Луда тайна за отслабване
В преследване на стройна фигура ние доста често избираме различни строги диети, надявайки се на техния мощен ефект и дори не се замисляме, че различните диети дават такъв ефект, който не очакваме. Отначало сте измъчвани от постоянното желание за ядене, но дори и да издържите целия курс, след края на диетата е много трудно да не ядете изкусителни лакомства.
Ще ви разкрием тайната на отслабването – можете да отслабвате, докато ядете!
Но за да отслабнете с помощта на хранене, ще трябва да коригирате малко (или много) хранителните си навици или още по-добре начина си на живот. Не казваме, че ще бъде много лесно изпълнимо, но като подарък ще получите атрактивна фигура, а наградата ще е крепко здраве. Вероятно си струва да опитате.
Първата тайна за отслабване е правилното хранене!
Не забравяйте за закуската, защото яденето сутрин намалява апетита, като същевременно намалява общия дневен калориен прием с 20%.
Перфектната закуска е овесената каша, защото обгръща стомаха ни и засища организма ни за дълго време.
Започнете да ядете със зеленчукова салата, това ще намали количеството консумирана храна, благодарение на съдържанието на фибри в зеленчуците. Никога няма да можете да се оправите, като ядете само зеленчуци.
Вместо зеленчукова салата можете да ядете по една ябълка преди всяко хранене. Ябълката не само запълва стомаха, което ви позволява да не преяждате, но също така е богата на витамини, като същевременно нормализира метаболизма.
Като цяло яжте повече пресни зеленчуци, марули, спанак. Зелените съдържат огромно количество фибри, които почистват храносмилателния тракт, като същевременно изгарят мазнините.
Яжте голямо количество домати в дневното меню, тъй като доматите потискат чувството на глад,като по този начин насищаме тялото си с различни полезни витамини.
Започнете да обличате вкусните си салати с нискомаслено кисело мляко, като минимизирате употребата на растително масло или майонеза. Можете също така да обличате салати със зехтин или оцет от ябълки. Съдържащата се в оцета киселина разгражда мазнините и ускорява смилането на храната. Зехтинът предизвиква ситост, вече няколко минути след приемането му изпраща сигнали за утоляване на глада.
Включете в менюто си повече протеинови храни. Протеиновата храна изгаря много калории. Препоръчваме да опитате да ядете леща, грах и боб. Бобовите култури съдържат специален вид аминокиселина, която ви позволява да отслабнете с до 5-6 кг за 2-3 месеца.
Яжте поне 5-6 пъти на ден на малки порции. Пет до шест хранения на ден ще ви позволят да не преяждате, а да се справите с минимални порции, без да причинявате дискомфорт. Ако огладнеете между храненията, използвайте нар, ябълка или грейпфрут като лека закуска, тези плодове могат да намалят апетита за известно време. Освен това тези плодове помагат за ускоряване на разграждането на мазнините.
Намалете количеството пържени храни. Яжте задушени или приготвени на пара храни.
В никакъв случай не трябва да се отървете напълно от мазнините. Мазнините участват в асимилацията на витамини и минерали. Но заменете огнеупорните животински мазнини с растителни. Полезни мазнини, съдържащи се в тестисите, фъстъците, пуешкото, заешкото, рибата. Такива мазнини дори помагат на процеса на отслабване, като същевременно предпазват тялото ви от стрес, защитавайки сърдечно-съдовата система по пътя.
Винаги режете големи парчета месо или риба на по-малки парчета. В този вид те ще изглеждат по-големи и ще изядете още по-малко от тях.
По-добре е да готвите месни и рибни ястия на скара или във фурнатави позволява да намалите количеството мазнини в рибата и месото.
Ограничете употребата на захар ,използвайте заместител.
Започнете да приемате калций и витаминни комплекси. Калцият играе активна роля в разграждането на мазнините и е в състояние да повиши ефективността на диетата с 2,5%.
Пийте чаша червено сухо вино на ден. Това значително ще допринесе за намаляване на мастните натрупвания в областта на корема. Използвайте, но не злоупотребявайте, в противен случай ефектът ще бъде обратен.
Използвайте малки чинии с най-ярки цветове, защото ярките цветове ще повишат настроението ви, а малката порция изглежда доста голяма в малка чиния.
Опитайте се да ядете на сложена маса. На идеално сервирана маса човек изяжда 25% по-малко. Потвърдено.
Съветваме ви да използвате пипер и канела като подправки за вашите ястия. Тези подправки допринасят за ускоряване на метаболизма. Само една щипка от тези подправки на ден ще ви помогне да намалите теглото си с 1 кг на месец.
Пийте чаша сок от моркови на ден. Това ще ви помогне да отслабнете с 1,5-2 кг. след няколко месеца.
Спрете да ядете на бюрото си или да работите от разстояние. Защото, когато сте развълнувани, вие не забелязвате как в стомаха ви се появяват допълнителни 200-300 калории.
Усмихвайте се и се смейте възможно най-често. Положителните емоции увеличават консумацията на калории.
Трябва да намерите най-добрия дневен прием на калории специално за вас, за вашето идеално тегло. Можете да го изчислите сами с лесна формула. Разделете теглото в килограми на 0,45 и умножете резултата по 14.
Солта задържа излишната течност в тялото, което значително пречи на загубата на тегло, така че определено трябва да намалите количеството сол в диетата си.
Много хора преяждат под стрес. Ако внезапно се изнервите, успокойте се с всеки метод, който искате, и седнете едва по-късномаса.
Хапнете в премерена атмосфера, докато слушате приятна лека традиционна музика. Така неусетно ще се наситите още по-бързо, защото с всичките тези дъвкателни движения вие самите неусетно ще намалите темпото.
Разменете вафли, бисквити, кифлички с мусове и блатове. Един блат съдържа 30 калории, кифла – 300. Разликата е осезаема.
Ще трябва да се откажете от бутилиран чай, сладки остъклени напитки, съхранявайте сокове. Пийте само натурални прясно изцедени сокове. Съхранявайте сока в кутии е пренаситен със захар и лимонена киселина, това няма да ви позволи да отслабнете с желаната сладост.
Пийте зелен чай. Антиоксидантите, открити в зеления чай, помагат за превръщането на мазнините в енергия.
Не преяждайте през нощта. Ако искате да ядете вечер, можете да ядете нискомаслено кисело мляко, ябълка, чувството на глад ще изчезне.
Е, друга тайна за отслабване е мобилността
Всички тайни на отслабването включват „предпоставката“ да спортувате. Да, наистина е така, но не са изтощителни упражнения във фитнеса с различни уреди. Тук трябва да разбирате спорта като нормално увеличаване на вашата двигателна активност, тъй като не много хора обичат нормалния фитнес. Можете да плувате, да бягате, да танцувате, каквото ви харесва и да го правите поне веднъж на ден, но с удоволствие, тогава наистина ще започнете да отслабвате.