Как да галите краката си

Пълнотата е такова състояние, което идва точно и дори не е нужно да се натоварвате с него. Но какво да кажем за тези момичета, чието тегло е под нормата, и още повече, тънки крака, какво да правя в тази ситуация? В крайна сметка всяко момиче иска да има красиви форми и да бъде привлекателно. Какво трябва да се направи, за да станете по-дебели в краката, а не да натрупате излишни килограми и да не получите отпуснат корем?

Причината за тънките крака

Красивите крака са мечтата на всяка жена

Основната причина за стройните, но тънки крака може да се крие в генетиката.Може би сте наследили такава структура на краката от майка си или баба си. Ако едър рогат добитък в краката е вашата семейна черта, тогава не трябва да се притеснявате за нарушения или отклонения в развитието на структурата на краката ви, тъй като тънките бедра и долните крака в някои случаи могат да показват анатомични проблеми, като: наранявания, мускулна атрофия и полиомиелит. Няма как да се мине без намесата на лекарите. Но ако всичко е наред със здравето, тогава най-вероятно заседналият начин на живот е виновен за всичко. Такива представители на по-слабия пол могат безопасно да пристъпят към следните действия, които ще помогнат за постигане на поставения пред тях резултат.

Как да погалите краката си у дома?

Станете по-добри в краката с помощта на храненето

Когато става въпрос за корекция на фигурата, първото нещо, което идва на ум, е диета. За съжаление, промяната на диетата може да даде точно обратния на очаквания резултат. Въпросът е, че първо ще се подобрят стомахът и талията, а едва след това дупето и краката. Разбира се, правилното планиране на вашата диета ще бъде подпомогнато от професионален диетолог,който ще разбере особеностите на вашето тяло и въз основа на получените данни ще избере индивидуална диета, която може да помогне във вашето желаниеда бъде красива Определено не си струва да прибягвате до диетично хранене сами, в противен случай рискувате да увеличите корема или да получите неприятни заболявания, свързани със стомашно-чревния тракт.

Упражнения за наддаване на тегло в краката

Най-ефективният начин за коригиране на тънките крака е извършването на физически упражнения. Най-лесният начин, разбира се, е да помолите квалифициран треньор за помощ във фитнеса, който индивидуално ще ви помогне да определите оптималното количество натоварване и да изберете точно онези упражнения, които ще развият и придадат правилната форма на краката ви. Несъмнено предимство на посещението във фитнес залата е и фактът, че професионален треньор ще може да следи колко правилно изпълнявате предложените от него упражнения, да ги коригира в точния момент и да гарантира вашата безопасност, доколкото е възможно.

За съжаление не всеки има време и възможност да посещава фитнес зала. Но всъщност можете да постигнете страхотни резултати в желанието си да сте красиви у дома. Показвайки постоянство в изпълнението на упражненията, предложени по-долу, можете бързо да постигнете успех, тъй като физическите упражнения са верни помощници на всяко момиче, което мечтае за стройно тяло.

Упражнения за бедрата

#1.В изправено положение с изправен гръб, направете малък скокс десния крак напред, така че левият крак да образува прав ъгъл, но да не докосва пода. След това се върнете в изходна позиция и направете три серии по двадесет пъти за всеки крак. В началото на това упражнение ще ви бъде трудно да поддържате равновесие, но с времето координацията ви ще се подобри и ще стане по-лесно да поддържате правилната стойка.

#2.Извършете предишното упражнение, но направете крачката възможно най-широка, но не напред, а наляво и надясно, също клякайте възможно най-ниско. Връщане къмизходна позиция с помощта на тласък. Направете пет до петнадесет удара от всяка страна. Ако не успеете веднага да клякате възможно най-дълбоко, не се отчайвайте: с всяка следваща тренировка ще забележите напредък, но изпълнението на това упражнение е на прага на усилие.

#3.Като промените натоварването към друга мускулна група, като направите задни удари, ще можете да си починете малко след завършване на първите две упражнения, но в същото време тонизирате кръвоносните съдове и ставите и правите добро разтягане.

#4.Ако често се чудите как да коригирате тънките крака, тогава знайте, че редовните клековеще бъдат най-ефективният начин за постигане на тази цел. С крака на ширината на раменете правете клякания, но не бързайте. Дъмбелите, взети в ръце по време на клякане, ще ви помогнат да засилите ефекта. Когато изпълнявате упражнението, трябва да следите правилността на кляканията, като същевременно поддържате прав ъгъл между бедрото и пищяла.Извършвайки клякания в три комплекта двадесет пъти през ден, скоро ще можете да видите резултата. С клекове можете да изпомпате не само горната част на краката, но и задните части.

#5.Вътрешната част на бедрата може да стегнете, като направите следното упражнение: легнете настрани, подпрете се на ръката си за удобство и последователно и с бавно темпо повдигнете краката си нагоре, като издърпате чорапите си. Повторете това упражнение за всеки крак двадесет пъти в три серии.

Упражнения за мускулите на прасеца

#1.Застанете до стената, облегнете се на нея с ръце, като държите краката си прави, бавно се повдигнете на пръсти и също бавно се спуснете. В един подход направете сто такива движения, поддържайки бавно темпо.

#2.Вземете дъмбели или бутилки, пълни с вода в двете си ръце. Ходете на пръсти с такова усложнениеклякания за пет минути. Изпълнете това упражнение с бавно темпо в три подхода.

Прочетете за други упражнения, които не само ще ви помогнат да придадете красива форма на вашите стройни крака, но и ще служат като отлично средство за профилактика и лечение на целулита, в нашата статия Упражнения срещу целулита.

Не забравяйте, че ходенето по стълбите, карането на велосипед и танците могат да бъдат алтернатива на скучните физически упражнения. За тези, които искат да подобрят краката си, на първо място е необходимо да се откажат от асансьора; ако го нямате в къщата си, намерете широко стълбище и, като вземете приятел със себе си, ходете с нея по-често. Колоезденето ще помогне на мускулите на краката да придобият приятна закръгленост, а танците, наред с други неща, също ще повишат настроението ви.