Витамини за очи.
Статии за здравето
Витамини за очи.
Храненето е важен компонент на човешкото здраве. Това се подчертава в почти всяка статия в сайта. Ето защо е необходимо да се проучи задълбочено въпросът, да се стремим към състоянието, че при определени симптоми в един или друг орган трябва да разберем какво се случва и да се опитаме да попълним тялото с липсващите микроелементи и минерали, а не да водим тялото към болестта.
Най-често очите ни реагират на липса на витамини, тъй като натоварването на очите е огромно. До 80% от цялата информация, получена от нас отвън, се получава през нашите очи. Има не само зрителни натоварвания, напрежение на очите, но и трансформирането на тази информация в нервни и електрически, а след това и физически действия на тялото.
Ето защо е необходимо да се следи здравето на очите от детството до старост, така че очите ни да са чисти, да не са замъглени, да не сълзят и като цяло да гледат на света с любов, надежда и други положителни емоции. Това е много важно. Ще се спра на някои симптоми на очен дискомфорт, когато в организма е нарушен балансът на най-разпространените витамини в живота на човека.
• Очите бързо се уморяват, сълзят, не могат да различават добре шрифта.
Може би очите ви не получават правилно хранене. Преди това не виждахте добре на здрач и ярката светлина започна да ви дразни. Освен това той страдаше от конюнктивит.
Това може да е признак за липса в организма на най-важния за очите витамин А - ретинол - или витамин А.
Необходим е на тялото за нормалното функциониране на ретината. Пигментът, който включва ретинол, играе основна роля за нашето зрение. Той е този, който трансформира светлината, падаща върху ретината, в електрически импулси в мозъка. И след това вече го обработва във визуални импулси.
Къде да го намеря - тозивитамин А?В моркови, домати, листни зеленчуци, кайсии, планинска пепел, в слънчогледови семки. В тиквата, както и в други зеленчуци и плодове, които имат ярък цвят. Боровинките не трябва да се забравят. Но не само това. Животинските продукти също съдържат витамин А: в маслото, яйцата, млякото.
Каква е дневната нужда от витамин А?За деца от една година до 10 години - 0,5-0,7 mg; за по-големи деца и възрастни - 1 mg; за бременни жени - 1,25 mg, за кърмачки - 1,5 милиграма.
Колко витамин А съдържа? в продукти Mg на 100 p.
Телешки черен дроб 3.97 Агнешки черен дроб 2.27 Рибено масло 1.8. Масло 0.5 Маргарин 0.78 Яйца 0.19 Пълномаслено мляко 0.20,
Растителните продукти съдържат каротеноиди, прекурсори на витамин Аили бета-каротин. В червата, под въздействието на ензима каротеназа, той се превръща във витамин А. 6 милиграма бета-каротин се образуват само в 1 милиграм витамин А. За максимална антиоксидантна активност според много учени е необходимо да се консумират поне 15 мг. бета-каротин на ден.
Къде да намеря бета-каротин? (в мг. на 100 гр. продукт)Червен морков 9.0 Маданоз (пресен) 1.7 Червен сладък пипер 2.0 Зелен лук, зеленолистни 2.0 Домати 1.2 Червена планина пепел 9.0 Облепиха 10.0 Пресни шипки 2.6 Маруля 1.75 Кайсии 1.6 Праскови 0.5 Мандарини 0.06
• Ако очите се уморяват бързо, кръвоносните съдове често се пукат. В допълнение, чести синини по повърхността на тялото.
Може би на тялото ви липсва витамин C- аскорбинова киселина. Това може да бъде придружено от кървене на венците при миене на зъбите. Витамин С е необходим на тялото за поддържане на тонуса на мускулите и кръвоносните съдове, подобряване на кръвообращението в очите и други органи. Поддържа вздрави кръвоносни съдове, кожа и костна тъкан; стимулира защитните сили на организма, укрепва имунната система, подпомага детоксикацията и отстраняването на чужди вещества и отрови, подобрява усвояването на желязото.
Препоръчителният дневен прием на витамин С за възрастни е 70-80 mg, за бременни и кърмещи жени 90-120 mg.Според някои източници на информация с помощта на витамин С можете да забавите развитието на катаракта.
Какво съдържа витамин С?В зеле, картофи, моркови, цитрусови плодове, касис, киви, в ябълки, в чушки, в зелени и листни зеленчуци, домати, планински ясен.
• Зрението ви не е толкова остро, често ставате нервни, а мисленето ви е още по-зле.• Възможно е витамин B1 (тиамин) да е изчерпан в тялото.
• Каква роля играе в тялото, в окото?Витамин B1-тиамин се нуждае от 1,1-1,5 mg 1,5-2,1 mg. Участва в обмяната на въглехидрати и енергоснабдяването на нервната и мускулната система, включително мозъка, гръбначния мозък и сърцето, както и други органи и тъкани. Недостигът води до влошаване на апетита и съня, повишена раздразнителност, бърза умора, мускулна слабост; сърдечна недостатъчност, оток. В органите на зрението участва в предаването на нервните импулси, за производството на ензима холинестераза, което допринася за намаляване на вътреочното налягане. Липсата на витамин В1 увеличава риска от развитие на глаукома.
