5 храни предпазват сърдечно-съдовата система
Грижата за сърцето ви е изключително важна, особено ако имате семейна анамнеза за сърдечно-съдови проблеми. За това трябва да избягвате грешните продукти и да избирате правилните продукти. Ето 3 продукта, които можете да използвате, за да подобрите сърдечно-съдовото си здраве това лято, и 2 добавки, които можете да използвате, за да избегнете допълнителни увреждания.
1. Черен шоколадПоследните изследвания показват, че какаото може да има някои ползи за вашето сърце и сърдечно-съдовата система, особено черният шоколад, тъй като е най-малко обработен и съдържа най-много съединения. Преди всичко трябва да се разглежда като продукт за поддържане здравето на сърдечно-съдовата система. Проучванията показват, че яденето на черен шоколад може да помогне за подобряване на настроението ви, понижаване на кръвното налягане и холестерола.
Освен това е доста горчив, което е добре, тъй като е малко вероятно да изядете цяло блокче, както бихте изяли, ако беше млечен шоколад. Въпреки това, едно важно нещо, което трябва да имате предвид за страдащите от мигрена, е, че черният шоколад може да бъде причина за мигрена за някои, така че може да си струва да се избягва за тези, които са чувствителни към подобни неща.
2. БоровинкаВсеки вид горски плодове е добър, но боровинките са най-добри. Богати на антиоксиданти, боровинките имат много ползи за здравето. Антиоксидантите помагат за предотвратяване на натрупването на свободни радикали, които изследванията показват, че допринасят за много проблеми и заболявания, като стареене, рак и болестта на Алцхаймер. В допълнение, тези малки плодове са с ниско съдържание на мазнини, богати на витамини К, А, С и фосфорен минерал. Но с какво е полезно за сърдечно-съдовата система?
ГорепосоченотоАнтиоксидантите в боровинките могат да помогнат за предотвратяване натрупването на холестерол. Ако не обичате боровинки, основният антиоксидант, отговорен за това (антоцианин), може да се намери и в червеното грозде, къпините и касиса. Яжте го през лятото и ще бъдете здрави.
3. Червено виноИзненадващо, червеното вино се счита за здравословен елемент в този списък! Червеното вино съдържа определени антиоксиданти, които повишават липопротеините с висока плътност, с други думи, "добрия" вид холестерол. Това може да помогне за предотвратяване на увреждане на вашите артерии. Това е специално вещество, наречено ресвератрол, което се намира в червеното вино. Проучванията върху животни показват, че виното може да предотврати образуването на кръвни съсиреци и да защити кръвоносните съдове в сърцето.
Разбира се, червеното вино има и негативни ефекти, все пак е алкохол, така че не означава, че трябва да го пиете всеки ден. Въпреки това, умерената консумация на червено вино може да подобри сърдечно-съдовото здраве.
4. Червена детелина таблеткиАко търсите нещо, което да добавите към ежедневието си, което може да насърчи здравето на сърцето, хапчетата червена детелина са добър избор. Хапчетата с червена детелина все още се изследват, но има ограничени доказателства, че могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане и да помогнат на жени след менопауза.
Ако решите да си купите хапчета червена детелина, уверете се, че приемате правилното лекарство, тъй като те могат да взаимодействат с естроген-базирани лечения като: контрол на раждаемостта, лечения, свързани с кръвни съсиреци или чернодробни проблеми, и някои лекарства за рак. Ако се притеснявате, първо се консултирайте с Вашия лекар.
5. Екстракт от зелен чайДруго потенциално хапче, което можете да използвате, е екстракт отзелен чай (или ако предпочитате, само зелен чай като напитка). Както показват множество проучвания, зеленият чай носи много ползи за сърдечно-съдовата система. Едно проучване установи, че тези, които пият повече от пет чаши зелен чай дневно, имат 26% по-нисък риск от смърт от инфаркт.
Все пак си струва да се отбележи, че зеленият чай може да допринесе за образуването на камъни в бъбреците. Стремете се към три чаши на ден, но не и към пет. Зеленият чай помага за понижаване на нивата на холестерола, благодарение на основния елемент - катехини, който намалява риска от коронарна болест на сърцето.