Смути от авокадо с краставица, банан, целина, кефир, киви

Правилното хранене и грижата за вашето здраве стават все по-популярни всеки ден, така че има все повече рецепти за различни здравословни ястия и напитки. Смутито от авокадо има чудотворен ефект върху организма. Ежедневната употреба на такава напитка ви позволява значително да подобрите общия тонус на тялото.

Ползите от смутитата с авокадо

Невероятните ползи от авокадото са известни от векове. Той съдържа огромно количество вещества, които имат благоприятен ефект върху човешкото тяло. Например съдържащите се в него антиоксиданти, мазнини и витамини подобряват общото състояние на кожата и й придават кадифено усещане. Микроелементите са отговорни за производството на колаген, който също влияе върху скалпа, укрепвайки косата.

Авокадото се счита за един от основните стълбове в диетологията. Много съвременни диети и методи за отслабване го поставят на централно място. Доказано е, че ежедневната му употреба ви позволява да намалите апетита поради усещането за ситост. Добавянето на този плод към смути ви позволява да постигнете впечатляващи резултати.

Важно! Авокадото помага в борбата с рака. Провокирайки смъртта на болните клетки, този плод е най-силният имуностимулатор.

Можете да добавите краставица, спанак, банани, ябълки и много други съставки към смути с авокадо. В комбинация с други продукти полезните свойства образуват истинска лечебна напитка. Допълвайки ненадминатия състав на авокадо, можете да постигнете перфектната комбинация от ползи, от които човек се нуждае.

Рецепти за смути с авокадо за блендер

Авокадото е универсална съставка за почти всяка хранителна напитка. Факт е, че той няма подчертан вкус и не прекъсва други компоненти. Добавянето на този плод прави структурата на коктейла по-приятна.

В съвременните възгледи заправилното хранене се счита, че чаша добро смути трябва да замести закуската. Наистина, с оптималния избор на съставки, можете да постигнете ефекта на ситост до обяд. В такива рецепти авокадото действа не само като хранителна основа, но и като източник на ценни витамини и микроелементи.

Смути с авокадо и банан

Напитката се оказва много вкусна и засищаща. Добавянето на банан носи голямо количество калий, който е отговорен за подобряване на работата на сърцето и кръвоносните съдове. За перфектно смути са ви необходими:

узрял банан - 1 бр.;
авокадо - 1 бр.;
ленени семена - 12 супени лъжици;
вода - 200 ml;
мед на вкус;

Рецептата за приготвяне на правилното смути от авокадо и банан е проста. Първо, трябва да премахнете костта. За целта плодът внимателно се разполовява и се изважда. Пулпът се получава с помощта на супена лъжица. Обелете банана и го нарежете на малки парчета. След това сложете всички съставки в блендер и разбийте за 1-2 минути. Получената напитка е доста засищаща и може да замести леката закуска.

Важно! Костта не може да се използва при никакви обстоятелства. Съдържа вредни за човешкото тяло елементи.

Рецептата предвижда възможност за промяна на някои съставки. Например, можете да използвате кленов сироп вместо мед, но е строго забранено добавянето на чиста захар. Също така, в зависимост от желаната плътност на крайния продукт, можете да промените количеството на добавената вода.

Смути от авокадо и краставица

Такава напитка помага активно да се бори с излишните килограми. Съставките, включени в състава му, ви позволяват да насищате тялото с антиоксиданти и витамини за целия ден. За готвене ще ви трябва:

зряло авокадо - 12 бр.;
краставица - 2 бр.;
шепа листа от спанак;
ябълка - 1 бр.;
чиста вода - 100 ml;
бадеми - 50 ml;
ленено масло - 2 супени лъжици. L.;
сок от лайм - 1 с.л. L.;
сол.

За да направите перфектното смути от авокадо, сложете спанак, ябълка и други съставки в блендер и разбийте до гладкост. След това добавете вода, бадемово мляко и сок от лайм. Получената смес се посолява на вкус и се разбърква още веднъж.

В тази рецепта листата спанак могат да бъдат заменени с кейл. Ако няма възможност да си набавите бадемово мляко, то лесно се заменя с кокосово мляко. Количеството вода също може да се намали, за да се получи по-гъста консистенция.

Смути с авокадо и целина

Целината съдържа лутеолин, вещество, което подобрява мозъчната дейност. В допълнение, калоричното му съдържание е само 14 kcal, което прави продукта отличен избор за хора, които спазват строга диета. За да приготвите такава напитка, трябва:

целина - 1 стрък;
авокадо - 1 бр.;
нискомаслено кисело мляко - 300 г;
сладка ябълка - 1 бр.;
мед на вкус;
няколко ядки по желание.

Плодовете се отстраняват от семките и кожата, нарязват се на ситно. След това всички съставки се прехвърлят в блендер и се разбъркват няколко минути до получаване на хомогенна консистенция. Полученото смути се налива в чаши и се украсява със смлени ядки.

Смути с банан, авокадо и киви

Много хора смятат тази проста рецепта за класика на правилното хранене. Бананът осигурява въглехидрати, а кивито помага за разграждането на мазнините в тялото. За да приготвите напитката, ще ви трябва:

киви - 1 бр.;
узрял банан - 1 бр.;
авокадо - 1 бр.;
чиста вода - 500 мл

Плодовете се обелват,след това пулпата им се поставя в блендер и се залива с вода. Всички съставки се разбиват до хомогенна консистенция. Полученото смути се налива в чаши.

Особено внимание трябва да се обърне на блендера в тази рецепта. Трябва да има достатъчно силна мощност, за да смели плодовете възможно най-бързо. Ако устройството е слабо, тогава вместо чудесна напитка ще получите плодова каша.

