Тренировка за мъже, ден втори.

Здравейте отново, приятели! Днес ще продължим поредицата от статии за обучение за начинаещи. В предишната статия обсъдихме първия ден, който се фокусира върху упражнения за гърди и бицепс-трицепс лигамент. В този материал ще се отдалечим малко от осакатената горна част на тялото и ще се съсредоточим върху долната част. И така, ден втори: упражнения за крака, дупе и гръб.

Основни упражнения. Тренировка за мъже, ден първи. Тренировка за мъже, ден втори. Тренировка за мъже, ден трети. Упражнения на хоризонтална лента и щанги

Тренировъчната програма във фитнеса е втората част.

Мога да си представя колко боли цялата горна част на тялото за тези, които са работили по програмата през първия ден. Но нашата задача не е да се откажем наполовина, а да вървим напред с твърда и уверена крачка. А за това всички имаме нужда от здрави крака, прасци и дупе. Така че нека да поработим върху тях, а?

Така:

1) Като правило, загрявка. Можете да го правите като обикновена сутрешна гимнастика или като бягате на бягаща пътека.

2)

Следва упражнение за бедрата и долната част на краката - лег преса. Не се страхувайте от масивен и страшно изглеждащ симулатор, той няма да ви смаже. Освен това вероятно ще се съгласят да ви застраховат. Трябва да започнете упражнението с празни "ленти" - за начинаещ има достатъчно тежест. След това както обикновено - 3 подхода, 10 повторения.

3) Основното упражнение за втория ден е клек с щанга. За правилното изпълнение на това упражнение вижте статията "Основни упражнения". 2 пъти - подход за загряване, с празен бар и 30% от тежестта, и още три - работници, по 10 повторения.

4) В четвъртата точка от нашата програма за начинаещи продължаваме да измъчваме нашите нещастни крака. Този път изолиращото упражнение се нарича "Разгъване на краката в симулатора". Тренира квадрицепсите на краката. Изпълненна всички симулатори е приблизително еднакъв - вижте снимката вдясно.

5) О, да! Моята "любима" точка. Набирания с широк хват.За дебелите хора това е чист ад, но можете да научите всичко. Основното нещо е да опитате и всичко ще се получи. Не можете да издърпате - направете "отрицателни повторения". Скочете възможно най-високо и след това се спуснете възможно най-бавно. Същите мускули работят както по време на обикновено издърпване. Опитай!

6) Седене на горен блоке друго изолиращо упражнение, почти идентично с набиранията. Необходимо е да се "завършат" мускулите на раменете и ръцете. Също така ще бъде отличен вариант за тези, които не могат да се издърпат. Основното правило е да дръпнете напречната греда към гърдите и да държите гърба изправен. Ако торсът се наведе дори малко назад, трябва да намалите тежестта.

7) Долен блок при седене- Писах и за това в статията за изолиращите упражнения. Тук си струва да наблюдавате теглото, за да не е твърде голямо. Ако не можете да поемете тежестта, техниката страда много.

Повдигане на тялото. Лесно за изпълнение упражнение, което ще повлияе добре на кръста, гърба и мускулите на прасеца. Фиксираме краката между ролките и изпълняваме 3 серии от 12 повторения. Опитваме се да издигнем случая възможно най-високо.

9) И накрая, можете да тренирате коремни мускули, използвайки всеки метод, който познавате - същият като първия ден.

Много добре! Завършихте втория ден от вашето обучение. Остана още един. Така че не забравяйте да се абонирате за новините, за да бъдете винаги актуални и да не пропускате нито една интересна статия! До скоро приятели!

Основни упражнения. Тренировка за мъже, ден първи. Тренировка за мъже, ден втори. Тренировка за мъже, ден трети.