Упражнения за бедрата и задните части у дома.
Красиво дупе - комплекс от упражнения за дупето
Добър ден, скъпи читатели! И особено на жените читатели, тъй като подготвих тази статия специално за тях. Съвсем наскоро бяхме загрижени за тренирането на женските гръдни мускули, а сега се движим по-надолу - в областта на петата точка.Добре, нека оставим настрана плоските шеги, темата на днешния материал е набор от упражнения за задните части у дома.
Упражнения за красиво дупе - бързо и лесно!
Ще отидете ли скоро на море, далеч от руската есен с нейната киша и студ, слънчеви бани на плажа и почивка? Но не сте съвсем сигурни за фигурата си? Няма нищо лошо в това, сега вие и аз ще отделяме десет до петнадесет минути на ден и ще поставим фигурата в пълен ред.
Има отличен набор от упражнения за задните части и бедрата. Първо определяме дали отслабваме или наддаваме на телесна маса.
Ако отслабнем и придобием стройна фигура, тогава 12-15 упражнения тренират идеално горната и долната част на тялото. А с малки дъмбели можете да повторите упражненията до 50 пъти. Ако искаме да увеличим мускулната си маса и да увеличим силата, тогава в началото ще са достатъчни до 12 повторения със сериозно усложнение. Най-важното правило на упражненията е, че трябва да напредвате през цялото време, за това малко по малко увеличаваме натоварването на нашите упражнения, например бягаме с тежести или увеличаваме теглото на дъмбелите. Да започваме с упражненията!
Комплекс от упражнения за бедрата и задните части.
Първо:Стоим, поставяме краката си на ширината на раменете, едната ръка е на колана, другата е леко свита и държи тежестта на дъмбел (до 2 кг в началото). Сядаме и когато се изправяме повдигаме единия крак назад или настрани. В същото време повдигаме крака не само назад и настрани, а просто между тези посоки, ако направите правилното движение, тогава ще почувствате ъгъла идръпнете крака към вас. След това ще почувствате малка скоба на седалището отстрани. Трябва да направите това 16 пъти и за добро разтягане съберете краката си и се наведете, без да ги огъвате. След това повтаряме от другата страна.
Второ:Във второто упражнение тренираме вътрешните бедрени мускули и мускулите на задните части. Поставете краката си на ширината на раменете, чорапите отстрани и ръцете на кръста. Повдигаме крака на половин пръст, в същото време повдигаме високо петата и клякаме. Бавно клякайте, не спускайте петата, когато се издигате, фокусирайте се върху мускулите на бедрата. Правим 8 пъти от всяка страна.
Трето:Лягаме настрани, докато се опитваме да почиваме на предмишниците си. Когато изпълнявате това упражнение, преместете горната част на крака напред и се опитайте да докоснете петата с пода, след това назад и се опитайте да докоснете пода с пръстите на краката. Нека го направим бързо, тези щрихи съставляват един епизод. Такива епизоди трябва да се правят до 24 пъти.
Ето едно добро видео
За да получите по-голям ефект, трябва да направите няколко подхода за всяко упражнение. И след няколко седмици ще забележите, че нашият набор от упражнения за красиви дупе даде уау-какви резултати! Можеш да летиш във вихрушка! До следващия път!