Продукти, необходими за растежа и здравето на косата
Толкова много говорим колко е важно да се храним правилно за здравето и красотата на косата, в какво се състои това правилно хранене, какво точно трябва да ядем, за да можем дори и в напреднала възраст да се похвалим с великолепна коса? За това ще говорим днес, откъде да започнем, ако искаме да имаме красива, здрава и плътна коса.
Нашето здраве започва отвътре, затова правилното хранене е ключът към нашето здраве, красота и дълголетие.
10 продукта за здраве на косата
1 Повече пресни зеленчуци и зеленчуци. Зеленчуците играят една от основните роли в храненето на човека. Всеки зеленчук има свой уникален състав от хранителни вещества, които са необходими за нормалното функциониране на цялото тяло, включително косата. Косата има голяма нужда от вещества, съдържащи се в зеленчуците, те са богати на витамини, особено от групите B, C, A, K и микро и макро елементи. Изберете най-обикновените сезонни зеленчуци, които са ни познати. Включете в диетата си цвекло, зеле, броколи, домати, чушки, тиквички, патладжани, тиква, моркови. Например червеният сладък пипер се счита за лидер по отношение на съдържанието на витамин С. Не забравяйте, че морковите трябва да бъдат подправени с масло (слънчогледово, зехтин), така че да се абсорбира и да е от полза за тялото ни. Включете зеленчуци в диетата си: спанак, магданоз, зелен лук, маруля, копър.
2 Такива полезни трици. Всички знаем, че най-здравословният хляб е пълнозърнестият, но ако не ядете хляб, заменете го с трици. Триците съдържат приблизително 80% фибри, които предпазват тялото от замърсяване с вредни вещества, премахват отпадъчните продукти и са необходими за правилното, здравословно храносмилане. Мисля, че всеки знае, че добрата работа на червата е в основата на здравето и красотата на цялото тяло. Също и в трицисъдържа почти целия състав на витамини от група В, които са сред първите, които се грижат за здравето на косата.
При тежка загуба на коса трихологът ми предписа да ям пшенични трици, една чаена лъжичка два пъти на ден, измити с много вода. Те са полезни за стомашно-чревния тракт, нормализират работата на червата, допринасят за по-доброто усвояване на хранителните вещества, което е много важно, защото тогава всички тези хранителни вещества стигат до косата заедно с кръвта.
3 Протеин, протеин и още протеин. Още от училище знаем, че протеинът е строителен материал за нашето тяло и разбира се за косата. Животинският протеин се усвоява по-добре от растителния, така че месото трябва да присъства в диетата ни, ако искаме да имаме прекрасна коса.
Спомням си, когато все още учех в училище (втори, трети клас), майка ми и аз бяхме в болницата и лекарят каза на майка ми да яде 50 грама месо под всякаква форма всеки ден, помня как бях ужасен Мислех, че 50 грама са голяма чиния месо, дори и с горната част, и ще трябва да изям всичко, но всеки ден наистина не обичах месо и съответно му се съпротивлявах колкото мога. Въпреки че беше напразно, защото искаха най-доброто, тъй като през целия си живот съм с нисък хемоглобин, а нивото на желязото е една от основните причини за косопад при жените, постоянно ни липсва (менструация, раждане).
Косата се нуждае от протеин за растежа и укрепването на космените луковици, ако не е достатъчно, косата става слаба, чуплива и губи естествения си блясък.
4 Никой не отмени рибния ден. Въведете традицията на рибния ден във вашето семейство (европейските диетолози препоръчват да ядете риба поне 4 пъти седмично), тъй като рибата съдържа протеини, мастни киселини, йод, цинк, калий, фосфор, мед, желязо, витамини A, E, D, B12. В мореторибата съдържа Омега-3 мастни киселини, които са необходими за здравето на скалпа (регулира секрецията на мастните жлези), също така придава здрав вид на кожата и косата. Не забравяйте и за други морски дарове (калмари, скариди, миди, октоподи), които са не по-малко полезни.
5 Ядки всеки ден. Още в древен Рим жените ядат по 5 бадема всеки ден, за да запазят красотата си. Не напразно и днес ядките се наричат еликсир на красотата. Ядките подхранват и укрепват косата ни отвътре. Много ядки (бадеми, кашу) съдържат голямо количество цинк, чиято липса в организма води до косопад.
