Доказани методи за отслабване за една седмица
Можете да се отървете от наднорменото тегло по различни начини. Всички предложени методи определено ще доведат до загуба на килограми, но освен това 99% от интернет диетите ще доведат и до загуба на здраве. За да не навредите на тялото, когато избирате метод за загуба на наднормено тегло, трябва да внимавате и да оценявате всичко написано от гледна точка на здравия разум и знания и здравословното хранене и химичния състав на продуктите. Запомнете: тридневни диети в безопасен вариант – пречистващи, за да изгорите дори малко мазнини, е необходима поне седмица, защото 1 кг мазнини се разграждат за около 7 дни. Най-безопасните методи от серията за отслабване за една седмица са шведската и средиземноморската диета, както и редуването на протеини и въглехидрати, което е в основата и на двете диети. Нашият уебсайт има подробни описания как да отслабнете за една седмица с помощта на тези методи. Сега ще се съсредоточим върху тях в общ преглед, извеждайки общите правила за диетата и съставяйки индивидуално меню.
За да разберете как да се отървете от наднорменото тегло, първо трябва да разберете откъде идва. Причината, изглежда, лежи на повърхността - преяждане. Огромното значение обаче е в самите продукти, с които се преяжда. Дори два килограма зеле, краставици или ябълки няма да ви дадат допълнително тегло, а половин килограм торти или торта ще се отложат сто процента отстрани или на бедрата. Защо? В крайна сметка и двата продукта са въглеводороди. Да, но имат различни въглехидрати! В ябълките и другите неподсладени плодове, с изключение на бананите и гроздето, това са "бавни" сложни въглехидрати, от които тялото се нуждае, за да поддържа жизненоважни нива на гликоген, а в сладкарски изделия, зърнени храни и бързо хранене - "бързи" прости въглехидрати. Те бързо се разграждат и дават голямо освобождаване на енергия, която тялото не може да използва напълно, следователно бързите въглехидрати се превръщат в мазнини и се утаяват. Към всичкоот друга страна, те предизвикват рязък скок на кръвната захар и, когато тя отшумява, изкуствено чувство на глад. Затова първото правилое да изключите тези продукти от диетата!
Правило второ- изключване на мазни и пържени храни, алкохол и пушени продукти и преминаване към следния седмичен режим на хранене: два протеинови дни, един въглехидратен и два смесени дни. В протеиновите дни наблегнете на постно филе от риба и месо, морски дарове и нискомаслени млечни продукти, зеленчуци. Яжте внимателно яйцата: те са нискокалорични и много полезни, но съдържат много холестерол! Във въглехидратните дни предпочитайте кафявия ориз и плодовете. За пиене през целия ден използвайте сварен чай от груби листа с добавка на джинджифил, маточина и лимон, а също така пийте чиста вода. По-добре е да се откажете от кафето: в разтворимото кафе няма нищо полезно, а натуралното кафе е висококалоричен продукт. Не е трудно – забравете за майонезата и кетчупа! Подправете салатите с нискомаслена заквасена сметана или лимонов сок. Ако нямате висока киселинност, не ограничавайте подправките, но е по-добре да намалите солта до 5 g на ден, откажете се от захарта в полза на меда, но в никакъв случай не ги заменете с диетични синтетични аналози.
Прочетете също:Кутия: отслабнете за една седмица
Най-добрият спътник на всяка диета и особено на BUCH са упражненията във фитнеса. Първо изберете аеробика и след това преминете към тренажори. Ако се спазват всички правила, загубата на тегло ще бъде от 3 до 5 кг на седмица. без вреда за здравето!