Колко протеини, мазнини и въглехидрати трябва да се консумират за отслабване

Два фактора влияят върху процеса на отслабване: правилното хранене и физическата активност. Освен това първото място се заема от храненето, тъй като успехът на това събитие зависи от 70% от храненето, а останалите 30% от физическата активност.

Основният постулат на слабия човек е фразата „броят на консумираните калории е по-малък от изразходвания“. Ако човек спазва това правило, той отслабва. Ако консумира повече, отколкото харчи, напълнява. Но в преследване на калоричното съдържание на храната много хора забравят, че храната трябва да бъде балансирана, тоест с правилната комбинация от така наречените хранителни вещества - протеини, мазнини и въглехидрати.

И така, колко протеини, мазнини и въглехидрати трябва да ядете, за да отслабнете? За да отговорим на този въпрос, ще ги разгледаме по-подробно.

Протеините не могат да бъдат заменени с нищо друго, те са градивният материал на тялото. Ако консумирате малко протеини, мускулите ще започнат постепенно да се разграждат, а без мускули красивото тяло е невъзможно. От друга страна, прекомерната консумация на протеини води до влошаване на чернодробната и бъбречната функция. Доставчиците на протеини са риба и морски дарове, животинско месо (пилешко, телешко, пуешко, постно свинско месо и др.), Сирене.

Въглехидратите са основният източник на енергия, те могат да бъдат разделени на бързи и бавни. Бързите въглехидрати се разграждат от тялото за кратък период от време. Бавните въглехидрати се разграждат дълго време и осигуряват постепенно освобождаване на енергия, благодарение на което усещането за ситост остава по-дълго. Плодове, горски плодове, различни зеленчуци, зърнени храни, бобови растения са добри доставчици на въглехидрати.

Мазнините осигуряват нормалното функциониране на хормоналната система, мозъка и черния дроб. Те позволяват на ноктите, косата и кожата да останат красиви и здрави. Мазнините обаче отделят много енергия, така че не ги употребявайтевъзхищават, но не можете да отидете в другата крайност, като ги изключите напълно. Мазнините са необходими на нашето тяло в същата степен, както въглехидратите и протеините.

1 грам протеини или въглехидрати освобождават 4 kcal енергия, 1 g мазнини - 9 kcal. За целите на отслабването съотношението на консумираните калории трябва да бъде 30% протеин, 20% или 30% от мазнини, 50% или 40% от въглехидрати. В грамове това е приблизително 1-2 грама протеин на килограм желано тегло, 0,5-1 грам мазнини и 2-5 грама въглехидрати. Но вие също не можете да спрете да броите калории, загубата на тегло зависи пряко от това.

Също така никога не трябва да се отказвате от физически упражнения, тъй като благодарение на тях тялото започва да изгаря не мускулите, а мазнините, което е целта на правилното отслабване.