Кой е най-ефективният метод за изпомпване на пресата

Индикатор за тонизирана и стройна фигура е наличието на преса. За да получите красив релеф на стомаха, е необходимо да тренирате много и усилено. Най-ефективният метод за изпомпване на пресата се състои в правилния подход и редовните интензивни тренировки.

Съвети

Прегледът на най-ефективните начини за изпомпване на пресата изисква позоваване на някои прости правила и съвети.

1. За да се отървете от наднорменото тегло, е необходимо да изпомпвате пресата с бързи и енергични темпове, повтаряйки упражненията многократно.

2. В случай на получаване на красив релеф, процесът трябва да бъде бавен и да включва три или повече дохода.

3. Преди да изпълните основните упражнения за пресата, трябва да отделите известно време за загряване:

а) 10 кръгови движения на таза;

б) 10 накланяния на тялото напред и назад.

4. Тренировката трябва да се прави на празен стомах и да продължи поне 15 минути.

Начини за изпомпване на пресата

Първият начин:

заемете легнало положение;
поставете десния крак на лявото коляно;
достигнете дясното коляно с левия лакът;
върнете се в изходна позиция и сменете краката;
за начало ще са достатъчни 25 повторения, които по-късно трябва да се увеличат като скорост и брой.

Вторият начин:

легнете по гръб;
поставете ръцете си под задните части;
повдигнете двата крака на 30 см от пода;
гърбът не трябва да се отделя от пода;
по този начин се отработват долните части на пресата.

Третият начин:

заемете легнало положение, докосвайки петите на задните части;
сложете ръцете си зад главата;
в това положение протегнете лактите си до коленете;
25 пъти ще са достатъчни за начало;
почивките трябва да са възможно най-кратки;
упражнението трябва да се изпълнява в енергичен ритъм;
ангажира горната част на пресата.

Четвъртият метод:

легнете по гръб;
едновременно повдигнете краката и ръцете си, докосвайки пръстите на ръцете си;
три серии от 25 пъти ще бъдат достатъчни;
работи с горната и долната част на пресата.

Петият метод:

легнете по гръб;
сложете ръцете си зад главата;
повдигнете гърба и лопатките на 20 см от пода;
върнете се в изходна позиция, без да докосвате пода напълно;
Необходими са 3 серии от 25 пъти.

⇐Предишна

Следваща⇒