Как да отслабнете бързо у дома

Изглежда от само себе си очевидно, че количеството консумирана храна, калориите, умствената и физическата активност трябва да бъдат еднакви, за да се избегне затлъстяването. Ако има отклонение в посока на консумираните калории или липса на физическа активност, трябва да помислите как да се отървете от наднорменото тегло, без да харчите много пари за това, а също и без дискомфорт.

Всяка жена има своите причини да стане красива. Някои искат да станат очарователни за себе си, други се тревожат за здравето си. Други по този начин се опитват да привлекат представители на противоположния пол. В крайна сметка това е здрав вид и необходим детайл, без който човек просто не може да мине в съвременния живот. Здравите хора предизвикват уважение, те са по-склонни да отидат на среща, да бъдат повишени и уважавани.

Отчитаме калориите

За да отслабнете, достатъчно е да се уверите, че броят на калориите, идващи от храната, съответства на натоварването на тялото. Ако наднорменото тегло е малко, тогава е достатъчно да консумирате малко по-малко храна от обикновено, за да върнете състоянието на тялото към нормалното, без да си отказвате нищо.

Този метод има много неоспорими предимства, в допълнение към очевидното намаляване на наднорменото тегло:

• Не е нужно да се отказвате от обичайните си ястия;
• Преброяването на консумираните калории ще ви позволи оптимално да коригирате диетата, като изберете диета, която е удобна лично за вас;
• Много е лесно да следите теглото си, като изберете интензивността на корекцията му.

За да се отървете бързо от наднорменото тегло, трябва да направите няколко неща:

Запишете всички калории, които влизат в тялото с храната;

Определете потреблението на енергия на ден, поне приблизително;

Претегляйте се редовно сутрин.

Обикновено ясна цел, поставена за себе си, е отличен стимул за отслабване.

За удобно и бързо отслабване у домаусловия, трябва да изразходвате около 7700 калории за всеки килограм излишна маса. Следователно, за да се отървете от наднорменото тегло, е необходимо или да намалите броя на консумираните калории, или да увеличите натоварването на тялото, оставяйки консумираните порции храна непроменени.

В интернет има огромен брой таблици с калории. Проблемът е, че техният брой винаги е малко по-различен, така че ще трябва да изчислите приблизителна средна стойност.

За да определите консумацията на енергия, трябва да знаете:

• При заседнал начин на живот тялото изразходва само 1200 калории, така че ще бъде много по-трудно да отслабнете;
• Служител в офис, чийто живот изключва стреса и мозъчната атака, консумира около 1800 калории на ден;
• При мъжете мениджъри тялото изгаря 2800 калории на ден;
• Жените мениджъри изгарят около 2200 калории на ден.

Изключваме "вредните" продукти

Диетолозите понякога препоръчват не това, което самият човек харесва. Но трябва да запомните, че ако трябва да се отървете от десет килограма мазнини, сладкишите няма да ни помогнат. Ето защо ще трябва да се откажете от сладкиши, сладкиши и торти за известно време, защото веднага щом тялото усети, че захарта е пристигнала, веднага ще я изпрати в мастните резерви по бедрата. Ето защо, ако трябва да намалите обема на талията и бедрата, опитайте се радикално да се въздържате от сладкиши.

Също така консумацията на хлебни изделия ще трябва да бъде намалена до минимум. Все още има спорове между лекарите относно съдържанието на калории в картофите и консумацията му ще трябва да бъде намалена.

Всички дресинги, майонези и сосове също ще станат ваши врагове. Избягването им ще помогне да премахнете мазнините от краката си, а пиперът и подправките, включени в тях, няма да събудят апетита ви.

Отслабнете ефективно

Един от най-важните аспекти, коитода ви помогне да отслабнете, има сила на волята, защото само тя може да ви вдъхнови да правите физически упражнения, където няма треньори и никой не ви контролира.

