Важни минерали за бъдещата майка

В предишната статия разгледахме кои витамини да приемаме по време на бременност. Днес ще продължим да развиваме темата и ще идентифицираме най-важните минерали.

Цинк

Лошо храносмилане, умора, слаб имунитет - всичко това причинява дефицит на цинк. И най-лошото е, че може да доведе до по-сериозни усложнения: забавяне на растежа на плода, тежка токсикоза и трудно раждане.

За да получите достатъчно от него, придържайте се към месо, риба, зърнени храни, яйца, орехи, млечни продукти, моркови и черен хляб. Но количеството кафе и рафинирана захар ще трябва да се намали, тъй като те влошават усвояването на цинка.

Желязо

Дори лекият дефицит на желязо се превръща в отслабен имунитет и повишена умора. Недостигът в по-сериозни количества може да доведе до развитие на анемия при детето.

Съдържа: месо, език, черен дроб, бъбреци, яйчни жълтъци, чесън, ръжен хляб, боб, тиква, спанак, цвекло, шамфъстък.

Обърни внимание. Желязото се усвоява много по-добре от животинската храна (30%), отколкото от растителната (10%). Особено в комбинация с витамин С (зеле, портокал).

Калций

На първо място, това е строителен материал за образуването на кости и зъби. Ако не искате да знаете какво е лечението на млечните зъби при децата, осигурете го в достатъчно количество. Също така, калцият е необходим за правилното функциониране на нервната система и предотвратява появата на алергии.

Съдържа: риба, месо, мляко, сирене, извара, броколи, семена. Отлично се абсорбира в присъствието на витамин D.

Йод

Осигурява нормалното функциониране на щитовидната жлеза. Необходим е и за функционирането на мозъка, подобряване на имунитета и поддържане на хормоналния баланс. Особено важно е през първите 6 месеца от бременността, тъй като отговаря заразвитие на интелигентността на детето. При недостиг на йод има нарушение на функционирането на щитовидната жлеза и метаболизма.

Съдържа: морска риба, морски дарове, гъби, спанак.

Обърни внимание. Йодът се усвоява слабо от веществата, съдържащи се в цвеклото, зелето и ряпата. Затова не ги използвайте заедно с йодсъдържащи продукти.

Магнезий

Нормализира състоянието на нервната система, помага за облекчаване на стреса и намалява болките в мускулите и ставите. Необходим е за синтеза на протеини, нормалното съсирване на кръвта и усвояването на калций. Магнезият предотвратява преждевременно раждане и забавяне на развитието на плода.

Съдържа: каша, хляб от грубо брашно, банани, сини сливи, бадеми, магданоз, фъстъци, лешници, сушени кайсии, какао.

Обърни внимание. Голямото количество мазнини затруднява усвояването на магнезия. Вземете това предвид, когато съставяте меню.