ниска стойност. процент мазнини.
Не забравяйте за обилното пиене. Препоръчително е да пиете около 1,5-2 литра течност на ден. След диетата можете да си позволите не само чиста вода, но и зеленчукови и плодови сокове, компоти, различни чайове и др. Препоръчително е обаче да не добавяте захар към напитките. По-добре е да изоставите закупените от магазина сокове в полза на пресни.
Препоръчително е също така да се избягват особено мазни храни (колбаси, колбаси, мас и др.) И пържени храни. Най-добре е храната да се приготвя на пара, варене, задушаване или печене. Това значително ще намали съдържанието на калории в ястието в сравнение с пърженото.
Ако следвате тези правила за готвене и хранене, можете лесно да продължите да поддържате тялото си в отлична форма и вече няма да е необходимо да спазвате каквато и да е диета.