Тук ще научите как бързо да отслабнете в бедрата
Много жени не знаят, че задните части са една от най-проблемните зони на тялото. Като правило, след като са натрупали само няколко излишни килограма, те смело отиват на първо място към нашата "мека точка". Освен това годините не се отразяват по най-добрия начин на задните части - кожата губи еластичност и еластичност, появяват се стрии, а бившата "праскова" се превръща в нещо като синя слива.
Как да избегнем всичко това и как бързо да отслабнем в бедрата? Всъщност в това няма нищо сложно!
На първо място, е необходимо да се изключат от диетата мазни видове месо, сладкиши, брашно, зърнени храни. По-добре е да разделите всички хранения на малки порции. Общата калоричност на продуктите на едно хранене не трябва да надвишава 200-250 kcal. С такава диета можете да съставите меню за себе си, само трябва да следвате посоченото съдържание на калории в ястията. Също така е желателно между всички хранения да се поддържа еднакъв период от време. Няма ограничения за количеството консумирана течност, но се препоръчва да се пие не по-късно от час преди хранене и не по-рано от час и половина след това.
За постигане на максимална ефективност в борбата с излишните килограми върху задните части, горната диета може да се комбинира с физическа активност. За това изобщо не е необходимо да се записвате във фитнес зала и редовно да се консултирате с треньор. Можете да правите всички упражнения у дома само за 20-30 минути три пъти седмично.
Като начало трябва да изпълните редица упражнения, насочени към загряване на мускулите. Това може да бъде всяко разтягане на крака, леки клякания, бягане на място (за предпочитане е да повдигнете коленете високо) и други прости упражнения. След като почувствате леко напрежение в мускулите на краката, можете да завършите загряването.
Прочетете също:Как да бягате правилно, за да отслабнете в краката
Следва - основни упражнения. Легнете по корем, подпрете лактите си на пода и се огънете малко. В същото време единият крак трябва да е леко свит в колянната става, като пръстите са опрени на пода. Повдигнете другия крак възможно най-високо. Това упражнение трябва да се изпълнява 15 пъти за всеки крак. Следващото упражнение трябва да се изпълнява в същата позиция. Правете кръгови движения с краката – по 15 пъти с всеки крак по посока на часовниковата стрелка и обратно.
И, разбира се, не можете без класически клякания, защото те имат най-благоприятен ефект върху мускулите на задните части. Опитайте се да изпълнявате това упражнение възможно най-бавно. Дръжте петите си от пода, дръжте гърба си изправен. Започнете с 8 повторения, като непрекъснато увеличавате броя им.
Трябва да завършите тренировката с няколко минути дълбоко дишане и контрастен душ.
Прочетете също:Диета обикновена