Балансирана, но ефективна диета за една седмица

Изглежда, че една седмица е много кратък период от време за диета и е трудно да се постигнат специални резултати при отслабване за такова време. Но едноседмичната диета разрушава този стереотип. Само за седем дни можете да се отървете от 3-4 килограма наднормено тегло. В същото време няма да е необходимо да гладувате, да се изтощавате с много часове тренировки или да използвате съмнителни лекарства за намаляване на телесното тегло.

Меню за "неделната" диета

понеделник:

• закуска – омлет, 200 грама плодов коктейл;
• обяд - зеленчукова салата, 200 грама варено говеждо месо, чаша портокалов сок;
• вечеря - 200 грама червена риба, печена на фурна с листа от салата;
• лека закуска - нискомаслен кефир или кисело мляко, пресни плодове.

вторник:

• закуска - чаша сок от грейпфрут и портокал, 200 грама сварени зърна аспержи с лимонов сок и зехтин;
• обяд - картофи "в униформа", запечени със сирене, 50 грама грозде;
• вечеря - 100 грама ориз, 150 грама варени скариди, чаша сок от грейпфрут;
• закуска - малка порция сирене, два резена ананас.

сряда:

• закуска - чаша зеленчуков сок, 150 грама варена риба, бъркани яйца;
• обяд – сандвич от пълнозърнест хляб, резен сирене, постна шунка, зелена салата и домат, порция салата от пресни зеленчуци;
• вечеря - зеленчукова запеканка, чаша зелен чай;
• закуска - нискомаслено сирене и прясна краставица.

четвъртък:

• закуска - две филийки пълнозърнест хляб, пържени гъби;
• обяд - порция пилешки гърди с нарязани зеленчуци (без добавяне на картофи), 200 мл сок;
• вечеря - карфиол, запечен на фурна с настърган кашкавал;
• закуска - кедрови ядки.

петък:

• закуска - 150 грама натурално кисело мляко, малко мюсли с горски плодове;
• обяд – салата от пресни зеленчуци и рулца с краставица или скариди;
• вечеря - 200 грама варено пилешко филе или пиле, пресни плодове;
• лека закуска - няколко парчета сирене, пресни плодове.

събота:

• закуска - нискомаслено кисело мляко с горски плодове или плодове;
• обяд – ориз с пържени гъби и порция салата от пресни зеленчуци;
• вечеря - задушена пуйка със зеленчуци;
• закуска - салата от домати и зеленчуци, облечени със зехтин.

неделя:

• закуска - едно парче тост с парчета банан, чаша нискомаслено мляко;
• обяд - порция борш, малко говеждо месо;
• вечеря: нискомаслена пържола и салата от моркови (и двете ястия трябва да са на скара);
• лека закуска - малка порция варена нискомаслена риба, чаша зеленчуков сок.

Основни правила на диета

1. По-често е.Следвайте системата на малки хранения. Интервалите между храненията не трябва да надвишават четири часа.

2. Направете диетата възможно най-удобна.За да не се превърне диетичният курс в нещо обременяващо за вас, вие можете да се поглезите с някое забранено ястие веднъж на ден. Може да бъде мармалад, близалка, кетчуп, майонеза, шоколад, ябълков сок, овесени бисквити, бира или вино.

3. Пийте много.Трябва да пиете около един и половина литра течност на ден (включително кафе, чай и сокове).

4. Изключете някои продукти.Необходимо е напълно да се откажете от захарта, солта и мазнините.