Важни витамини за женската красота

Сигурно сте чували, че красотата започва отвътре. Ето защо, за да запазите младостта, красотата и здравето възможно най-дълго, е необходимо храненето да бъде балансирано и пълноценно, така че да осигури на тялото всички необходими витамини и макроелементи. Само в този случай ще можете да се похвалите с копринена коса, чиста здрава кожа, здрави нокти и блясък в очите.

Най-добрите витамини за женска красота са:

Ретинолът (витамин А) е ценен витамин за красотата на кожата, косата и здравето на очите. Първите признаци за недостига му са пърхот, чуплива коса, нарушено зрение, суха кожа. Този витамин поддържа оптимална влажност на лигавиците и ги обновява. Подпомага бързото зарастване на рани, обновява клетките, подобрява синтеза на колаген, подмладява и прави кожата по-еластична. Витамин А се използва широко в козметологията, включва се във всички видове пилинги, кремове, серуми и продукти против стареене.

Витамин А се съдържа в продукти на мастна и маслена основа: рибено масло, месо, масло и яйца. Присъства и в жълтите и оранжевите продукти под формата на проретинол, който се активира при комбиниране с мазнини. Ето защо е много полезно да се използват богати на проретинол чушки, тиква, моркови със заквасена сметана или масло. Освен това витамин А се съдържа в листните зеленчуци, доматите и телешкия черен дроб.

Витамин B - това включва цяла група витамини. Това са много важни витамини за красотата на косата, техният дефицит води до ранна поява на сива коса, пърхот, сухота на скалпа, влошаване на растежа на косата. Освен че осигуряват здравето на косата, те поддържат нивото на протеини в клетките и им дават енергия, укрепват и участват в регенерацията на кожата, подпомагат въглехидратната и мастната обмяна.

• В1 е незаменим при себореяи косопад, има го в бирената мая, ядките, покълналата пшеница, семената, черния дроб, картофите.
• B2 - неговият дефицит причинява мазна кожа около носа, акне, белене, рани в ъглите на устата и косопад. Съдържа се в ядките, млякото, яйцата, бъбреците, черния дроб и езика.
• B3 - стимулира метаболизма, което спомага за поддържане на стройност. Недостигът му води до поява на сива коса и косопад. Съдържа се в триците, зелените зеленчуци, яйчния жълтък, бъбреците, нерафинираните пшенични зърна и черния дроб.
• В6 – стимулира метаболизма. Недостигът му води до дерматит, лющене на кожата около очите и носа, косопад и мазна себорея. Съдържа се в бирена мая, банани, спанак, соя, боб, зърнени култури, трици, нерафинирани пшенични зърна, риба, постно месо, черен дроб и черен пипер.
• B12 участва в производството на метионин. Липсата на този витамин води до бледност или жълтеникавост на кожата, нарушено зрение, конвулсивно потрепване на крайниците, световъртеж. Намира се в големи количества в продукти от животински произход.

Витамин С - аскорбинова киселина е естествен антиоксидант, който забавя процеса на стареене, стимулира производството на колаген, което влияе върху еластичността и стегнатостта на кожата, а също така осигурява здравето на венците и зъбите. При недостига му се появява лющене, сухота и бледност на кожата, обрив, малки точкови кожни кръвоизливи, синкав цвят на устните. Следователно, това е просто незаменим витамин за женската красота.

Голямо количество витамин С се съдържа в шипки, касис, киви, цитрусови плодове, кисело зеле, морски зърнастец, орехи, спанак, аспержи, копър, магданоз, тиквички, маруля, червен пипер, зелен грах и домати.

Витамин D може да се нарече калциферолслънчев еликсир. Този витамин се грижи за здравето на зъбите и костите, укрепва ноктите и косата. Неговият дефицит може да доведе до повишено изпотяванеи дерматит.

Витамин D се активира от слънчевата светлина. Съдържа се в морската риба, млечните продукти, маслото, нерафинираните пшенични зърна, черния дроб, яйчния жълтък.

Витамин Е - токоферолът е мощен антиоксидант, който стимулира метаболизма, забавя стареенето и се бори със свободните радикали. Витамин Е е просто необходим за красотата, той е отговорен за женската привлекателност и сексуалност, участвайки в производството на естрогени. Токоферолът задържа влагата в кожата и подобрява кръвообращението в клетките й, подпомага регенерацията на тъканите, предотвратява образуването на ракови клетки и е от голямо значение за метаболизма. Неговият дефицит води до отпуснатост на кожата, косопад и чупливост, оток, преждевременно стареене и увреждане на зрението. Подобно на витамин А, той често се използва в козметологията като съставка в различни козметични продукти.

Витамин Е се съдържа в маслодайните култури - лен, слънчоглед, маслини. Може да се намери още в растително масло, шипки, бобови растения, яйчен жълтък, млечни продукти, покълнали пшенични зърна.