Няма значение какви ядки ядете: орехи, бразилски орехи, бадеми, кашу или други, основното е да ги ядете редовно. Ядките имат цял източник на полезни вещества за нашата коса, които могат да бъдат изброени много дълго време, ще кажа най-важното - не ги пренебрегвайте и ги включете в ежедневната си диета.
Рецепта от трихолог: подготовка на домашни витамини за коса на базата на ядки.
6 Млечни продукти. Диетолозите твърдят, че млечните продукти, които са необходими на човек всеки ден, съдържат протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, микро- и макроелементи и аминокиселини, от които се нуждаем. Всички видове млечни продукти (мляко, заквасена сметана, сирене, различни сирена, кефир, кисело мляко) са полезни за нашето тяло, особено ако са натурални.
Млечните продукти са преди всичко източник на калций за тялото и косата, а калцият е необходим за укрепване и растеж на косата, необходим е за структурата на косата, възстановява силата на отслабената и увредена коса.
7 Полезни растителни масла. Учените са доказали, че за младостта и мозъчната активност трябва да консумирате две супени лъжици растително масло всеки ден. Преди всичко,това са маслиново, слънчогледово, ленено, тиквено, сусамово, синапено, царевично, фъстъчено масло, по-добре е да избирате нерафинирани, студено пресовани масла и, разбира се, по-добре е да не ги подлагате на термична обработка, защото при нагряване , повечето от полезните свойства на маслото веднага се губят. Всяко масло има свой уникален, богат състав, всички растителни масла предотвратяват заболявания, подмладяват и лекуват тялото ни.
Слънчогледовото олио е най-популярното, което може да се намери в кухнята на всяка домакиня, има високи вкусови качества, а хранителните вещества на маслото се усвояват добре от организма. Зехтинът се счита за най-полезното растително масло, наричат го още "течното злато", подобрява храносмилането, нормализира кръвното налягане, подобрява състоянието на кожата и косата. Лененото масло съдържа повече Омега-3 мастни киселини от морските риби, които имат благоприятен ефект върху състоянието на скалпа. Сусамовото масло е ценен хранителен продукт, който намира широко приложение в Аюрведа. Наскоро открих за себе си масло от тиквени семки, има вагон и малка количка полезни вещества за кожата и косата, обличам ги в салати и правя маски за коса с това масло.
Всички тези масла са отговорни за идеалното състояние на косата.
8 Плодове – всеки ден. Плодовете са нещо, което всички обичат и нямат нужда от реклама, освен това са най-богатият източник на естествени витамини, микроелементи и други хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае толкова много по всяко време на годината.
Британците вярват, че ако ядете две ябълки на ден, можете да предпазите тялото си от болести. също така е доказано, че ябълките съдържат вещества, които спират растежа на раковите клетки в червата и черния дроб. Гроздето е известно още от времето на Древен Рим и Гърция, използвано е за лечениеобмяна на веществата и възстановяване на телесните сили. Нарът, който подобрява кръвообращението, метаболизма, предпазва от рак и запазва младостта ни. За всеки плод можем да говорим дълго, но ще бъде по-полезно, ако ги ядем.
Всеки плод е полезен по свой начин и всеки плод е еднакво полезен за здравето и силата на косата.
9 Нейно величество е черният дроб. Черният дроб има всичко необходимо за здравето на косата: витамини, микро- и макроелементи, така че е много важно да ядете ястия с черен дроб поне два пъти седмично. Не можете да готвите гъши дроб, можете просто да сложите черния дроб с лук и не забравяйте да добавите портокалов или доматен сок или да ядете портокал, защото желязото се усвоява заедно с витамин С.
10 Различни зърнени култури. Зърнените храни са най-важният източник на сложни въглехидрати и витамини от група В, богати на минерали и диетични фибри, които са толкова необходими за косата
Елдата се счита за кралицата сред зърнените храни, поради състава си: желязо, витамини В2, РР, С, аминокиселини, магнезий. Овесената каша съдържа витамини от група В, биотин, селен, фибри, просото съдържа мед, манган и цинк. Много полезна царевична каша, която съдържа силиций, желязо, натрий, фосфор, хром, цинк, витамин РР и каротин. Перлата съдържа калций, магнезий, лизин и други полезни вещества.
Само с пълноценна диета можете да получите всички хранителни вещества, които са необходими за здравето на косата. Сега най-важното е да балансирате тези продукти в ежедневната си диета.