Най-добре е да практикувате у дома, след закуска, по-близо до обяд, в десет или единадесет часа. Няма нужда да се пренатоварвате, два-три занятия седмично ще са достатъчни. Не забравяйте, че след последното хранене трябва да минат около два часа, в противен случай ще бъде много трудно да се упражнявате.

Загряването до изпотяване е предпоставка за домашна тренировка. Основната цел на загрявката е да загрее мускулите, като по този начин им даде гъвкавост и намали вероятността от увреждане. Като загрявка можете да бягате на място, повдигайки високо коленете си. Можете също да използвате въже или обръч, за да разтегнете мускулите на пресата. Тези упражнения не трябва да продължават повече от пет минути.

Сега трябва да работите върху мускулите на раменете. Започнете да люлеете ръцете си, обръщайки тялото си от едната към другата страна. Засега е по-добре да избягвате наклони, за да не натоварвате гръбначния стълб. Сега завъртете тазобедрената става. След тях можете да направите упражнението "ножица", като се подпирате на стол. Това упражнение представлява люлеене на краката и служи за развиване на мускулите на краката.

За да се затоплят добре всички мускули на краката, е полезно да правите клякания. Трябва да клекнете, като държите ръцете си на кръста или задната част на главата, но в никакъв случай не трябва да докосват пола. Докато вдишвате, бавно се спуснете надолу, като държите гърба си изправен, докато издишвате, повдигнете се.

За тясна талия, плосък корем, полезни натоварвания за мускулите на коремната преса. Тъй като те са разделени на горни и долни, всеки тип има свои собствени упражнения:

• За да натоварите долните мускули, трябва да повдигате и спускате краката си, докато лежите на пода. Легнете, хванете се за опората. При издишване повдигнете краката си, при вдишване ги спуснете.
• За да натоварите горните мускули, трябва да повдигнете багажника вместо краката. Закрепете краката си, като ги поставите на надеждна опора. Преплетете пръсти на тила си и при издишване откъснете тялото си от пода, наклонете се към краката си, при издишване легнете обратно на пода.

Важно е всички упражнения да се изпълняват едно след друго, без почивка и дълги почивки. Само тогава те ще могат да донесат желания резултат.

Използваме народни средства за отслабване

Онези, които се опитват да отслабнат чрез пълен отказ от храна, изглежда получават ефекта почти веднага. Тялото просто не може да се справи с рязкото намаляване на приема на калории, чувства се стресирано и резултатът е видим почти след няколко дни.

Всъщност това е много грешен подход. В края на краищата периодът на стрес приключва и тялото възприема принудителното гладуване като начало на дълъг глад, за което има своя собствена реакция - започва да трупа мазнини. В резултат на това резултатите, които са толкова приятни за окото, ще бъдат краткотрайни и освен това ще навредят значително на вашето здраве.

За да не се случи това, след края на диетата трябва постепенно да увеличите количеството храна, която се консумира дневно.

• Една от причините за наднорменото тегло е метаболитно нарушение. Народната медицина съветва да използвате продукти на основата на тиква, за да се отървете от метаболитни нарушения и да отслабнете. Тиквата може да се използва с различни зеленчуци. Например, много полезна е салата от тиква с моркови или тиквена каша. Нейната рецепта е много проста. След като задушите тиквата за половин час, добавете към нея една супена лъжица овесени ядки или ориз и задушете още половин час. Не е желателно да се осолява.
• За нормализиране на метаболизма също е полезно да се използва сок от зеле. Освен общото подобрение, предотвратява и образуването на мазнини. Препоръчително е да пиете две или три чаши сок час преди хранене. Може да се смесва ссокове от моркови или други.
• По същия начин, всички видове холеретични вещества на базата на глухарче, володушка, безсмъртниче и други помагат за по-бързото разграждане на мазнините. Мазнината просто изгаря, без да има време да се отлага никъде. Но има противопоказания. Жлъчните диуретици не трябва да се приемат при хепатит, синдром на раздразнените черва и панкреатит.

Видео уроци