Евтино спортно хранене

Поздрави на всички, които четат тези редове. Казвам се Владимир, на 52 години съм и се занимавам с бодибилдинг повече от 32 години. Днес искам да ви разкажа за евтиното спортно хранене, което намерих за себе си.

Днес има мнение, че доброто спортно хранене не може да бъде евтино. Разбира се, със значително намалена цена няма да можете да закупите качествен продукт, тъй като подготовката на ефективно лекарство изисква определени разходи. Прекомерно завишената цена обаче също не е гаранция за висококачествени и ефективни продукти. Много известни производители умишлено завишават цените на своите продукти. В такива ситуации прекомерно завишената цена най-често се обяснява с използването на специални добавки, които нямат никакъв ефект върху ефективността на веществото в бодибилдинга.

Евтино спортно хранене

Препоръчвам да купувате спортно хранене само от доказани компании, които имат богат опит в работата и положителна репутация сред спортистите. Когато избирате подходящо лекарство, препоръчвам внимателно да проучите съдържанието му. Съветвам ви да дадете предпочитание на спортното хранене, направено от естествени суровини.

Дори начинаещите спортисти знаят, че за да постигнете високи резултати в бодибилдинга, е необходимо внимателно да обмислите ежедневната си диета. Почти невъзможно е да си набавите всички необходими хранителни вещества само от обикновена храна. Поради тази причина всеки бодибилдър трябва да има различни добавки в диетата си.

Спортно хранене за начинаещи

Ако току-що започвате да се занимавате с бодибилдинг, тогава трябва да изберете спортно хранене, като вземете предвид текущите спортни задачи и индивидуалните морфологични характеристики. Опитайте се да дадете предпочитание на качествени продукти, произведени от известни производители на пазара.

Начинаещите спортисти се нуждаят особено от следните хранителни добавки: гейнер, креатин, BCAA, протеинови комплекси и минерални добавки.

Гейнърите са протеиново-въглехидратни смеси, предназначени за изграждане на мускулна маса. Благодарение на използването на гейнъри е възможно значително да се подобрят показателите за сила. Това вещество влияе върху растежа на мускулите поради въвеждането на добре усвоен протеин в тялото. Препоръчително е да приемате това лекарство само за начинаещи спортисти с тънко тяло, в противен случай наднорменото тегло ще започне да се отлага в мастните гънки.

Креатинът е азотсъдържаща киселина, която участва пряко в метаболитните процеси в организма. Начинаещите използват това лекарство за увеличаване на мускулната маса, както и за издръжливост на тялото.

Креатинът допринася за освобождаването на голямо количество енергия за много кратък период от време, което ви позволява да направите релефни мускули.

Аминокиселините са строителният материал, от който са направени всички протеинови молекули в живия организъм. Без това лекарство е просто невъзможно да се увеличи мускулната маса. Освен това аминокиселините помагат на тялото да се възстанови след тренировка и увеличават мускулната сила.

Протеините са аминокиселини, свързани във верига. Начинаещите културисти се нуждаят от това вещество, за да отслабнат.

Начинаещите трябва да приемат и суроватъчни протеини, които са много полезни. Те се наричат ​​още "бързи", тъй като се различават по скоростта на усвояване.

Познавайки всички необходими вещества, всеки начинаещ културист може лесно да избере евтино спортно хранене за себе си.

Как бързо да натрупате мускулна маса?

Сега искам да говоря за това какви вещества трябва да приемате, за да натрупате бързо мускулна маса. Заизграждане на мускулна маса, трябва да вземете следните вещества:

• Протеин.
• креатин.
• ген.
• витамини.
• Полиненаситени мазнини.

Както споменахме по-рано, протеинът е просто необходим за растежа на мускулите. Протеините от своя страна се делят на яйчни, соеви, суроватъчни и т.н. От моя опит искам да кажа, че соята е най-лошата, тъй като се усвоява много бавно. Серумът е най-популярен сред спортистите. Когато избирате протеин, трябва да обърнете внимание на етикета на опаковката.

• Изолатът е най-евтиният и висококачествен протеин, който съдържа 90% протеин.
• Хидролизатът е протеинът, който излиза от изолата. Той е най-скъпият и бързо усвоим.
• Концентрирайте се. В допълнение към протеините, той съдържа холестерол, лактоза и мазнини.

Това е евтиното спортно хранене, което ще съдържа изолата.

Вече писах за креатина преди, той се предписва за повишаване на издръжливостта. За бързо натрупване на мускулна маса ви съветвам да изберете креатин монохидрат под формата на прах.

Витаминът трябва да се приема 1,5 часа преди тренировка и веднага след нея. Преди това имах опит да приемам само гейнер, искам да ви кажа, че това лекарство е много ефективно, масата се увеличава бързо.

Също така си струва да приемате витамини, когато натрупвате мускулна маса. Можете да ги закупите в почти всяка аптека, въпреки че са евтини.

Полиненаситени мазнини. Препоръчвам да приемате редовно рибено масло, което съдържа Омега-3 и Омега-6.

Ако сте много уморени на работа и нямате сили да тренирате, можете да вземете предтренировъчни хапчета. Най-евтиният вариант е кофеинът в таблетки, който може да бъде закупен в почти всяка аптека.

Така че нека обобщимобобщение на това, от което се нуждаем, за да натрупаме бързо мускулна маса. Най-важното е протеин и креатин, всичко останало зависи от вас.

Спортно хранене за отслабване

За да отслабнете, не препоръчвам напълно да се отказвате от храната. В този случай ви съветвам да ядете 5-6 пъти на ден на малки порции, като намалите общото съдържание на калории. В случай на редовно обучение във вашата диета могат да присъстват всякакви продукти, можете просто да откажете бързите въглехидрати - това е захар, брашно, както и животински мазнини.

Мога да посъветвам любителите на сладкото да приемат нискокалорични аминокиселини и протеини. Едно от 5-те хранения спокойно може да бъде заменено с шоколадов протеинов шейк или таблетки с аминокиселини. Такова спортно хранене ще ви помогне да потиснете апетита си и също така ще ви попречи да усвоите излишни калории. Много е важно да запомните, че протеинът никога не трябва да се използва като единствен източник на хранене. Диетата трябва да бъде ясно балансирана както по отношение на протеини и въглехидрати, така и на витамини.

От всичко това не е трудно да се заключи, че за да се отървете бързо от излишните мазнини, се препоръчва да се намали броят на консумираните калории с 20%. В същото време се препоръчва провеждането на 2-4 силови тренировки и 3-6 кардио сесии на седмица. Препоръчва се да се използват протеини или аминокиселини като спортно хранене за отслабване. Можете също така да използвате L-карнитин, за да изработите релефа.

Спортно хранене за жени

За жените, които решат да се занимават с фитнес, през първата година също се препоръчва да приемат специални добавки. По навик тялото ще бъде много уморено за първи път, което може да доведе до лошо настроение, стрес и намален имунитет.

Ако жените желаятда се отърват от наднорменото тегло, тогава трябва да приемат L-карнитин през първата година. Ако мазнините се натрупаха дълго време и мускулите не бяха подложени на натоварване, тогава премахването на наднорменото тегло ще бъде доста проблематично. L-карнитинът ускорява доставката на мазнини до мускулите, където те се превръщат в енергия. Днес на пазара има различни блокчета, прахове и шейкове, които съдържат L-карнитин в комбинация с витамини и въглехидрати. С помощта на барове можете да задоволите глада си след тренировка.

Надявам се моят съвет да ви помогне да постигнете желания резултат.