Упражнения за мускулна релаксация

Ключът към мобилността е релаксацията. По правило тялото има големи потенциални резерви за разтягане на мускулите, но разтегнатият мускул се съпротивлява и се опитва да се свие и това съпротивление трябва да бъде преодоляно с помощта на психологическа нагласа.

Упражненията за мускулна релаксациятрябва да се изпълняват внимателно, като тялото се държи в изпънато положение за около една минута. Когато поддържате целевата позиция, всички мисли трябва да бъдат насочени към вътрешното състояние, към намаляване на напрежението в разтегнатите мускули. Такава въображаема концентрация ви позволява да постигнете впечатляващи резултати.

Понякога подходящи визуални образи и картини, създадени от вашето въображение, помагат за осъществяването на нагласата за релаксация. Например, представете си, че краката ви са краищата на въже, които лесно се отделят, докато изпълнявате шпагати. Много е полезно да си представите усещането за топлина. Увийте мислено мястото, където усещате най-силно мускулно напрежение, с нагрята кърпа, сгъната на няколко слоя. Тъй като този горещ компрес психически затопля напрегнатите мускули, те ще се успокоят и отпуснат.

Бъдете постоянни в желанието си да разтегнете мускулите си. Всеки път, когато успеете, постепенно увеличавате амплитудата на разтягане на тренираните мускули.

Способността за свободно изпълнение на странични шпагати може да бъде сравнена със способността да ходите по горещи въглени, защото и двете зависят от силата на вашата вяра. Това са психологически глупости, това е факт. Съществува тясна връзка между лимбичната система, която контролира емоциите, и периферната нервна система, която регулира дължината и нивото на мускулното напрежение. Научните изследвания показват, че страхът и безпокойството, както и болката, водят до намаляване на гъвкавостта.

Имайки това предвид, уверете се, че процесът е възможно най-безопасенизпълнение на стречинг упражнения и максимално усещане за безопасност при изпълнението им. Ако за това ще ви трябват три стола, една табуретка и един мъж за застраховка - така да бъде. Причините за страха, който изпитвате, може да не са реални, но въпреки това те са много реални и допринасят за намаляване на нивото ви на гъвкавост.

Ако не вярвате, че можете да правите кръстосани разделяния, никога няма да го направите. Самоувереността и спокойствието, подобни на притежаваните от йогите, ви позволяват да постигнете изключителна гъвкавост.

Въпреки че не е необходимо, но различни средства за отпускане на тялото и ума от арсенала на спортната психология и източните дисциплини, които насърчават самоусъвършенстването, като техниката на прогресивна релаксация на Джейкъбсън и медитацията, взета от Чигонг, улесняват навлизането ви в редици на супер гъвкави мутанти. Уникалната вибрационна тренировка на руските шампиони несъмнено ще бъде много полезна.

Още един съвет относно техниката за релаксация. Докторите на науките Юрий Верхошански и Мел Сиф - известни спортни експерти и автори на книгата "Супертренировка" - съветват да се контролира напрежението на мускулите на лицето и ръцете, тъй като то отразява нивото на общото напрежение на мускулите на тяло. Всъщност лицето и ръцете ви имат много повече нерви от всяка друга част на тялото ви, така че може да се каже, че те държат контролния дял в отпускането на мускулите ви. Нека да преминем към техниката на упражнения за мускулна релаксация.

Техника за мускулна релаксация

Фокусирайте се върху отпускането не само на мускулите на тялото, но и върху отпускането на ума.

Възпроизвеждането на въображаеми образи и техните свойства (например топлина) помага за отпускане на мускулите.

Безпокойството и болката намаляват гъвкавостта. Упражнението помага за намаляване на въздействието на тези негативни факторис удобна за Вас скорост и осигуряваща максимална безопасност при изпълнението им.

Помислете за медитация, прогресивна техника за релаксация на Джейкъбсън или техники за релаксация от спортната психология или източните дисциплини за самоусъвършенстване. Упражненията за разклащане на мускулите и пасивно разтягане за отпуснати мускули са изключително полезни.

Следете напрежението в мускулите на лицето и ръцете, тъй като то отразява нивото на общото напрежение в мускулите на тялото. Буквално „избършете“ напрежението от лицето си с длани с бавно и сигурно движение отгоре надолу.