Съвети как да отслабнете, докато скачате на въже

Сред физическите упражнения, които помагат да отслабнете, много хора са запознати с него от детството - скачане на въже. Това е доста просто и забавно, а също така полезно в борбата с излишните килограми. В допълнение към факта, че скачането на въже помага за изгарянето на калории, те укрепват дихателната и сърдечно-съдовата система, развиват издръжливост. В тази статия ще научите подробно как да отслабнете чрез скачане на въже.

Сравнявайки скачането на въже с бягането, експертите стигнаха до извода, че ефектът им може да се сравни с бягане със средна скорост. Въпреки факта, че такова обучение е доста просто, тялото усеща сериозно натоварване. В същото време участват не само краката, но и ръцете, които извършват механични движения. Ето защо е необходимо да се изслушат противопоказанията.

Прочетете също:Бягането помага ли да отслабнете в краката

Скачането не се препоръчва, ако имате следните проблеми:

• скокове на налягането;
• сърдечно заболяване;
• мигрена;
• заболявания на ставите, хрущялите;
• тегло, което надвишава допустимата норма на ИМ.

Както всички други физически упражнения, не можете да правите скачане на въже с пълен стомах. За да определите дали дължината на въжето е подходяща за вас, трябва да застанете върху него с два крака и, като държите краищата си с ръце, да го издърпате по тялото. В идеалния случай дръжките на въжето за скачане трябва да са на нивото на подмишниците, в противен случай или ще трябва да свиете краката си, или ще трябва да контролирате движенията си. Преди да започнете занятия с въже, особено начинаещите се съветват да бягат, за да подготвят тялото за интензивни упражнения.

За да избегнете наранявания и да загреете мускулите, първо трябва да скочите с минимална честота, като постепенно я увеличавате. Ако искате да постигнете добри резултати в отслабването, трябва да скочитебез спиране за тридесет минути три пъти седмично. Въпреки това, първите тренировки трябва да бъдат не повече от петнадесет минути и едва след известно време постепенно да се увеличат до половин час. Много е важно да изпълнявате правилно скокове, което ще ви помогне със следните препоръки. Приземяването не трябва да е на цялото стъпало, а само на пръстите, петите не докосват пода. Трябва да се чувствате спокойни, докато скачате. Темпото трябва да е такова, че да можете да говорите спокойно. Ако почувствате, че пулсът ви е много ускорен, трябва да си направите почивка за няколко минути и да продължите упражнението отново.

Скачането на въже не само помага за изгаряне на мазнини, но и предотвратява образуването на целулит, а ако мускулите на краката са в добър тонус, той се отлага много по-бавно. В допълнение, скачането на въже помага за подобряване на лимфния поток. За това са подходящи всички видове скокове: напред, назад и на един крак. Затова се осмелете - и всичко ще се получи за вас!