Велоергометър как да тренирате правилно, за да отслабнете

Съдържание

• Основните предимства на велоергометъра за отслабване
• Какви правила трябва да се спазват, за да отслабнете с помощта на велоергометър
• Велоергометър за начинаещи
• Велоергометър за хора със средно ниво на подготовка
• Велоергометър за хора с високо ниво на подготовка
• Няколко съвета за тези, които ще отслабнат, докато тренират на велоергометър
• Противопоказания за тренировка на велоергометър
• Като бонус - отървете се от целулита

Ако мечтаете да отслабнете, като спортувате у дома, например с помощта на велоергометър, тогава, ако класовете са организирани правилно, това може да се направи доста бързо и ефективно.

Велоергометърът е много удобен, защото не изисква много място, а упражненията лесно се комбинират с възможността да гледате телевизия или да слушате любимите си мелодии.

Основните предимства на велоергометъра за отслабване

За да не се съмнявате дали велоергометърът ви помага да отслабнете, предлагаме да се запознаете със списъка с основните предимства на това устройство:

Какви правила трябва да се спазват, за да отслабнете с помощта на велоергометър

Ето прости, но важни препоръки, които ще отговорят на въпроса какво да направите, за да отслабнете ефективно, докато тренирате на велоергометър:

• Класовете трябва да станат редовни. Само постоянните тренировки ще ви позволят да намерите добра спортна форма и желаната форма на тялото. В противен случай, ако го правите от случай на случай, може да не постигнете нищо
• Разработете план за уроци у дома. Преминете нивото си на физическа готовност. Не бързайте да научите тежки товари. Това ще доведе само до болки в мускулите, физическа умора и, което не трябва да се допуска, до евентуално разочарование. Започнете да тренирате с минимално натоварване, като постепенно го увеличавате
• Преди тренировка, колкото и да продължи, задължително направете загрявка. Това е необходимо, за да загреете мускулите и да поставите тялото в тренировъчен тонус

• Постоянно наблюдавайте вашето благосъстояние. Винаги трябва да знаете какъв е вашият пулс и да следите кръвното си налягане. И не забравяйте, че е абсолютно невъзможно да продължите да тренирате с гадене, замаяност, повишено налягане. Трябва да се научите да се контролирате навреме
• Подкожната мазнина ще отиде само при определена честота на пулса, с която ще изпълнявате упражнения. Трябва да определите какви режими на упражнения трябва да използвате, за да получите сърдечната си честота до 70% от нормалната
• Трябва да коригирате биологичния си ритъм по време на часовете. Ако сте "чучулига", тогава е по-добре да тренирате сутрин. „Совите“ се препоръчват да насрочват часовете по-близо до вечерта
• Откажете се от алкохола и цигарите
• Ако почувствате жажда по време на тренировка, не трябва да пиете, можете да намокрите устните си с вода или да изплакнете устата си

Велоергометър за начинаещи

За тези, които са закупили велоергометър и правят първите стъпки в овладяването му у дома, може да се предложи следната програма за отслабване:

• Необходимо е да се провеждат поне 4 занятия седмично
• Минимално времетренировка - 30 минути
• Уверете се, че пулсът е равен на 70% от максималния интензитет. Това ще бъде правилно избран товар

• Упражненията се изпълняват с честота 50 стъпки (в минута)
• При въпроса каква времева рамка се разпределя за началния период, трябва да се спазва период от 2 месеца. През това време тялото ще свикне с редовни класове и в бъдеще ще е необходимо да се увеличи натоварването

Велоергометър за хора със средно ниво на подготовка

• Свикваме да правим по 5 тренировки на седмица
• Увеличаваме продължителността на часовете у дома до 45 минути
• През цялото време, докато тренирате, пулсът трябва да бъде поне 80% от максимума за вашата възраст
• Честотата на стъпките трябва да се поддържа на ниво от 60 в минута
• Такава програма трябва да се следва и след като вече сте отслабнали. Такова натоварване не ви позволява да натрупате допълнително тегло в бъдеще

Велоергометър за хора с високо ниво на подготовка

• Ще бъде правилно, ако ходите на 6 часа седмично
• Продължителността на обучението трябва да се увеличи до 1 час

• Какви са препоръките за пулса? Довеждаме го до 90% от максималния пулс за възрастта
• Упражненията се изпълняват с честота 80 стъпки в минута

Няколко съвета за тези, които ще отслабнат, докато тренират на велоергометър

Ако си поставите задача: свалете излишните килограми с помощта на велоергометър, тогава трябва да наблегнете на интензивността на тренировките. Снарядът е снабден с програма, която изчислява изминатите километри, тя може и трябва да се регулира в посока на увеличаване на натоварването ви. Можете да поставяте лични рекорди и да подобрявате резултатите си у дома.

По-конкретно зависи колко ще увеличите скоростта и интензивността на часоветеот нивото на вашата готовност и от вашето благосъстояние. Трябва само да наблюдавате екрана на симулатора, който ще показва изгорените калории и да работите усилено.

Противопоказания за тренировка на велоергометър

Велотренажорът е доста демократичен и почти няма противопоказания. Ако изберете правилно натоварването и правилно редувате упражнения с почивка, можете бързо да постигнете добри резултати при отслабване.

Въпреки това, има някои противопоказания. Например, трябва внимателно да използвате велоергометър за разширени вени, за да не проследите такова сериозно заболяване като тромбофлебит.

Какви други ограничения има? Велоергометър не трябва да се използва у дома, особено в активен режим, ако имате тежка степен на сърдечно-съдова недостатъчност. Не трябва да спортувате, когато имате тежка форма на диабет. С онкологията също трябва да изчакате с обучението.

Като бонус - отървете се от целулита

Велоергометърът е чудесен начин да се отървете от целулита. За целта трябва да тренирате в бричове. След това ще правите упражнения и благодарение на обилното изпотяване ефективно ще премахнете портокаловата кора от проблемните зони. Велоергометърът помага добре заедно със специални антицелулитни кремове.

Като цяло, колкото и да се съмнявате - велоергометърът ще ви помогне да разрешите съмненията си и да свалите излишните килограми.