Зигзагообразна диета

Прочетете в статията:

Същността на зигзагообразната система за отслабване
Диета Зигзаг калории: примерно меню за 4 дни
Резултати, прегледи на хора, които са отслабнали и лекари за зигзагообразната диета

Зигзагообразната диета ще ви помогне да премахнете 10 килограма мазнини за няколко месеца

Зигзагообразната диета или програмата за редуване на въглехидрати изпревари по популярност почти всички съвременни методи за отслабване.

Първоначално зигзагообразната програма се използва изключително от културисти, тъй като с нейна помощ те могат да загубят наднорменото тегло, без да разрушават мускулите. Освен това спортистите постоянно усещат прилив на енергия и сила.

Същността на зигзагообразната система за отслабване ^

Автор на зигзагообразната диета е немският учен Карл Норден. Диетолозите, след като проучиха характеристиките на техниката на зигзаг, я оцениха и трансформираха по такъв начин, че да помагат на обикновените хора да отслабнат без проблеми.

Същността на метода на зигзаг е да редувате количеството въглехидрати, които слабият човек яде: първо трябва да намалите консумацията на въглехидрати възможно най-много, след това да заредите тялото с тях и след това да наблюдавате балансираната диета. С помощта на такова хранене се подобряват метаболитните процеси в организма.

Зигзаг е програма за отслабване с продължителност от 1 до 2 месеца. Този период е разделен на цикли от по 4 дни.

Първите два дни от цикъла са нисковъглехидратни, тоест употребата на въглехидрати се намалява до 0,5 g на 1 kg тегло, а употребата на протеин се увеличава до 3-4 g. През тези дни запасът от гликоген се изразходва заедно с мазнините. До края на втория ден в тялото няма гликоген и мазнините се използват като гориво.
На третия ден диетата се променя радикално: въглехидрати - 5-6 грама, протеини - 1 грам. Консумацията на въглехидрати се увеличава драстично, тялото все още не е свикналоподобно развитие на събитията, продължава да разгражда мазнините и в същото време да натрупва гликоген в черния дроб и мускулите.
Четвъртият ден от зигзагообразната диета е балансиран: количеството консумирани въглехидрати и протеини е 2-2,5 грама. Такъв ден е необходим, за да се попълнят напълно запасите от гликоген.

Диетичната зигзагообразна техника има неоспорими предимства:

Поради употребата на различни продукти, съдържащи както протеини, така и въглехидрати, се появява усещане за ситост за дълго време.
Въглехидратите, които тялото получава в количеството, осигурено от диетата, не позволяват на тялото да използва мускулите за разход на енергия. Метаболитните процеси в тялото се ускоряват, а не се замразяват, както при нисковъглехидратните програми за отслабване.
Разнообразна диета, така че тялото да не свикне с монотонна диета.
Зигзагообразната диета е много лесна за използване: лесно е да започнете и лесно да завършите, без да навредите на здравето. От психологическа гледна точка е идеален, защото ви позволява да използвате различни продукти.
По време на отслабване е възможна и препоръчителна интензивна физическа активност.
Техниката на зигзаг ви позволява да загубите омразните килограми за сравнително кратко време.

Благодарение на балансираната диета методът на зигзаговата диета е подходящ за почти всеки, който иска да отслабне ефективно, без да навреди на здравето си. Но, както всяка друга техника, зигзагообразната диета има противопоказания. Той е противопоказан за хора:

с хронични заболявания;
със заболявания на бъбреците и панкреаса;
с проблемен метаболизъм.

Диета Зигзаг калории: примерно меню за 4 дни ^

Зигзагообразната диета според Noorden в определени дни включва максимално намаляване на диетата на определени продукти. Но за да загубите успешно излишнототегло, е необходимо да се направи правилно зигзагообразно меню.

Не е възможно протеиновите дни да се ядат само яйца и месо, а въглехидратите - една бисквитка. Важно е да приемате толкова храна, колкото тялото се нуждае за добро здраве. Можете да изчислите количеството протеини и въглехидрати въз основа на чистото тегло. При тегло 60 кг в протеинови дни трябва да приемате 180 г протеин (60 кг* 3 м) и 60 г въглехидрати.

За по-голямо удобство можете да използвате примерно зигзагообразно меню, но в зависимост от навиците, особеностите и предпочитанията то може да се променя. Всеки ден трябва да ядете 3 пъти на ден приблизително по едно и също време.

Ден 1, 2 - ниско въглехидрати

Зеленчукова салата, нискомаслено сирене и яйца са най-подходящи за закуска. По-добре е да изберете зеленчуци без скорбяла, т.е. избягвайте използването на картофи, тиква, моркови, хрян, тиквички и др. Зеленчуците без скорбяла включват: магданоз, копър, целина, цвекло. Репички, зеле, краставици, чесън, грах и др.
Обедното меню може да се състои от варено пилешко филе, варен боб или други зеленчуци.
За вечеря се препоръчва да готвите риба със зеленчукова салата. Позволено е да се обличат салати с лъжица растително масло.

Ден 3 – високовъглехидратен

В този ден от зигзагообразния диетичен цикъл, а именно сутрин, можете да се насладите на овесени ядки, като добавите стафиди към кашата и парче цял хляб.
Обядът ще бъде доста засищащ, ако приготвите чаша всякакъв вид ориз и го изядете на една хапка с варено пилешко филе и лека зеленчукова салата.
Вечерята може да се състои от паста от твърда пшеница, подправена с нискомаслен сос.

Ден 4 – нормален прием на въглехидрати

Закуската в последния ден от зигзагообразния цикъл може да се състои от овесени ядки със стафиди, както предишния ден, но хлябът може да бъде заменен с порция нискомасленосирене
За обяд е препоръчително да хапнете порция варен ориз с пилешки гърди и пролетна салата. Порциите месни и зеленчукови ястия трябва да бъдат приблизително еднакви.
Можете да вечеряте, като приготвите риба, салата и нарежете няколко филийки едро смлян хляб. Рибата може да се вари или пече във фурната.

Също така ви съветваме да се запознаете със статията Смути диета.

Резултати, прегледи на отслабнали и лекари за зигзагообразната диета ^

Резултатите от зигзагообразната диета са отлични, защото за няколко месеца наистина можете да се отървете от 10 кг наднормено тегло. Диетолозите са положителни за зигзагообразната хранителна система, тъй като тя не вреди на тялото, което е напълно възможно поради бавната загуба на тегло и отличната диета. В зависимост от това дали човек иска да напълнее или да отслабне, се променя само менюто.

Положителните отзиви от спортисти, звезди и обикновени хора свидетелстват за неговата ефективност и добра поносимост. Зигзагообразната програма се различава малко от обичайната диета, според която е необходимо само да се изключат вредните продукти.

Позволено е да се придържате към зигзагообразна диета през целия живот, да я променяте и коригирате според вашите нужди. След дълга пауза в зигзагообразната програма можете да се върнете. Зигзагообразната диета е отличен вариант за хора, които се стремят към здравословен начин на живот и искат да имат перфектно тяло. В същото време красотата и привлекателността не са придружени от влошаване на физическото и психическото здраве.

Също така препоръчваме да гледате информативен видеоклип с полезни съвети от диетолози за трите най-добри дни на гладно, които ви помагат да отслабнете бързо и ефективно:

⇐Предишна

Следваща⇒