Витамини за спортисти. Ползите от витамините по време на спорт

Резюме:

• Витамини за мъже
• Витамини за жени
• Витамини за деца

Витамините са необходими на всички, дори децата знаят това. И наистина, без тези вещества тялото просто не може да функционира нормално, липсата им може да доведе до сериозни последици. Е, витамините по време на спорт са просто необходими и в дози един и половина до два пъти по-високи от обичайните. В крайна сметка, с увеличаване на физическата активност, нуждата на тялото от много вещества се увеличава. Витамините предизвикват биохимични реакции, които регулират метаболитните процеси, подпомагат синтеза на енергия, предотвратяват разрушаването на клетките и изпълняват много функции. Следните витамини ще бъдат особено полезни по време на спорт:

• Витамин C. Без съмнение може да се нарече основният витамин на спортистите. Ще бъде полезно както за отслабване, така и за покачване на мускулна маса. Този компонент помага за възстановяване на клетките след тежки натоварвания и за насищане на мускулите с кислород. В допълнение, той е и отличен антиоксидант, който освобождава тялото от свободните радикали. Витамин С също участва в производството на колаген, основният материал на съединителната тъкан, както и в синтеза на тестостерон. Нормализира нивата на холестерола и подобрява качеството на кръвта. Този витамин принадлежи към групата на водоразтворимите, така че не се натрупва в тъканите и следователно не вреди дори когато влезе в тялото в големи дози. Той се изразходва много по време на тренировка, така че трябва да се допълва редовно. Витамин С се намира в много зеленчуци, горски плодове и плодове. Те са особено богати на шипка, цитрусови плодове, кисело зеле, морски зърнастец, сладък пипер, киселец. Минималната му дневна доза е 60 мг, а за спортуващите е необходимо не повече от 350 мг.
  
• Витамин А. Помага за създаваненови мускулни клетки, както и натрупване на гликоген. Ретинолът е необходим за формирането на здрава костна система, подобряване на производството на колаген и регенерацията на клетките. Съдържа се в черния дроб, млечните продукти, рибеното масло, сладките картофи, морковите, кайсиите и тиквата.
• Витамин Е. Този компонент е мощен антиоксидант, който е от голямо значение за метаболизма. Предпазва от увреждане на клетъчните мембрани, а тяхната цялост е ключът към успешния клетъчен растеж. Съдържа се в маслини, ленено и слънчогледово семе, олио, ядки. Жената се нуждае от около 8 mg токоферол на ден, а мъжът се нуждае от около 10 mg.
• ВитаминD. Този компонент играе огромна роля в усвояването на такива ценни вещества като фосфор и калций. Последните са необходими за поддържане на добро състояние на мускулите и костите. Калциферолът се съдържа в маслото, морската риба, черния дроб и млечните продукти, освен това се образува в тялото под въздействието на слънчевата светлина.
• Витамини от група В. Те допринасят за насищането на кръвта с кислород, регулират разхода на енергия, подпомагат метаболизма на мазнините и въглехидратите. Повечето от тях са необходими за протеиновия метаболизъм. В допълнение, витамините от група В ще ви позволят да поддържате добро здраве, ще помогнете за премахването на "използваните" въглехидрати, ще предотвратите стреса и хроничната умора и ще увеличите производителността. Тези вещества се съдържат в месо, риба, зърнени храни, мляко, черен дроб и др.

Естествено, най-добре е витамините да се набавят в натурален вид заедно с храната. При много активни тренировки обаче дори най-полезната и балансирана диета няма да може да задоволи напълно нуждите на тялото. Спортистите обикновено имат дефицит на витамини от 20 до 30 процента. И ако вземете предвид факта, че хората, които се занимават активно с фитнес, често същоспазвайте различни диети, тогава тези показатели могат да се увеличат още повече. Изходът от тази ситуация ще бъдат допълнителни витаминни комплекси.

Витамини за мъже

Почти всеки мъж мечтае за увеличаване на мускулната маса, процесите, които допринасят за това, не могат да се осъществят без витамини, те са необходим "строителен материал" за красиво тяло. Ето защо тези, които искат да получат грандиозно облекчение, трябва да се уверят, че тези вещества влизат в тялото в необходимите количества.

