Как да напомпате дупето преди лятото
Как да напомпам дупето– преди лятототози въпрос е много актуален.
" Как да напомпам дупето?"–питат момичета и ние ще се опитаме да отговорим на всички ваши въпроси в тази статия. Ще говорим за набор от упражнения, които ще направят бедрата и дупето ви красиви. В комплекса от упражнения ще бъдат включени упражнения, които не изискват специална подготовка. оборудване, което ще помогне да изпомпвате дупето у дома, както и упражнения с различни симулатори. Основното нещо, което трябва да запомните, е вашето желание и редовна практика, за да постигнете резултати. По-нататък в тази статия: как да напомпате дупето с клякания, за12основни упражненияза стягане на дупетоу домаи за упражнения за изпомпване на дупето на симулатори.
И също така в края на статията ще кажем:
КАК ДА НАПОМДАТЕ ДУПЕТО БЕЗ ДА СЕ ИЗТОЩАВАТЕ С УПРАЖНЕНИЯ, НО ДА ПОЛУЧАВАТЕ УДОВЛЕТВОРЕНИЕ.
И към всичко това цели 3 видеоклипа на тема: „Как да напомпам дупето“
Какда напомпате дупето с клякания.
Клековете са едно от най-ефективните упражнения за изпомпване на дупето у дома.Те също така развиват добре бедрата и талията. Клековете могат лесно да се правят не само у дома, но и навсякъде. Нека разгледаме различни варианти.
Hлюлеене на дупето с клекове- лесен вариант.
Поставете краката си на ширината на раменете и протегнете ръцете си напред. Свийте краката в коленете, отвеждайки седалището назад. Не е необходимо да клякате докрай, достатъчно е дупето да е успоредно на пода, докато коленете и пръстите на краката трябва да са на една линия. Правете упражнението бавно – няколко секунди. Повторете упражнението 3 пъти по 15 повторения.
Hзавъртане на дупето с клекове- усложнен вариант.
Правим всичко точно както влесна версия, но трябва да разтворите краката си два пъти по-широко от раменете си и да стегнете ръцете си в "кичур" зад главата. Не забравяйте да държите гърба си изправен.
Hпомпайте дупето с клекове- вариант с фитбол.
Поставете гърба си върху фитбола зад вас и приклекнете доколкото можете. За да увеличите натоварването, можете да вземете дъмбели. При клякане отведете дупето назад.
Hлюлка на дупето с клекове- усложнена версия с фитбол .
Много ефективно упражнение за изпомпване на дупето, то се различава от обичайния клек по това, че трябва да клекнете и да се издигнете на един крак. В същото време другият крак е върху тежестта пред вас. Можете да вземете дъмбели за тежест. Ако в началото ви е трудно да запазите равновесие, дръжте се за стената.
Тези упражнения развиват мускулите на седалището и вътрешната част на бедрата. Изпълнението на тези упражнения три, по-добре четири пъти седмично ще направи дупето ви еластично. Не забравяйте да постигнете успоредност между пода и дъното, когато клякате, като същевременно се опитвате да избутате дъното възможно най-назад.
Не забравяйте да гледате видеоклипа „Как да напомпате дупето за начинаещи“ в края на статията
Как да напомпате дупетоу дома
Разклащаме си задникау дома .Упражнение #1.
Това упражнение перфектно разклаща мускулите на задните части. В началото е доста трудно да го изпълнявате, но след ден-два ще можете да го правите без да се замисляте. Вземете фокуса в легнало положение. Ръцете трябва да са разположени на ширината на раменете, а краката трябва да са в права линия с гърба. Бавно донесете десния си крак към гърдите, след което се върнете в изходна позиция. Повторете с левия крак. Постепенно увеличавайте скоростта на упражнението.
Разклащаме си дупетоу дома .Упражнение№2.
