Как да отслабнете краката си за една седмица у дома

Всяка жена иска да има стройни и красиви крака. Почти всяко облекло изглежда страхотно на стройна фигура. А през лятото, на плажа, всички просто се обръщат, гледат пътеката и се възхищават на стройни, женствени и дъбени крака. Скоро имате важно събитие и трябва да изглеждате на 100% или поради заседналия начин на живот краката ви са загубили предишната си форма след бременност?

Тогава сайтът For-Your-Beauty.ruще ви разкаже подробно как да направите краката си стройни за една седмица у дома.

Разбира се, една седмица е кратък период от време, но ние ще се опитаме да постигнем положителен резултат в най-кратки срокове. И след една интензивна седмица трябва да продължим тренировките и грижите с толкова бързи темпове, че след 1-2 месеца да не разпознаем в огледалото трансформираните си стройни крака!

Упражнения за отслабване на краката за една седмица

Без физическа активност и тренировка на мускулите е много трудно (дори практически невъзможно) да направите краката по-тънки. Ето защо основният акцент е върху специалните физически упражнения за краката. През първата интензивна седмица трябва да правите тези упражнения всеки ден.

Първият ден всяко упражнение се прави по 5 минути, вторият ден 7 минути, третият ден 10 минути. Тоест от третия до седмия ден трябва да правите всяко упражнение по 10 минути, което отнема цял час. Ще бъде трудно, мускулите ще болят от навика.

Ако не искате толкова бърз резултат и ще бъдете напълно доволни, че красивите, стройни крака ще излязат след месец или половина, правете тези упражнения 3 пъти седмично, 20 пъти на всеки етап в 2 подхода.

Изобщо не е необходимо да имате специално спортно оборудване, напълно възможно е да се справите с предмети, които можете да намерите у дома.

Първото упражнение –клякания с товар

(Изработване на задните части и бедрата). Натоварете гърба си – можете да сложите тежка раница, да вземете пластмасови бутилки, пълни с вода или специално спортно оборудване, щанга, ако имате. Започнете с 2-3 кг и увеличете теглото до 5-10 кг.

• Краката са малко по-широки от раменете, като петите трябва да стоят на малка височина.
• Гърбът е прав
• Вдишване - издишване правим клякания (ъгълът в коленете трябва да е прав), вдишване - изправяне в изходна позиция.

Второто упражнение са напади

(мускулите на седалището, бедрата и подбедриците). Десният крак е на пода, левият е на платформата (можете да правите без повдигане).

• Гърбът е прав
• Докато вдишвате, се хвърлете напред, под прав ъгъл в коляното. Не се огъвайте в кръста.
• Издишайте - до изходна позиция.
• След 20 серии сменете краката.

Третото упражнение е катерене по чорапи

(упражнете мускулите на долния крак) Застанете на малка височина с чорапи, петите са без опора с ръце, трябва да се държите, но не се фокусирайте върху ръцете.

• Вдишайте - застанете възможно най-високо на пръстите на краката
• Издишайте - до изходна позиция. Гърбът е прав

Четвъртото упражнение е повдигане на краката

(работа върху мускулите на задните части и бедрата). Легнете на височина 20-30 см (можете да използвате матрак или еластични възглавници).

• При издишване - стегнете мускулите на задните части и повдигнете краката нагоре
• Издишайте - спуснете краката надолу.
• Дръжте краката си затворени и не се огъвайте в кръста, гърбът ви трябва да е изправен. Хващаме се с ръце, за да не се подхлъзнем.

Пето упражнение е повдигане на таза

(укрепване на мускулите на седалището и бедрата). Легнете по гръб, свийте краката си в коленете, както е на снимката вляво и ги поставете на кота, дръжте ръцете си изправенипокрай тялото.

• При издишване повдигнете таза нагоре, гърбът трябва да е изправен - останете в това положение за 3 секунди.
• Вдишайте - спуснете таза и обратно към пода.

Шесто упражнение – редуващо се повдигане на краката

(укрепване на мускулите на краката, вътрешната част на бедрото). Легнете на една страна пред платформата, свийте десния си крак в коляното под прав ъгъл и го поставете на възвишение.

• При издишване повдигнете левия крак над пода (колкото по-високо, толкова по-добре), дръпнете стъпалото към себе си.
• Вдишайте - спуснете крака си на пода.
• Сменете краката след 20 пъти.

Видео упражнение:

Трениране и помпане на мускулите на краката и задните части:

Пилинг масаж за стройни крака

След като изпълним всички упражнения, вземаме душ, след което приготвяме естествен скраб за пилинг масаж. Не е никак трудно да се направи . Можете да го правите всеки път или веднага да го направите за запас и да го съхранявате в хладилник.