Витамините В1, В6, В3, В12, В2 ще бъдат особено полезни за изграждане на мускули, те значително ще ускорят този процес. Без витамин B1 протеинът няма да се синтезира и клетките няма да растат. B6 - подобрява работоспособността, влияе върху процесите на растеж и оползотворява въглехидратите. B3 по време на тренировка подхранва мускулите, допринася за доставката на енергия. B2 регулира протеиновия и глюкозния метаболизъм, повишава мускулния тонус. Благодарение на B12 мозъчните сигнали се предават по-добре на мускулите, той регулира усвояването на въглехидратите и повишава ефективността на класовете. Освен това, колкото повече протеини се консумират, толкова повече витамин С е необходим.

Витамин С също е необходим, с неговия дефицит мускулите просто няма да растат, тъй като помага за усвояването на протеини. В допълнение, той стимулира производството на тестостерон, което също е много важно за мъжете.

Витамин D ще поддържа здравето на мускулите, здравината на костите, ще спомогне за развитието на издръжливост и ще увеличи силата. За спортуващите мъже са необходими и витамини А, Е и Н. Първият помага за увеличаване на мускулния растеж, вторият помага за запазване целостта на клетъчните мембрани. Биотинът помага за получаване на енергия и участва в метаболизма. При неговия дефицит може да има трудности с изграждането на мускулна маса.

Сега има много комплекси, предназначени за използване с големи физическинатоварвания, те могат да бъдат намерени във всяка аптека - Complivit active, Alphabet effect, Vitrum Performance, Dynamisin, Undevit, Gerimax Energy, много популярни сред културистите Bitam. Също така на пазара можете да намерите специални препарати за мъже спортисти Optimum Nutrition Opti-Men, Animal Pak, Anavite, Gaspari Nutrition Anavite, GNC MEGA MEN.

Витамини за жени

Жените, които не се занимават професионално със спорт, нямат спешна нужда да приемат специални спортни комплекси, тъй като нуждата от хранителни вещества в нежния пол не се увеличава значително при умерени натоварвания. Допълнителни витамини по време на спорт се нуждаят само от спортисти, които активно тренират повече от три часа всеки ден.

За тези, които просто тренират редовно, за да поддържат фигурата си в добро състояние, е доста лесно да се уверят, че диетата е здравословна, разнообразна и балансирана. За съжаление не всеки има възможност да направи това. В този случай витаминните комплекси ще помогнат за обогатяването му и дори най-простите са подходящи за това. Ако желаете, можете да опитате и специални витамини за фитнес, предназначени за употреба при интензивно физическо натоварване, например Alphabet Effect, Orthomol sport, Opti-Women Optimum Nutrition, Gerimaks Energy и др.

Витамини за деца

Активно растящият организъм просто се нуждае от витамини и в достатъчни количества. Децата, на първо място, се нуждаят от витамини за имунитет, добро здраве и нормално развитие.

Отслабеният организъм на децата, занимаващи се със спорт и особено професионално, изпитва огромни натоварвания и следователно се нуждае от още повече витамини. Следователно, такива деца се нуждаят от специална витаминна диета, която ще вземе предвид спецификата на натоварванията. Когато го компилирате, трябвавземете предвид препоръките на треньора и спортния лекар.

По правило децата се нуждаят от същите витамини за спорт като възрастните, само в по-малки количества. Те включват витамини A, D, B, C, H, E. Често обаче се случва (особено през зимата и пролетта), че дори добре обмислената диета не може да задоволи напълно нуждите на детския организъм от всички вещества. Ето защо много деца и особено спортисти ще се възползват от витаминни комплекси.

Изборът на витамини за деца трябва да се подхожда особено внимателно, като се вземат предвид възрастта или телесното тегло, полът, както и наличието на алергии. По-добре е да изберете необходимите комплекси с помощта на специалист. Ако се отнасяте към него небрежно, вместо полза, е напълно възможно да причините вреда, тъй като излишъкът от витамини може да повлияе на тялото по-лошо от техния дефицит.