Смути от авокадо и ябълка

Този витаминозен коктейл е ключът към добрия старт на деня. Дава на тялото заряд на бодрост и добро настроение. За подготовката му ще ви трябва:

ябълки - 2 бр.;
авокадо - 1 бр.;
мента - 2 стръка;
лимонов сок - 1 с.л. L.;
мед на вкус;
чиста вода - 100 мл

От плодовете се отстранява ципата и се отстраняват костилките. Листата се обелват от стръковете мента. След това компонентите за смутито от авокадо се смесват в блендер до хомогенна консистенция. Едва след това добавете вода.

Важно е да се обърне внимание на използваните ябълки. В зависимост от избрания сорт, вкусът на готовото смути може да се промени драстично. Смята се, че по-полезен избор ще бъде използването на кисели или сладко-кисели сортове - те са по-полезни и не насищат тялото с много захар.

Смути от авокадо и спанак

Напитка със спанак е чудесна идея за преодоляване на пролетния витаминозен дефицит. Освен това ви позволява ефективно да се борите с наднорменото тегло и липсата на активност. Освен това такова смути ще подобри работата на храносмилателния тракт. За подготовката му ще ви трябва:

спанак - 1 връзка;
авокадо - 1 бр.;
босилек - 12 връзки;
джинджифил - 1 чаена лъжичка;
мед на вкус;
лимонов сок - 1 с.л. L.;
сусамово семе - 1 ч.л.;
ленени семена - 1 ч.л.;
чиста вода - 100 мл

Рецептата, както и в предишните случаи, се свежда до поставяне на всички съставки в купа на блендер. След това компонентите трябва да бъдат смлени в хомогенна маса. След това към него се добавя вода и се разрежда до оптимално състояние.

Босилекът може да се замени с други билки на вкус - мента, маточина или магданоз. Настържете джинджифил. Медът може лесно да бъде заменен с кленов сироп или парче тръстикова захар, ако желаете.

Смути с авокадо и портокал

Портокалът е източник на полезен за организма витамин С. Известно е, че една чаша портокалов сок съдържа дневната доза. За да приготвите такова здравословно смути ще ви трябва:

авокадо - 1 бр.;
портокалов сок - 2 супени лъжици;
мед на вкус;
ванилия на вкус.

Авокадото се смила в блендер, към него се добавят медът, портокаловият сок и ванилинът на върха на ножа. След това сместа се разбърква отново до хомогенизиране. Готовата напитка се налива в чаши. Най-добрият вариант за тази рецепта е да използвате прясно изцеден сок. Опакованият аналог няма всички предимства на пресните портокали.

Смути с кефир и авокадо

Кефирът има благоприятен ефект върху човешкото тяло. Заедно с микроелементите, съдържащи се в авокадото, то се превръща в истински еликсир на здравето. За да приготвите такова смути ще ви трябва:

кефир - 1 чаша;
авокадо - 1 бр.;
лимонов сок - 2 с.л. L.;
пчелен мед.

Плодът трябва да се почисти, да се отстрани костилката и пулпата да се нареже на ситно. Поставете всички съставки в блендер и пасирайте до гладкост. В зависимост от вкусовите предпочитания напитката се подслажда с мед.

Не трябва да използвате твърде мазен кефир, тъй като самото авокадо съдържа достатъчно количестводебел Най-добре е да използвате продукт без мазнини - той помага за по-добро прочистване на тялото, а също така помага да се грижите за излишните килограми.

Смути с авокадо и ананас

Ананасът е много популярен сред диетолозите и с право заема едно от водещите места сред продуктите, използвани за борба с наднорменото тегло. Смути с ананас и авокадо ще замени закуската и ще ободри организма. За подготовката му ще ви трябва:

ананас - 1 бр.;
авокадо - 1 бр.;
мед на вкус;
вода - 100 мл

Плодовете трябва да бъдат почистени и без костилки. В случай на ананас си струва да премахнете твърдата сърцевина. След това сложете съставките в блендер и разбийте до гладкост. Получената смес се разрежда с вода и се подслажда с мед.

Смути с авокадо и горски плодове

Добавянето на горски плодове към смутито го прави изключително вкусно и здравословно. Можете да изберете любимите си горски плодове - ягоди, малини, боровинки или череши. В зависимост от избраните плодове има огромен брой възможности за готвене. За смути ще ви трябва:

авокадо - 1 бр.;
горски плодове - 1 супена лъжица;
мед на вкус;
бадемово мляко - 1 с.л.

Смесете всички съставки в блендер до гладкост. Готовото смути се налива във високи чаши. По желание готовата напитка се украсява с листа от мента.

Брой калории на смути от авокадо

Самото авокадо е доста висококалоричен продукт поради високия процент съдържание на мазнини в него. В зависимост от вида на плода калоричното му съдържание на 100 g варира от 180 до 220 kcal. Неговата характеристика се счита за почти пълното отсъствие на въглехидрати, но в същото време съдържанието на мазнини е значително за всички плодове. Средното съдържание на калории в готова напитка с авокадо, банан и киви ще бъде:

протеини - 3 g;
мазнини - 12,8 g;
въглехидрати - 29 м;
съдържание на калории - 231 kcal.

За да изчислите калоричното съдържание на готово смути, трябва да започнете от съставките, включени в него. В зависимост от добавянето на други плодове или зеленчуци, мед, семена или масла, може да варира от 100 до 300 kcal при добавяне на тежки съставки - банани, зехтин, ленено семе или захар.

Заключение

Смутитата с авокадо са чудесен начин да започнете деня и да заредите тялото си с енергия. За да подобрите ефекта на такава напитка, можете да добавите съставки, които могат да осигурят допълнителна сила, както и да помогнат за отслабване.

⇐Предишна

Следваща⇒