Как да напомпате пресата у дома

Все пак без преса - рамка за коремните мускули - дори слабите хора не изглеждат страхотно. Мастните гънки падат отзад на панталоните или полите и като цяло поради тях е противопоказано да се носят голяма част от нещата, които се продават в магазините. Носете само нещо, което стои свободно и виси или все пак задайте въпроса „как да изпомпате корема у дома?“ Независимо от това за кого са предназначени упражненията - за мъже или за жени - трябва да запомните, че всяко обучение започва от кардио тренировка, т.е. за изгаряне на калории. И след тридесет минути "кардио" можете да преминете към силови тренировки, които укрепват мускулите на пресата.

Но ако за жените е важен така нареченият "плосък корем", има еластични мускули, тогава за мъжа това е "кубична преса". И двете се постигат чрез едни и същи упражнения. Основното е да спортувате редовно с определена диета. Тоест трябва да се изключи фанатизмът в храната, упражненията и броя на подходите.

За да знаете как бързо да изпомпвате корема у дома, трябва да спрете да препрочитате планини от различни мнения в списания и интернет и просто да започнете да практикувате. Оптималният режим е през ден. По време на една тренировка трябва да се тренира само една мускулна група. Останалите могат да бъдат "повдигнати" по време на загрявката: заедно с кардиото можете да изпълните няколко упражнения за разтягане на необходимите мускули. При упражнения трябва да се вземат предпазни мерки. Трябва да сканирате чувствата си за комфортно-неудобни признаци, идващи от тялото. Болката в долната част на гърба трябва да е сигнал за спиране на тренировката. Особено внимателни трябва да бъдат тези, които редовно страдат от гастрит или лекуват стомашна язва: като правило при такава диагноза интензивните упражнения са противопоказани. Но ако гастритът или язвата се лекуват успешно, можете да започнете да формиратезаветни кубчета, внимателно разпределяне на товара. В този случай различни упражнения за разтягане ще бъдат по-подходящи, които между другото са не по-малко ефективни от силовите тренировки.

За една седмица правилно хранене и редовни тренировки, както и правилното психологическо настроение - "защо правя всичко това?" можете да видите първите резултати. Всичко обаче зависи от индивидуалните характеристики на човека. Ако върху тялото се "задържат" 15-30 килограма наднормено тегло, тогава на преден план излиза психологическото настроение - "защо ми трябва този корем", "защо дърпам парче храна в устата си в този момент" и "защо тренирам днес" ", полупринудено? Тоест първата седмица е период на стопяване на всичко, което крие стройната ви фигура и „стягане на кожата поради това, че загрявате, разтягате и натоварвате мускулите.

В един месец на честна, "рисуване и бижутерска работа върху себе си" ще се видят както женските талии, така и мъжките коремни мускули. Следващият на дневен ред е въпросът за рисуване на вече очертани кубове. В този случай просто трябва да продължите редовните класове, "измисляйки" различни варианти за упражнения за мускулите.

Видео за това как правилно да помпате пресата за момичета!