Как да стегнем гърдите
Как да стегнем гърдите?
Първият метод е използването на различни продукти за укрепване на гърдите по време на ежедневна домашна грижа за гърдите, писахме за това в предишната статия.
Вторият метод за стягане на гърдите са обичайните упражнения за стягане на мускулите на гърдите и ако наистина искате да стегнете гърдите и гърдите ви винаги да са стегнати и стегнати, то тези упражнения са за вас.
Не забравяйте, че именно тонусът на гръдните мускули е ключът към еластичните, красиви и еластични гърди, а тонусът на гръдните мускули е точно това, което са подходящи упражнения за еластични гърди!
Има редица прости упражнения за еластичността на гърдите ви, които можете да правите у дома без чужда помощ. Трябва да правите предложените упражнения два до три пъти седмично и след две седмици ще започнете да виждате подобрение.
За да стегнете гърдите с помощта на упражнения за гърди ще ви трябват два дъмбела с тегло половин килограм или килограми.
Упражнения за стягане на гърдите: загрявка
Загрявката винаги е основната точка във всички спортни упражнения, тъй като без загрявка мускулите не се „загряват“ и с всичко това възможността от нараняване се увеличава значително. Ние тренираме мускулите на гърдите си, защото извършваме загрявка специално за тях.
1-во упражнение
Начална позиция:
Застанете изправени, изправете гърба си, спуснете ръцете си покрай тялото. Прегръщаме се, кръстосваме ръце, оставаме в това положение за минута. Приемаме първоначалната позиция. Повторете 10 пъти.
Забележка: В момента на прегръдката трябва да почувствате, че всички са вашигръдните мускули са в напрежение.
Второто упражнение за енергично стягане на гърдите
Начална позиция: легнала по корем. Трябва да поставите брадичката си на пода и да огънете краката си в коленете по такъв начин, че да можете да достигнете глезените си с ръце. След като сме приели тази позиция, започваме упражнението. Поемете въздух и в този момент повдигнете гърдите си от пода с 10 см. В същото време краката остават неподвижни. Останете в това положение за 10 секунди. Връщаме се в първоначалната позиция. Повторете 10 пъти.
Третото са упражненията за загряване
Начална позиция: застанете с лице към стената, на малко разстояние от нея. Опираме ръцете си на повърхността на стената. Изтласкваме се от стената. Повторете 10 пъти.
Това е всичко, загрявката приключи, нека да преминем към самите упражнения.
Всяко упражнение се изпълнява 10 пъти, но при нередовни упражнения броят на повторенията трябва да се намали.
Как да стегнем гърдите: 1-во упражнение
Първоначалната позиция е легнала по корем.
Съветваме ви да поставите гъвкава ролка под лопатките, за да премахнете болката.
Вземаме дъмбели в ръцете си и изпъваме ръцете си нагоре, специално над гърдите. Разпръскваме ръцете си отстрани, докато дъмбелите докоснат пода, връщаме се в изходна позиция с протегнати нагоре ръце. Правим упражнение за вдишване и издишване.
Упражнение 2
Първоначалната позиция е легнала по корем. Правите ръце с дъмбели са над бедрата. При вдишване вдигнете ръцете си нагоре, след това ги повдигнете зад главата си, докато докоснат пода зад главата ви. При издишване върнете ръцете в първоначалната позиция. При изпълнение на упражнението ръцете трябва да са прави.
Как да стегнем гърдите? Трето упражнение
Това упражнение ще изисква да използвате такива инструменти, които са ви под ръка, като столове в размер на 2бр Слагаме двата стола пред нас, коленичим пред тях. Поставяме ръцете си на седалките на столовете и свиваме ръцете си, докато вдишваме, като се връщаме в изходна позиция, докато издишваме. С други думи, бутаме се от столове. Гърдите трябва да бъдат спуснати много ниско.
4-то упражнение
Застанете на двата крака и съединете ръцете си на нивото на гърдите. За 5 секунди притиснете дланите си една към друга колкото можете по-силно.
Упражнение 5
Първоначална позиция – легнете на пода, протегнете ръцете си с дъмбелите над гърдите, след това преместете лявата си ръка настрани, докато дъмбелите докоснат пода.
При вдишване спуснете дясната ръка, протегната нагоре, надолу към пода, също перпендикулярно на тялото. При издишване вдигнете дясната си ръка до изходна позиция. След поредица от повторения (10 пъти, помните ли?), правим същото с лявата ръка.
Упражнение шесто
Началната позиция е легнала по гръб. Вземете дъмбели в ръцете си, протегнете ръцете си зад главата си. След това плавно вдигнете ръцете си с дъмбели и ги свържете в кръста. Върнете ръцете си в изходна позиция.
И накрая, за да се отпуснете, направете следното упражнение.
Начална позиция - легнала на пода с изпънати ръце и крака. Изпънете ръцете си нагоре, изпънете цялото си тяло колкото е възможно повече. отпуснете се
Третият метод за затягане на гърдите и придаването им на шик е по-подходящ за тези, които трябва да направят гърдите си красиви точно сега, както може да бъде в момента. За това в следващата ни статия за грижа за гърдите. Не го пропускайте!
Надяваме се, че сме отговорили на въпроса ви за това как да повдигнете гърдите си у дома критерии.