Табата гимнастика супер интервална тренировка за отслабване Видео

Днес е доста често да се чува за японска техника за отслабване - гимнастика Табата. Такава тренировка може да се конкурира с фитнеса и фитнеса. Освен това ще ви отнеме не повече от 10 минути, за да вземете урок по системата Табата, а резултатът ще бъде като от седмично посещение на фитнес центъра.

Днес сайтът For-Your-Beauty.ruще разкаже какво е гимнастиката Табата, нейните характеристики и предимства.

Какво представлява гимнастиката Табата?

Гимнастиката е кръстена на своя изобретател д-р Изуми Табата. Именно той, заедно с изследователи от Националния институт по спорт в Япония, разработи протокола Табата. Какво представлява техниката Табата?

• Основата на гимнастиката е изпълнението на едно упражнение в интензивен режим за 8 подхода.
• Почивките между упражненията трябва да бъдат не повече от 10 секунди.
• Едно упражнение трябва да отнеме поне 20 секунди.
• Продължителността на гимнастиката е само 4 минути. Обучените хора могат след един 4-минутен цикъл да започнат следващия след 1 минута почивка.
• Можете да правите Табата 3-4 пъти седмично.

Всяко упражнение трябва да се изпълнява с пълно усилие. Това ще повлияе колко бързо ще загубите излишните килограми. Японски лекари твърдят, че дори 4 минути гимнастика Табата може да донесе много по-голям ефект от един час тренировка във фитнеса. Сега разбирате ли силата на тези 4 минути? Това са само 4 минути ад! Ще рухнеш от изтощение и ще молиш за милост!

Жените се интересуват основно от гимнастиката Табата, затова за тях е разработен отделен протокол. Жените обичат тази тренировка, защото не трябва да се потят дълго, но ефектът е страхотенпросто зашеметяващо.

Недостатъци на системата Табата и противопоказания

Не всички жени обаче могат да изгорят допълнителни калории по този начин. Тъй като тренировката е доста интензивна, тялото също получава сериозно натоварване. Освен това се усеща бърза умора. За физически неподготвени хора е по-добре да избягват твърде активните тренировки. Такава система не е подходяща за хора, които имат поне леки смущения в работата на сърцето. Посетете кардиолог и се уверете, че сърцето ви е напълно здраво.

Така че, преди да практикувате според протокола Табата, трябва да решите някои точки:

Въз основа на тези критерии се избира набор от упражнения. Трябва също да се отбележи, че това е чисто индивидуален избор. В протокола Табата можете да намерите далеч от всички упражнения, които обикновено се изпълняват в традиционните класове по аеробика. По принцип протоколът включва упражнения, свързани с лицеви опори или набирания.

Основните упражнения от гимнастиката Табата могат да бъдат:

• скокове
• Клякане.
• Лицеви опори от пода.
• Джогинг на място.
• Скокове на един крак.
• Странична преса.
• Бягане на бягаща пътека.

Както можете да видите, можете да правите протокола Табата у дома. Таймерът Tabata може да бъде изтеглен под формата на програма на телефона, много е удобно да тренирате с него, таймерът дава сигнал, когато трябва да смените упражнението за почивка и обратно. Днес в интернет можете да намерите много видеоклипове, които ще ви помогнат да научите тази техника по-задълбочено. Предлагаме ви да се запознаете с няколко упражнения, базирани на системата Табата.

Видео "Табата гимнастика, тренировка за изгаряне на мазнини за цялото тяло"

Видео "Натиснете върху системата Табата"

Опитвали ли сте някога гимнастика Табата? Споделете в коментарите!