Упражнението развива не само дупето и бедрата, но и гърба, бедрата и корема. Също като предишните упражнения, лесно се изпълнява у дома. Стоейки на четири крака, поставете краката и ръцете си на ширината на раменете. След това бавно повдигнете лявата си ръка напред и изведете десния крак назад. Повдигнатите ръка и крак трябва да са прави. Също така поддържаме изправен гръб. В това положение трябва да фиксирате за 5-10 секунди. Бавно върнете тялото в изходна позиция. Както вероятно вече се досещате, повтаряме всичко с дясната ръка и левия крак.
Разклащаме си дупетоу дома .Упражнение #3.
Може да спорите, че това е упражнение за корем, но ще се изненадате колко много стимулира мускулите на дупето ви. Много лесно се прави. Легнете по гръб, с протегнати ръце. Бавно повдигаме краката си до 45 градуса и ги фиксираме за поне 30 секунди. Спуснете се и починете за няколко минути. Повторете 3-5 пъти.
Разклащаме си дупетоу дома .Упражнение #4.
Легнете по гръб на равен под, краката трябва да са повдигнати и свити в коленете. Изпънете краката си последователно, опитвайки се да ги издърпате колкото е възможно повече. Направете 10-20 разгъвания за всеки крак за 2-3 повторения.
Разклащаме си дупетоу дома .Упражнение #5.
Застанете на четири крака, както в упражнение номер две и последователно изправете краката, издърпвайки пръстите назад. Не е необходимо да повдигате крака много високо. Дръжте гърба си изправен. В горната точка на повдигане задръжте крака за 5-10 секунди. Направете 3 серии от 15 повдигания на всеки крак.
Разклащаме си дупетоу дома .Упражнение #6.
Легнете на една страна, както е показано на снимката. Сгънете крака, който е бил отгоре, под ъгъл от 90степени С обратното движение на този крак докоснете пръста на пода зад вас. Тъй като това е доста трудно упражнение, ще ви трябват няколко серии от 15 пъти на всеки крак.
Разклащаме си дупетоу дома .Упражнение #7.
Това упражнение изисква опора: облегалката на стол, но стената е по-добре. Вземете го с две ръце, като се облегнете малко назад. Вземете всеки крак възможно най-назад, един по един, без да се огъвате. Много е важно да не огъвате краката, в противен случай мускулите на задните части няма да работят. За по-голяма концентрация на въздействие върху бедрените мускули опишете полукръг около опорния крак. Направете 3 серии от 15 повторения.
Разклащаме си дупетоу дома .Упражнение #8.
Легнете по гръб, огънете коленете си. Поставете краката си на ширината на раменете. Избутвайки краката си, повдигнете задните си части от пода, като напрягате задните си части колкото е възможно повече. Когато изпълнявате упражнението, останете в горната точка на повдигането. Дръжте гърба си изправен.
Можете също да подпрете единия си крак на пода или пейката, докато държите другия крак изпънат нагоре или напред.
Разклащаме си дупетоу дома .Упражнение #9.
Очевидно само нападите се конкурират с кляканията за първенство в укрепването на мускулите на задните части. Вземете дъмбели в ръцете си. Стой изправен. Поддържайки гърба си изправен, направете широка крачка напред, докато спускате горната част на тялото ниско. Върнете се в изходна позиция. Направете 3 серии от 20 повторения на всеки крак. Можете също така да „ходите“ в напади, тоест да редувате краката в скок. Този метод е доста тежък, така че опитайте първо без допълнителна тежест.
Разклащаме си дупетоу дома .Упражнение #10.
Основното тук е да изберете височината на стъпалото, тя трябва да бъде най-малко 40 см, така чедостатъчно е да активирате мускулите на седалището. Използвайте стол или пейка у дома. За да направите упражнението по-трудно, вземете дъмбели в ръцете си. Направете 3 серии от 15-20.
Разклащаме си дупетоу дома .Упражнение #11.
Всичко е просто както винаги. Вземете стол, чиято височина е около 40 сантиметра. Застанете на малко разстояние от него. Стегнете дупето си и скочете на стола. След това също скочете назад. Направете 3 подхода и 15-20 повторения.
