Как да спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати

Въглехидратите са два вида: прости и сложни. Протозоите се намират в различни маслени продукти, сладкиши, бързо хранене и др. Именно те, влизайки в тялото, веднага се преработват в мастни натрупвания. Сложните въглехидрати от своя страна са полезни за организма в определени количества, тъй като са източник на енергия. Разграждането им отнема повече време, така че тялото изразходва достатъчен брой калории, за да ги преработи, поради което не се получава наддаване на тегло.

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати се основава на такива принципи - да се избягват преди всичко тези храни, които се усвояват веднага.

Храни, които могат да се консумират по време на диета с ниско съдържание на въглехидрати

1. Морска риба.Можете и дори трябва да ядете треска, скумрия, пъстърва, сьомга, риба тон, писия и др. Морската риба, за разлика от сладководната, съдържа много по-малко въглехидрати и повече полезни за тялото мазнини.

2. Морски дарове.Не се отказвайте от скариди, миди, калмари и стриди. Тези храни също са богати на здравословни мазнини и съдържат много малко калории.

3. ЯйцаМожете да готвите яйца по всякакъв начин: твърдо сварени, твърдо сварени, пържени или направени на омлет. Можете също така да използвате нискомаслени сирена, извара и обезмаслено мляко.

4. Месо.Месото е най-богатият източник на протеини, на чиято употреба се основава всяка нисковъглехидратна диета, защото трябва да ядете месо! Разрешено говеждо, говежди черен дроб, пиле, патица, гъска, пуйка, заек и др. Най-нискокалоричните птици са пилешкото (филетата) и пуешкото. От месото е по-добре да се даде предпочитание на заешко.

5. ЗеленчуциЗеленчуковите ястия трябва да присъстват в ежедневното ви меню. Те са обогатени с витамини и фибри, които помагат на тялото да премахне всички вредни веществавещества В допълнение, те са доста питателни, но в същото време нискокалорични. Можете да ядете абсолютно всякакви зеленчуци: зеле (брюкселско, карфиол, бяла глава, пекинско), домати, краставици, лук, зеленчуци, тиквички, моркови и др.

Както можете да видите, правилата за спазване на диета са напълно осъществими. Ще можете да ядете доста вкусна и засищаща храна, особено без да се ограничавате в нищо. В същото време отслабването ще бъде безопасно за тялото. Освен това ще можете да подобрите здравето си, да нормализирате метаболитните процеси, храносмилателната система, да подобрите състоянието на кожата, косата, ноктите и да повишите жизнеността.

Прочетете също:Въглехидрати и загуба на тегло

Как се случва загуба на тегло по време на диета с ниско съдържание на въглехидрати?

Процесът на намаляване на телесното тегло по време на такъв курс се дължи на рязко ограничаване на въглехидратите. Именно от тях и от мазнините тялото получава енергия, следователно, когато започне недостиг на въглехидрати, е необходимо да се използват вече наличните резерви - мастните клетки.

Все още обаче не можете напълно да изключите въглехидратите от диетата си, тъй като те допринасят за нормалната умствена дейност. Въглехидратите могат да се консумират в малки количества и под формата на полезни нискокалорични продукти. В същото време е желателно да ядете такива ястия в началото на деня - на закуска, за да може тялото да изразходва получените калории, а не да ги съхранява в резервите си.

Трябва да се отбележи, че често спазването на диета с ниско съдържание на въглехидрати е придружено от запек. За да избегнете такива неприятни последици, не забравяйте да ядете зеленчуци в достатъчно количество. Обърнете специално внимание на зелето, тъй като то има много благоприятен ефект върху работата на червата.