Домашна фитнес зала, коя щанга да изберете за дома и за начинаещи. Ползите и вредите от тренировките на хоризонталната лента

Спортна площадка точно в двора днес е рядкост. С достатъчна площ от апартамента можете да оборудвате мини фитнес зала у дома или поне да окачите напречна греда - достатъчно е да изпълните минимален набор от упражнения за всички мускулни групи. Коя хоризонтална лента да изберете за дома (за начинаещи)?

Полза и вреда от упражнения на хоризонталната лента

Упражненията върху напречната греда ви позволяват да укрепите мускулите на ръцете, раменете и корема. Хоризонталната лента решава и проблеми с гръбначния стълб - "болна точка" на много "бели якички", които прекарват по-голямата част от деня пред екрана на компютъра.

Редовните упражнения върху напречната греда помагат за коригиране на стойката и предотвратяват развитието на гръбначно изкривяване. Упражненията ще подобрят кръвообращението, в резултат на което ще намалее рискът от исхемия на междупрешленните дискове.

Въпреки това, трябва да се консултирате с вашия лекар преди да започнете уроци. При съществуваща сколиоза упражненията върху напречната греда са забранени (освен ако не е препоръчано друго от специалист, но в този случай е за предпочитане да се практикува под наблюдението на треньор).

Избор на напречна греда

Основната версия на хоризонталната лента за къщата, която е подходяща за начинаещи, е напречната греда за дупката. Такава конструкция е фиксирана в тясна стена или отвор на врата. Няма да работи на хоризонтална лента, за да изпълнявате сложни упражнения, които изискват пространство над напречната греда, но в началото на часовете такива упражнения са технически трудни (в бъдеще можете да помислите за по-„напреднал“ модел, който е доста основно за начало). Друг недостатък на този дизайн е, че оставя забележими следи по рамката на вратата и стените.

Хоризонталните щанги са фиксирани с помощта на пружина. Те са по-малко надеждни, отколкото се плъзгат, такава напречна греда може да се счупи под солидно тегло. Плъзгащата се лента е допълнително закрепена към стените с винтове и може да издържи голяма тежест.

Стенната лента е по-надеждна и по-голямафункционален. Такива модели се фиксират директно върху стената на удобна височина с помощта на скоби или котви. Можете да изберете най-удобната опция за класове: ъглова хоризонтална лента, хоризонтална лента над вратата или хоризонтални ленти.

Ниските тавани не са пречка за инсталирането на хоризонтална лента. В този случай трябва да изберете модел на тавана. Хоризонталната лента е прикрепена директно към тавана, някои конструкции могат да се регулират по височина, което е удобно, ако няколко души го правят.

Подовите хоризонтални ленти са опция за високи хора или професионалисти. Обикновено наборът от хоризонтални ленти не е ограничен, дизайнът включва щанги и стъпка за упражнения върху пресата.

Опции

Когато избирате хоризонтална лента, обърнете внимание на максимално допустимото натоварване, материалите и размера на снаряда. Препоръчително е да изберете напречна греда с покритие или релеф - в този случай има по-малък риск от счупване на хоризонталната лента, което често се случва на начинаещи.