Високо на гредата

Моят познат, началник на полицейското управление в една от бившите републики на Съветския съюз, много се срамуваше от ръста си или по-скоро от ниския си ръст и тренираше всеки ден, като висеше на греда. Жена му, която беше по-висока, обви ръце и крака около кръста му и го държеше, докато хватката му се разхлаби.

Висенето на напречната греда даде положителен резултат: след известно време момчето се увеличи на височина с няколко сантиметра

Разположени между прешлените, като в сандвич, междупрешленните дискове изпълняват омекотяваща функция и придават на гръбначния стълб определена еластичност. За да изпълняват функцията си, те задържат течност като гъби. За съжаление, неумолимата гравитация изстисква влагата от тях. С течение на времето дисковете "изсъхват", стават тънки и крехки. Гръбнакът ви става по-къс, подвижността му намалява и става по-податлив на наранявания и повреди.

Когато астронавтите се върнат на Земята, те са с няколко сантиметра по-високи, отколкото преди космическия полет поради нулева гравитация. Ако не сте взети като астронавти, тогава използвайте гръбначната декомпресия на висене на щангата, за да растете с главата или краката си нагоре, което ще позволи на междупрешленните дискове да абсорбират повече влага. Това не само ще ви помогне да си възвърнете растежа, който сте имали в младостта си, но и ще направи много за осигуряване на здравето и подвижността на гръбнака ви.

Висенето на хоризонтална лента с тежестта на жена ви или без допълнителен товар е доста подходящо за вас. Добавете към тях техниката на контрастно дишане и ще се учудите от разликата в резултатите от тренировките!

Машини

Правилната техника на изпълнение на упражнението във вертикално положение. Поемете дълбоко въздух и напрегнете всеки мускул в тялото си, като се уверите, че не се издърпвате.

Задръжте дъха си и напрегнете мускулите симомент, а след това бързо и рязко с издишване освободете целия въздух в дробовете си и мускулното напрежение. Ще се спускате и ще се издигате по-високо. Отпуснете гърба си, не отпускайте раменете! Дръжте ръцете си прибрани в торса като главата на костенурка през цялото упражнение.

Повторете упражнението. Редувайте хватовете всеки път, когато правите повторение: първи хват с длани напред, втори хват с длани назад и т.н.

В идеалния случай трябва да правите това упражнение с хоризонтална лента няколко пъти на ден през целия ден.

Въпреки това е по-добре да го правите няколко пъти седмично, отколкото да получите заслужено възмездие за вашия мързел, оставайки без нищо.

Разтягането на гръбначния стълб и разтягането на флексорите на тазобедрената става, както и шпагатите, ще се изпълняват много по-гладко, ако направите клек на щангата, за да декомпресирате гръбначния стълб преди тях.

Не забравяйте да висите на напречната греда след изпълнение на силови упражнения с тежести.