Необичайна, но ефективна диета с високо съдържание на въглехидрати

Сравнително наскоро диетата с високо съдържание на въглехидрати стана особено популярна в САЩ и западноевропейските страни. Основната му характеристика е да се ядат храни с високо съдържание на прости и сложни въглехидрати.

Изглежда, че този принцип на хранене напълно противоречи на всички известни правила на диетологията, защото, както знаем, именно въглехидратите водят до наддаване на тегло.

Въпреки това, авторите на диетата са сигурни, че ако следвате само няколко правила за хранене, можете успешно да отслабнете с въглехидрати. Този метод за отслабване е идеален за тези, които трудно отказват любимата си храна. Но най-често най-любимите ястия за мнозина са точно тези, които се препоръчват да бъдат изоставени, за да се постигнат някои резултати в отслабването.

Правила за диета с високо съдържание на въглехидрати

И така, как трябва да се храните, за да отслабнете, без да се лишавате от въглехидрати?

1. Вместо мазнини - нишесте.Препоръчително е във всяко хранене да се включват нишестени храни, като се заменят мазнините с тях. Много хора ще бъдат изненадани от подобен съвет, тъй като от гледна точка на диетологията трябва да се откаже на първо място храната, съдържаща нишесте. Въпреки това нишестето може бързо да запълни стомаха. Включвайки този компонент в менюто си, ще можете да намалите доста общия дневен прием на калории. За яснота: 1 грам мазнини съдържа два пъти повече калории от 1 грам въглехидрати.

2. Нишестените въглехидрати не трябва да представляват повече от ? порции.Останалата част от порцията трябва да се състои от диетични продукти: постно месо, риба, зеленчуци и плодове.

3. Контрол на порциите.Диетата с високо съдържание на въглехидрати включва прием на 5 хранения на ден, но тя може да бъде уместна само ако порциите, които консумирате, садоста малък. Може би в началото ще ви бъде трудно да свикнете с малки чинии и да се откажете от традиционните добавки, но много скоро ще разберете, че за да сте напълно задоволени, не е нужно да ядете толкова много, че да ви е трудно ходете по-късно.

4. Знайте мярката.Класическото табу върху шоколад, бонбони, хляб, пържени картофи, сладка газирана вода, сладкиши и др. в рамките на високовъглехидратната диета не е предвидено. Всичко това можете да включите в менюто си, но в умерени количества. Авторите на диетата обясняват липсата на подобни забрани с факта, че точно такива строги ограничения водят до връщане на теглото след края на стандартните диети. Освен това всички знаем, че забраненият плод е сладък. Разбирайки, че лесно можете да си позволите шоколадов блок или пържени картофи, не е факт, че ще искате да хапнете нещо подобно.

5. Претегляйте се редовно и измервайте талията си.Ако талията ви не намалява по обем, а иглата на кантара стои неподвижно или дори се движи напред, е необходимо да намалите порциите консумирана храна, докато не забележите напредък в процеса на отслабване.

Строга диета с високо съдържание на въглехидрати

Тази вариация на диетичния курс е по-строга. В това меню вече няма място за шоколади или сладки газирани напитки. Резултатите обаче ще бъдат по-значими и по-бързи.

И така, този курс е предназначен за една седмица. За всеки ден има кратък списък с продукти, които трябва да бъдат разделени на 6 хранения. Моля, имайте предвид, че след 19:00 не можете да ядете нищо.

1ви ден:

• половин литър нискомаслен кефир;
• 400 грама печени картофи (без добавяне на сол, масло, сосове и др.).

2-ри ден:

• половин литър нискомаслен кефир;
• 400 граманискомаслено извара.

3-ти ден:

• половин литър нискомаслен кефир;
• 400 грама всякакви плодове, с изключение на грозде и банани.

4-ти ден:

• половин литър нискомаслен кефир;
• 400 грама варено пилешко филе.

5-ти ден:

• половин литър нискомаслен кефир;
• 400 грама всякакви плодове, с изключение на грозде и банани.

6-ти ден:

• един и половина литра негазирана минерална вода.

7-ми ден:

• половин литър нискомаслен кефир;
• 400 грама всякакви плодове, с изключение на грозде и банани.

Тъй като тази диета е много строга и нискокалорична, в никакъв случай не трябва да се спазва повече от определения период.