Здравословна диета за красива кожа
За да може кожата винаги да остане в добро състояние, да бъде гладка, еластична и да има добър нюанс, тя трябва да бъде подхранвана с различни витамини и минерали. Ето защо, на първо място, трябва да обърнете внимание на вашата диета. Именно от храната човешкото тяло получава повечето от необходимите компоненти.
Храната може да има както положителен, така и отрицателен ефект върху външния вид на човек. Например твърде много кисели краставички и пушени меса в диетата могат да провокират подуване, а бързото хранене, полуфабрикатите, сладката газирана вода и др. често водят до затлъстяване. Днес е известна много ефективна и балансирана диета за красива кожа, чиято основа е здравословна и естествена храна, която ще бъде от полза не само за външния вид на кожата, но и за цялото човешко тяло като цяло.
Въпреки това си струва да разберете, че в този случай не ви се предлага конкретно меню, което трябва да следвате, без да се отклонявате нито една стъпка. Просто ще имате списък с продукти, които трябва да приемате редовно, за да осигурите на кожата си всички полезни компоненти, от които се нуждае. Много скоро ще забележите значителни промени във външния вид на кожата си.
Как да се храним, за да имаме красива кожа?
1. Витамини от група АВитамин А е един от най-необходимите елементи за кожата. На първо място, той участва в удебеляването на роговия слой на кожата. Ако на тялото липсва витамин А, кожата става прекалено груба и суха. Освен това е възможна загуба на коса, появяват се мазоли, ноктите стават чупливи. Най-добрите източници на витамин А са яйчни жълтъци, масло, рибено масло, свински и говежди черен дроб. Неговият, така да се каже, предшественик бета-каротин се намира в морковите, цвеклото, лука и кайсиите. Не забравяйте, че има бета-каротинмастноразтворими, следователно, ако приготвяте салата от цвекло или моркови, трябва да добавите и заквасена сметана, така че продуктите да се абсорбират добре от тялото. Една порция салата от настърган морков, ябълка или целина със заквасена сметана е дневната доза витамин А, необходима на човешкото тяло.
2. Витамини от група ВПри недостиг на витамин В в организма може да се появят плаки в ъглите на устата, акне, а косопадът и побеляването започват доста рано. Витамините от група В се намират в говеждо месо, мляко, черен дроб, свинско месо, бъбреци, картофи, моркови, зеле, кокоши яйца и пшенични трици.
3. Витамини от група ЕТози витамин често се нарича витамин на младостта. От всички антиоксидантни витамини той е най-мощният. При редовната му употреба се подобрява състоянието на кожата и се предотвратява замърсяването й от влиянието на външната среда. Витамин Е също помага за избягване на стреса. Ядки, авокадо, масло, спанак, скариди и домати са най-добрите източници.
4. Селен и цинкТези компоненти са естествени антиоксиданти. Човешкото тяло се нуждае от тях, тъй като цинкът и селенът помагат за заздравяването на рани, забавят процесите на стареене, подобряват метаболитните процеси в кожата, активират растежа на косата и ноктите. Цинкът се съдържа в постно говеждо месо, стриди, фъстъци, бадеми, мляко, тиквени семки и зеленолистни зеленчуци. Но източниците на селен са гъби, пшенични трици, чесън, морски дарове, различни зърнени храни, слънчогледови семки и домати.
5. Манган, медМанганът и медта подобряват синтеза на колаген, което спомага за подмладяването на кожата и нейната еластичност. Медта се намира в доста големи количества в картофи, месо, риба, мляко, царевица, различни зърнени храни, морски дарове, ядки, спанак, гъби и боровинки. Нонай-много мед има в състава на шипките, черния дроб на треска, лешниците и шоколада. Но за да наситите тялото с манган, трябва да включите в менюто си оризови и пшенични трици, грах, цвекло, картофи, ръжен хляб, боровинки и домати.
6. ЖелязоЖелязото е необходимо за укрепване на косата и ноктите, както и за регенериране на клетките на кожата. Също така с помощта на желязото клетките на кожата се насищат с необходимия кислород. Желязото се съдържа в постно месо, пиле, морски дарове, пълнозърнести храни и сушени кайсии. Ако редовно включвате тези продукти в менюто, ще можете значително да подобрите състоянието на кожата си. На първо място, порите на кожата ще бъдат почистени от всички замърсявания, което означава, че кожата ще може да получи пълноценен кислород, който е необходим за правилните обменни процеси. Благодарение на това цветът на кожата ще се подобри, ще стане гладка и еластична.