Упражнения за тези, които са заети със заседнала работа

Упражненията за врата на д-р Шишонин са подходящи за решаване на много проблеми на заседналия начин на живот.

Това е набор от леки упражнения, които ще възстановят нормалното кръвоснабдяване на главата и е предназначен за тези, които живеят и работят на бюро.

Съдържание

• Ако искате да знаете повече
• Проблеми за решаване

• Предимства

Основни упражнения

Ако искате да знаете повече

А. Ю. Шишонин е научен ръководител на центъра "Здравето на XXI век" и кандидат на медицинските науки. Под негово ръководство е разработена и внедрена уникална техника на гимнастика, която ви позволява да се отървете или предотвратите последствията от заседналия начин на живот.

Създадени видео курсове и обучения с подробно описание, издадени като диск през 2008 г.

Той също така разработва и патентова следните изобретения:

• симулатор за мускулите на врата;
• симулатор за динамично разтягане на врата;
• уникална практика за коригиране на тонуса на дълбоките мускули на шията и др.

Особеността на тези упражнения е, че такава гимнастика е безопасна за изпълнение у дома. Няма да можете да се нараните или да причините друга вреда.

Проблеми за решаване

Хипертонията е едно от най-често срещаните заболявания в света, но само 35% от всички пациенти са наясно с проблема си. В повечето случаи причината за хипертонията не е установена, а просто се предписва симптоматично лечение.

В същото време 95% изпитват дискомфорт от повишено налягане поради проблеми с цервикалната област.

Хипертонията на мускулите на шията (латерална и медиална) и зоната на яката нарушава кръвоснабдяването на мозъка и кръвоносните съдове на главата. Тази хипертония възниква именно от дългото неподвижно седене пред компютъра. Съдовете, притиснати от мускулите, не дават мозъкадостатъчно количество кислород и той реагира на липсата на кислород чрез предаване на нервен импулс към сърцето, което започва да изпомпва кръвта по-силно и по-бързо. Достига до всички органи.

Оттук:

• повишено вътречерепно налягане;
• ускорен сърдечен ритъм;
• мигрена;
• проблеми с органите на храносмилателния тракт;
• световъртеж;
• болка във врата и горните крайници;
• безсънни нощи;
• проблеми с паметта.

В допълнение към горното, упражненията за врата на д-р Шишонин са показани и след наранявания на врата.

Предимства

Упражненията по метода на д-р Шишонин имат редица неоспорими предимства:

• не можете да се нараните с тях;
• отнема 20-25 минути;
• работят най-дълбоките мускули.

Основни упражнения

Когато изпълнявате всички комплекси, трябва да седнете на стол изправен. Просто заемете седнало положение и изпънете горната част нагоре - гърбът ви трябва да е прав, но не напрегнат.

Името на упражнението Описание Илюстрация

Упражнение "Метроном"

Гледаме пред себе си и бавно накланяме глава към дясното рамо.

В това положение замръзваме за 30 секунди.

Върнете главата в първоначалното положение.

Навеждаме се към другото рамо и го фиксираме едновременно.

Извършваме още 4 подхода.

Упражнение "Пролет"

Прибираме брадичката възможно най-много и връщаме главата назад, без накланяне, в една равнина.

Седим в това положение за 30 секунди.

Издърпваме брадичката напред и нагоре, доколкото е възможно.

30 секунди.

Още 4 подхода.

Упражнение "Гъска"

Шията беше изпъната напред, зад брадичката.

Разширете брадичката към рамото за 30 секунди.

Обърнаха брадичката назад, върнаха се в изходна позиция.

Те отново разшириха врата зад брадичката, върнаха се на другото рамо.

още 4 пъти.

Упражнение "Поглед към небето"

Те обърнаха глави надясно за половин минута.

Върнато в първоначалното положение.

Обърнаха се наляво.

Правим 5 подхода във всяка посока.

Упражнение "Рамка"

Поставяме дясната ръка на лявото рамо, лакътят трябва да е перпендикулярен на дясното рамо и на едно ниво с него.

Обръщаме главата си надясно и замръзваме за половин минута.

Ще се върнем през уикенда.

Поставете лявата си ръка на дясното рамо и завъртете главата си наляво за 30 секунди.

Има само 5 такива подхода.

Упражнение "Факир"

Бавно, през страните, повдигаме леко свити ръце над главата (позата е подобна на стая за молитва).

Лактите трябва да са в същата вертикална равнина като раменете.

Завъртете главата си надясно за 30 секунди.

Същото е положението и вляво.

5 подхода.

Упражнение "Самолет"

През дъното разперихме ръцете си отстрани, успоредни на раменете (всички сме изобразявали самолети в детството, помните).

Задръжте за 30 секунди.

Бавно повдигнете ръцете си пред себе си и ги спуснете надолу.

Повторете 2 пъти.

Разтворете ръцете си настрани по същия начин, след това вдигнете дясната си ръка над 30 градуса и спуснете лявата колкото е възможно повече, за да направите права линия. Опитваме се да преместим ръцете си назад, доколкото е възможно, забавяне за 30 секунди.

Връщаме се в изходна позиция.

Правим същото и в другата посока.

3 подхода.

Упражнение "Чапла"

Вдигаме ръцете си през страните на 15 градуса и ги опъваме надолу.

В същото време дръпнете брадичката си към небето с цялата си сила, като по този начин се разтягате в различни посоки.

Фиксираме позицията за 30 секунди.

Връщане къмкато започнете, повторете 5 пъти.