10 начина да заспите бързо и да спите добре
Как да се наспиваме добре и да се чувстваме отпочинали сутрин?
Безсънието има много форми – някои се събуждат по няколко пъти на нощ, други – без видима причина не могат да заспят преди зазоряване, спят накъсано или се събуждат много преди будилникът да звъни.
Защо сънят е нарушен?
Стресът, "хроничната умора" и депресията са основните причини за безсъние. За да се отървете от безсънието, първо трябва да си създадете ритъм на живот - да спрете да работите за 10-12 часа, да не носите работа вкъщи, да почивате редовно (както през уикендите, така и на почивка), да решавате проблеми и ако стане не работят - променете отношението си към тях и по този начин намалете нивото на стрес.
Безсънието може да бъде краткотрайно, например, когато човек е измъчван и не му позволява да се отпусне от несвършена работа, безпокойство, тревоги и нерешени проблеми.
Какво да правя?
Специалистите разработват цели програми, които помагат да се отървете от безсънието, но те се използват в особено напреднали случаи, когато е необходимо да се консултирате с лекар.
Но можете да се борите с безсънието сами - предлагаме прости и ефективни средства и съвети, които ще ви помогнат бързо да се отпуснете, да забравите за дневните грижи и да заспите:
1. Спете поне 8 часа!Това количество се счита за оптимално за поддържане на младостта, красотата и здравето, както физическо, така и психическо. И не трябва да разчитате на уикендите, когато можете да „спите“. Първо, невъзможно е да компенсирате едноседмичния недоспиване за два дни, и второ, в решителната нощ от неделя срещу понеделник няма да можете да спите нормално, защото тялото, объркано от преспиването, няма да може да се отпуснете.
2. Събуждане в точното време.Учените са открили, че ако събудите човек по време на бавновълнов сън, ще му бъде по-трудно да се адаптира къмактивен живот през деня и той ще бъде летаргичен и уморен през целия ден. Но събуждането от бърза, подобна на събуждане фаза ще бъде лесно, дори ако сте спали по-малко от обикновено. Не е толкова трудно да се изчисли точното време за настройване на будилника. Според учените пълният цикъл на съня продължава час и половина: започва с бавна фаза и завършва с бърза. Остава само да изчислите графика си. Да приемем, че си лягате около дванадесет, така че първият бърз сън ще приключи в 1:30, следващият в 3 сутринта, след това в 4:30 и така до сутринта. Тоест, алармата трябва да бъде настроена за 7:30 или 9:00.
3. Спорт - само 6 часа преди сън.Физическата активност възбужда нервната система и пречи на нормалната почивка, следователно, за да не намалите времето за нощна почивка, трябва да завършите всички тренировки не по-късно от 6 часа преди лягане. И се опитайте да не пренебрегвате сутрешната гимнастика Източник на снимката: globallookpress.com4. Правилната вечерна закуска. Правилното вечерно меню трябва да се състои от успокояващи въглехидрати и изненадващо, това са кифли, торти и каша - те се считат за най-доброто средство за сън. Можете да ядете малко - основното е да не прекалявате и да не навредите на фигурата! А тези, които искат да отслабнат, могат да пият малко кефир или да ядат извара.
4. Отхвърляне на телевизията в полза на книгите.Гледането на телевизия или филм преди сън е най-лошото нещо, което може да направи човек, страдащ от безсъние. Никога не трябва да гледате трилъри, екшъни, филми на ужасите и фентъзи през нощта. Сълзливите мелодрами и забавните романтични комедии попадат в черния списък. Въпреки че не плашат, те вълнуват въображението не по-малко от филм на ужасите. Ако искате да се отпуснете, прочетете я, но трябва да изберете и спокойна книга.
5. Чай от копър.Копърът притежава многополезни свойства, включително борбата с безсънието. Рецепта за чай: залейте 1 с.л. л. нарязана трева с чаша вряща вода и настоявайте за около два часа. Ако няма пресен копър, можете да използвате 2 ч.л. счукани семена. Трябва да пиете половин чаша 3 пъти на ден преди хранене и 1 чаша през нощта.
Копърът съдържа етерични масла, които облекчават напрежението и спомагат за добрия сън. Също така, инфузия на трева от копър подобрява апетита и помага при началния стадий на хипертония, а сварените семена от копър са добро отхрачващо и газогонно средство.
6. Тинктура от пелин.Пелинът е най-добрият лек за безсъние. Рецептата за тинктура е проста: 1-2 с.л. л. Запарват се корени или билки от обикновен пелин в 2 чаши вряща вода за 2 часа. Пийте преди лягане.
Тинктурата може да се приготви и по друг начин: семената се смилат в кафемелачка, заливат се с растително масло в съотношение 1:4, настояват се за 1 седмица на тъмно място, като се разклащат ежедневно. След това маслото трябва да се филтрира. Препоръчва се 1-2 капки върху бучка захар 2-4 пъти на ден за успокояване и облекчаване на напрежението, за хипнотичен ефект дозата трябва да се увеличи 3-5 пъти.
7. Инфузия на валериана.Рецепта: сложете 2 с.л. л. сухи счукани корени и коренища от валериана в емайлиран съд се заливат с 0,5 л вряла вода, оставят се под капак на вряща водна баня 15 минути.
Настоявайте, докато изстине, прецедете, изстискайте остатъците в инфузията, добавете преварена вода до първоначалния обем. Вземете 1 с.л. л. през деня и половин чаша през нощта.
Ако няма време или възможност да приготвите инфузия, просто сварете корените на валериана като чай и изпийте половин чаша непосредствено преди лягане.Трябва да вземете тази инфузия внимателно, тъй като предозирането на валериана дава обратнотоефект: човек е превъзбуден, няма въпрос за сън или релаксация.
8. Правилно подреждане на леглото.Първо, не можете да четете в леглото, защото това място трябва да се свързва само със сън. На второ място, спалното бельо играе голяма роля. Луксозното копринено бельо изглежда добре само на филмите, но в действителност е неудобно, студено и хлъзгаво. За добър сън е най-добре да изберете спално бельо от памук, лен, поплин.
Трето, важно е леглото да пропуска въздух, така че е по-добре да се откажете от пух, като дадете предпочитание на вълнено бельо или с бамбуков пълнител.
9. Ароматна вана с билки.Ако вземете вана преди лягане и добавите към нея билкова отвара, тогава сънят ще дойде бързо, ще бъде силен и приятен. Препоръчително е да вземете вана час след вечеря. Температурата е 37-38 градуса. За успокояваща билкова вана е по-добре да използвате само 50 г инфузия от невен, маточина и маточина. Препоръчително е да се къпете не повече от 20 минути. Между другото, дори и без добавки, ваната е отлично средство за релаксация и облекчаване на стреса.
10. Не се безпокой!Най-важното нещо за успешна борба с безсънието е да спрете да го приемате присърце. В края на краищата не толкова самото безсъние причинява вреда на тялото, а постоянните тревоги поради това.
Беше ли полезна тази статия? Запазете го на страницата си в социалната мрежа!