• Къде може да се намери?Намира се в почти всички зеленчуци, ядки, ръжени зърна, пшеница, овес, елда, хляб от едро смляно брашно и мед.
• Чувство за пясък и парене в очите, тяхното зачервяване, възпаление на лигавицата, сълзене без емоционална причина. Влошаване на зрението, конюнктивит. Никталопия. Бърза умора - тези симптоми могат да показватдефицит на витамин В2 (рибофлавин).
Рибофлавинът е необходим за защита на ретината от ултравиолетовите лъчии клетъчното дишане. Рибофлавинът подпомага доставката на анти-стареещия антиоксидант глутатион в лещата на окото. Къде се намира рибофлавин - във всички зелени листни зеленчуци. В ябълки. В пшеничните кълнове, в слънчогледовите семки.
• Ако окото ви започне понякога да потрепва, страдате от сънливост, раздразнителност, може би не ви достигат витамини. B6Необходим е за синтеза на антитела и ДНК. Еритроцити, аминокиселинен метаболизъм, нормално функциониране на нервната система. Витамин B 6: пиридоксин - дневна нужда 1,8 mg 2,1-2,3 mg. Участва в обмяната на протеини, аминокиселини и сяра, хематопоетичните процеси. Важен е за дейността на нервната система, включително мозъка, състоянието на кожата, косата, ноктите и костната тъкан.
Недостигът в организма води доЗагуба на апетит, раздразнителност, нервни сривове, депресивни състояния; промени в лигавицата на езика, кожата (дерматит); повишена чувствителност към зъбен кариес; влошаване на хемопоезата, анемия (анемия); склонност към конвулсии, склеротични промени в кръвоносните съдове. Витамин B6 се намирав картофи, зеле, бобови растения, пшенични и ръжени зърна, елда, перлен ечемик, банани, просо.
• Ако сте забелязали, че сте започнали да виждате зле надалече, тоест имате късогледство,може би изобщо не се нуждаете от очила, а от витамин D (калциферол), който е отговорен за усвояване на минерала калций. Витамин D-калциферол – нужда от 2,5 mcg 10-12 mcg mcg. Необходим за усвояването на калций и фосфор от организма, растежа и развитието на костите и зъбите. Недостигът води до повишена нервна възбудимост, склонност към мускулни крампи, особено мускулите на прасеца.Нарушаване на растежа и запазването на костите и зъбите. Склонност къмфрактури на костите и техния бавен растеж. Рахит при деца, болки в костите и фрактури на шийката на бедрото в напреднала и напреднала възраст.
Мускулни спазми се появяват не само в мускулите на прасеца, но и в мускулите, които отговарят за мускулите на лещата и движението на очите. Така калцият предотвратява разтягането на съединителната тъкан на окото. Каква е причината за миопията.
Къде е витамин D?В лук, зеле, гъби, черен хляб. Витамин D не се синтезира в организма, ако кожата не е наситена със слънчева светлина през лятото. И дори през зимата трябва да отидете на разходка не привечер или вечер, както децата или възрастните често са свикнали, но задължително в слънчеви часове.
• Витамин B12-кобаламиннеобходимост 3 mcg 4 mcg Необходим за хемопоезата и нормалното развитие на нервните влакна. Недостигът води до следните явления: Слабост, бърза умора, световъртеж, сърцебиене, анемия; дегенеративни промени в нервната система. В зрителната система функционирането на зрителния нерв е необходимо за нормалното кръвоснабдяване. Може да повлияе благоприятно в началните стадии на глаукома. • Витамин B12 се съдържа в месото, черния дроб, сърцето, рибата, сиренето, млякото, сметаната. Не се среща в растителни продукти, така че строгите вегетарианци трябва да го използват в препарати. • Витамин B5-Пантотенова киселина4-7 mg 4-7 mg. Участва в обмяната на мазнини и въглехидрати, образуването на полови хормони, включително естрогени. Дефицитът причинява: парене в краката, слабост, умора, лющене на кожата, побеляване и косопад, стомашно-чревни разстройства. Необходим за нормалното функциониране на очните съдове, • Използва се за лечение на очни съдове. Съдържа се в гъби, бобови растения, зърнени храни.
• Витамин Е – Токоферол-необходимост 8.0 mg 10-12 mg. Защитава клетките на тялотоот увреждане, причинено от активни форми на кислород, физическо и емоционално напрежение (стрес). Повишена склонност към разрушаване на червените кръвни клетки; анемия (анемия); мускулна слабост; безплодие
• В очите, намалява риска от отлепване на ретината.
• Кои продукти го съдържат? В ядки, семена, растително масло, покълнали зърна, зеленчуци, листни зеленчуци, аспержи, домати.
• Очите се нуждаят от фолиева киселина 0,2 mg 0,4 mg.Необходим за клетъчното делене, растежа и развитието на всички органи и тъкани, нормалното развитие на ембриона и плода, хемопоетичните процеси. Недостигът в организма води до слабост, бърза умора, анемия (анемия); нарушения на стомашно-чревния тракт, нарушения на изпражненията; по време на бременност, спонтанен аборт, вродени малформации и грозота на новородени. Има способността да подобрява зрението. Съдържа се в зеленчуците и зелените листни зеленчуци.
http://zdravclub.ru