Разклащаме си дупетоу дома .Упражнение #12.
Това упражнение е подобно на упражнение #5 .Трябва да легнете по корем със свити в коленете крака и да повдигнете задните части нагоре. Подпрете се на лакти и дръжте гърба си изправен. Повдигнете краката си един по един възможно най-високо.
Не забравяйте да гледате видеоклипа „Как да напомпате дупето у дома“ в края на статията
Как да напомпате дупето във фитнеса
Разклащаме задниците сивъв фитнеса .Упражнение №1.
Тренажорът на снимката е специално създаден за развитието на мускулите на седалището и бедрата. Поставете необходимата тежест и направете 15 пъти 3 подхода.
Разклащаме задниците сивъв фитнеса .Упражнение №2.
Има такъв симулатор - степер. Перфектно разклаща дупето и го има в почти всяка фитнес зала. Предимствата на симулатора са, че вие сами избирате необходимото натоварване. Дори 15 минути тренировка ще даде добри резултати.
Разклащаме задниците сивъв фитнеса .Упражнение №3.
Това упражнение се изпълнява с кабелен тренажор (или лента за упражнения). Поставете маншета на глезена, прикрепен към ниския блок. Свийте леко коленете си, стиснете седалищните мускули и бавно преместете крака си назад. След това същотобавно върнете крака в изходна позиция.
Разклащаме задниците сивъв фитнеса .Упражнение №4.
Едно от най-ефективните упражнения. Хванете щангата с прав хват на ширината на раменете. Свийте коленете си и издърпайте дупето назад, извийте гърба си и се наведете напред. Бавно се изправете. Веднага ще усетите как задните части се стягат. Направете 3 серии по 5-7 пъти.
Разклащаме задниците сивъв фитнеса .Упражнение №5.
Вземете щангата така, че да лежи на гърба на раменете ви. Изпълнете напади, като пристъпите напред с единия крак и приклекнете. Дръжте тялото плоско. При клякане коляното не трябва да излиза зад стъпалото. По същия начин можете просто да правите клякания нагоре и надолу с предварително открит крак.
Разклащаме задниците сивъв фитнеса .Упражнение №6.
Поставете щангата на гърба на раменете си. Гърбът трябва да остане прав с естествена извивка в долната част на гърба. Правете клякания. Същото упражнение може да се направи на единия крак, като върнете другия крак назад и го поставите на пейката.
Не забравяйте да гледате видеоклипа „Как да напомпате дупето“ в края на статията
КАК ДА НАПОМДАТЕ ДУПЕТО БЕЗ ДА СЕ ИЗТОЩАВАТЕ С УПРАЖНЕНИЯ, НО ДА ПОЛУЧАВАТЕ УДОВЛЕТВОРЕНИЕ
Конна езда– това е цялата тайна на стегнатото дупе.
Виждали ли сте дори един жокей с голяма плячка?
Конната езда е чудесна възможност не само да се освободите от стреса и умората, да забравите за ежедневните грижи, но и да подобрите здравето и физическото си състояние. Само един час ходене и на следващия ден ще се почувствате така, сякаш мускулите на дупето ви са работили във фитнеса. Стегнете и напомпайте дупето, забавлявайки се, а не изтощавайки се във фитнеса -Харесва ли Ви?
По време на конна езда човек натоварва абсолютно всички мускули на тялото. Когато човек седи на кон, той се движи с него, инстинктивно, за да поддържа баланс, напряга напълно различни мускулни групи. Тренират се дори тези мускули на проблемните женски зони, които обикновено не се използват по време на фитнес класове. Мускулите на краката и долната част на гърба, мускулите на гърба и корема работят най-добре. Натоварването на тялото пряко зависи от вида на стъпката на коня и скоростта на ездата.
По същия начин конната езда има положителен ефект върху нервната, храносмилателната и кръвоносната система. При заболявания на опорно-двигателния апарат и гръбначни изкривявания лекарите препоръчват езда на коне.
С правилния подход този спорт става универсален за поддържане на тялото в добра форма.