Как бързо да изпомпате пресата у дома

Освен, че релефът на коремните мускули е признак за красота и здраве, той е признак и за правилното функциониране на лумбалната област. Коремните мускули се използват при ходене, държат стомаха, черния дроб и панкреаса. Ако не са обучени, стомахът ще изпъкне напред. Можете да изпомпвате пресата у дома, основното е да се стремите към това с всички сили.

Устройство за мускулатура

Кубчетата на пресата се образуват от прави мускули. Те са два, разположени са отдясно и отляво. Всеки мускул е разделен на четири сегмента, квадратна форма само в горните три от всяка страна, долната двойка изглежда като триъгълници.

Храна

За да увеличите мускулната маса във всяка част на тялото, имате нужда от редовен прием на протеин, който също помага да се отървете от мазнините, тъй като изисква много калории за храносмилане.

Въглехидратите трябва да се консумират само след тренировка, за да се ускори възстановяването на мускулите и да им се осигури енергия за растеж.

Изпомпваме пресата правилно

Трябва да се научи, че мускулите на пресата се възстановяват бързо и поради това натоварването ще трябва постоянно да се променя.

Необходимо е ежедневно обучение, за двадесет подхода.

Начинаещите трябва да увеличават натоварването постепенно, в противен случай рискувате да пренапрегнете мускулите. По-добре е да отделите време, да се включите в процеса и да се насладите на ендорфините, освободени в кръвта.

Първите тренировки могат да съдържат само четири упражнения от три подхода, постепенно броят на подходите ще се увеличава и в крайна сметка ще достигне двадесет.

За равномерно увеличаване на мускулната маса на стомаха е необходимо да тренирате горната и долната част на коремните мускули.

Упражнения у дома

• Усукване

Трябва да легнете по гръб, леко разтворете краката си, свити в коленете, притискайки краката си към пода. Възможни са палмипоставете на тила, но ако сте начинаещ покрай тялото.

Повдигнете торса си в опит да достигнете лявото си рамо до дясното коляно, направете кратка пауза и се върнете в изходна позиция, след което повторете за другата страна.

• Вдигане на краката

Легнете по гръб, по-добре дръжте дланите си под главата си и започнете да повдигате краката си под ъгъл, равен на четиридесет и пет градуса. Движете се плавно, направете кратка пауза и също бавно спуснете краката си на пода.

• Повдигане на ръце и крака едновременно

Легнете по гръб, изпънете ръцете си, след това плавно повдигнете изпънатите ръце и крака, така че в горната позиция върховете на пръстите ви да докосват стъпалата на краката. След докосване изчакайте малко и заемете изходна позиция.

Изпомпваме долните кубчета на пресата

Легнете по гръб, протегнете ръце и дръжте тежък предмет над главата си. В това положение повдигнете изправените крака, повдигайки таза от пода. Опитайте се да докоснете точката над главата си с краката си.

Ако наблизо има хоризонтална лента, можете да висите на нея и да повдигнете краката си, опитвайки се да докоснете коленете си с раменете.

Симулирайте въртенето на педалите на велосипеда, като легнете по гръб и сключите ръце зад тила. Опитайте се да достигнете лявото коляно до десния лакът и обратно.

Легнете по гръб и леко разтворете краката си, свити в коленете. Дръжте ръцете си успоредни на тялото. Опитайте се да докоснете свивката на дясната ръка с лявото коляно, изчакайте малко след докосването и се върнете в изходна позиция, след което повторете това упражнение за другата страна.

Изпомпваме горните и долните кубчета на пресата

Легнете по гръб, изпънете ръцете си покрай тялото. Повдигнете изправените крака до четиридесет и пет градуса, задръжте за кратко, спуснете отново и повдигнете, без да докосвате петите на пода. Докоснете с тях точките отдясно и отляво на тялотозаемете изходна позиция.

Възможно ли е да напомпате корема за една седмица?

Всички горепосочени упражнения не изискват специално оборудване. Освен ако постелка, за да не лежи на пода. Повтаряйте ги редовно и скоро ще бъдете много по-близо до заветния резултат.

Разбира се, само няколко изпомпват пресата за една седмица, най-често те са опитни спортисти, които са свикнали с високи натоварвания. Не забравяйте, че мускулната маса расте бавно и не се отчайвайте, ако резултатът не е забележим дълго време.

Видео уроци