Трябва да вземете смляно кафеняколко супени лъжици. Кофеинът е верен помощник за стройни крака, тонизира и стимулира метаболизма.

Налейте растително олио(подходящо е зехтин, праскова, бадемово масло)

Добавете 5 капки етерично масло. Следните етерични масла от лимон, портокал, мандарина, розмарин и мента са подходящи за отслабване на краката. Подобряват кръвообращението, подпомагат разграждането на мазнините и подобряват микроциркулацията.

Смесете добре всички компоненти.

Нанасяме плътно сместа върху мократа кожа на краката и масажираме с плавни кръгови движения. Можете да сложите ръкавица и да разтриете дупето, бедрата, долната част на краката и цялата повърхност на краката. Пилинг масажът трябва да се извършва в продължение на 10 минути.

По време на пилинг мускулите и кожата на краката се затоплят добре, кръвообращението се подобрява, кератинизираните клетки се ексфолират,стимулира се регенерацията на кожата. Излишните подкожни мастни натрупвания в краката се абсорбират, неравностите изчезват и мускулите също са тонизирани, което няма да боли много след тренировка. Кожата става еластична и гладка. Има и ефективна подготовка за следващия етап в борбата за стройни крака - опаковането.

Правим обвивки за стройни крака

По-нататъшното увиване на краката ще бъде допълнителна процедура. Обвиването води до загуба на тегло в краката, по време на процедурата порите се отварят, метаболизмът се засилва и токсините се извеждат. Редовните обвивки през седмицата ще се отърват от излишните сантиметри, ще добавят еластичност и еластичност на кожата, а краката ще бъдат много по-тънки.

Ще бъде интересно:Масаж с мед за отслабване Как да стегнем задните части Как да стегнем вътрешната част на бедрата

Шоколад с канела, рецепта за сместа за завиване

• Вземете 5 с.л. лъжица натурално какао.
• Добавете 3 супени лъжици смляна канела и разбъркайте добре.
• Разредете прахообразната смес с вряла вода до кремообразна консистенция.
• Добавете 3-4 капки етерично масло от портокал, кипарис, розмарин или лимон), разредени в 1 ч.л. базово масло и сместа се разбърква старателно.

Какаото активира метаболитните процеси, канелата идеално затопля кожата, компонентите съдържат голям брой полезни вещества - кожата се подхранва, тургорът се повишава, мастните натрупвания се изгарят, целулитът изчезва.

• След обелването нанесете получената шоколадово-канелена смес върху чистата и суха кожа на краката. Слоят трябва напълно да покрива повърхността на краката.
• След това увиваме краката с хранителен филм, трябва да започнете от краката, като се въртите в спирала и се издигате до върха. Завийте плътно, но не стягайте много, за да не нарушите кръвообращението.
• След товатрябва да легнете в леглото и да покриете краката си с топло одеяло и да си починете. Или обуйте топли панталони и се заемете с работата си. Трябва да почувствате добра топлина в краката, канелата може да ужили кожата - протича ефективна реакция. Задръжте за 1 час и след това отмийте сместа с топла вода.

Масаж с мед

В допълнение към предишните процедури се препоръчва масаж с мед. Този масаж видимо стяга кожата, насърчава отслабването и е много лесен за изпълнение:

Необходимо е да се вземат 1-2 с.л. лъжици течен натурален мед (ако медът е твърд, разтопете го на водна баня или в микровълнова фурна)

Нанесете мед върху краката, бедрата и задните части, втрийте с масажиращи кръгови движения по цялата повърхност на кожата, след като част от меда попие, започнете да пляскате с длани - дланта трябва да е залепнала за кожата и откъснете с рязко движение нагоре. Масажът може да бъде болезнен. По този начин третирайте цялата повърхност на краката, която се нуждае от корекция. Продължителността на медения масаж е 10 минути. След това трябва да измиете меда с топла вода и да нанесете овлажнител или специален крем, за да коригирате фигурата върху кожата.

Сега знаете как можете да направите краката си тънки за една седмица и всичко това у дома. Основното нещо е постоянно да правите всички процедури и упражнения, за да постигнете бърз резултат. Не забравяйте за диетата и здравословното хранене: откажете се от брашно, сладкиши, пийте повече вода (2 литра на ден), зелен чай, яжте повече зеленчуци. Трябва да има закуска и лека вечеря. Опитайте се да водите активен начин на живот - каране на колело, изкачване на стълби, кънки или ски - това укрепва краката много.

Успех и нека краката ти са по-стройни от всички на света!