Какво трябва да бъде фитнес храненето за отслабване

Много момичета се опитват да водят здравословен начин на живот, редовно посещават фитнес зали, но не получават видими промени. Каква е причината спортуването и отказът от вредните навици да не водят до желаната стройност? Често проблемът е в лошите хранителни навици. Само фитнес няма да е достатъчен, за да станете собственик на тънко и стегнато тяло. Освен това ще трябва да преразгледате диетата си. Освен това експертите са разработили специална фитнес диета за отслабване, която ще бъде най-подходяща по време на такива физически натоварвания.

Как да се храним, докато тренираме?

На първо място, препоръчително е да включите протеини и въглехидрати в диетата си и почти напълно да изключите мазнините. Максималната дневна порция консумирани мазнини трябва да бъде не повече от 3 грама. Въглехидратите са необходими по време на спорт, защото те са в състояние да осигурят на всички клетки на нашето тяло добро снабдяване с енергия. Протеините от своя страна участват активно в процеса на обмяната на веществата, които влияят на хормоналната система, изпълняват защитна функция за организма и т.н. Като цяло може да се каже, че протеините играят най-важната роля в цялата жизнена дейност на тялото.

Препоръчително е обаче преди тренировка да изключите от менюто си храни, богати на мазнини. Те инхибират стомашната дейност и процесите на храносмилане. Това води до гадене, оригване, колики и усещане за тежест в стомаха през цялата тренировка. Разбира се, с такова усещане за благополучие е доста трудно да работите продуктивно.

Непосредствено преди физическа активност е най-добре да ядете леки ястия: нискомаслено птиче месо с малко количество варен ориз и парче ръжен хляб, овесена каша с омлет от яйцабелтъци, постна пържола с гарнитура от варени картофи и др.

В идеалния случай последното ви хранене трябва да е 1 или 2 часа преди тренировката. В този случай храната ще има време да бъде усвоена и усвоена от тялото.

Ако тренирате за изграждане на мускулна маса, половин час преди тренировка е препоръчително да хапнете малко плод и да изпиете чаша протеинова напитка. В същото време плодовете трябва да имат доста нисък гликемичен индекс (круши, ябълки, ягоди и други плодове). Но можете да приготвите протеинов шейк на базата на суроватъчен протеин (0,22 грама на 1 килограм тегло).

Ако искате да отслабнете чрез фитнес, препоръчително е да изпиете чаша силен неподсладен чай половин час преди тренировка. Това ще допринесе за по-активен процес на изгаряне на мазнини, както и за намаляване на нивото на глюкоза, гликоген и аминокиселини в организма. По време на тренировка ще се уморявате по-малко, поради което ще можете да увеличите интензивността на тренировката си.

Ако не сте имали време да вечеряте преди тренировка, просто изпийте чаша мляко или протеинов шейк. Не трябва прибързано да пъхате храна в себе си, завършвайки порцията си непосредствено преди часовете.

Диетично тренировъчно меню

Има огромно разнообразие от различни варианти на диетична храна, препоръчвана за фитнес класове. В по-голямата си част всички подобни менюта се основават главно на протеинова храна, както и на здравословни и натурални продукти, обогатени с витамини, минерали и други компоненти, необходими за нормалното функциониране на човешкото тяло.

Един от вариантите на диетичното хранене по време на фитнес класове не е конкретно меню, а просто поредица от доста строги правила за консумация на храна и течности по време на спорт. И така, ето правилата:

• Да не се ядепротеини 5 часа преди тренировка;
• не яжте нищо 3 часа преди тренировка;
• не пийте 1 час преди тренировка;
• не пийте нищо по време на тренировка;
• не пийте нищо 1 час след часовете;
• не яжте нищо 3 часа след тренировка.

Това е доста строга хранителна система, но ако следвате всички тези препоръки, бързо ще се сбогувате с излишните килограми. Въпреки че, разбира се, не може да се каже, че такъв подход към спорта и храненето няма да навреди на тялото ви.

Ако искате да комбинирате класовете с правилното хранене, ние ви предлагаме добро диетично меню.

1ви ден:

• първа закуска - 2 белтъка и 1 жълтък (може да се приготви по всякакъв начин), 100 грама овесени ядки, 50 грама нискомаслено сирене, чаша портокалов сок;
• втора закуска – натурално нискомаслено кисело мляко, порция плодова салата;
• обяд - 100 г варено говеждо месо, 100 г варен ориз, порция зелена салата;
• обяд - печени картофи, нискомаслено натурално кисело мляко;
• вечеря - 200 грама варена или задушена риба, порция салата от пресни зеленчуци и зеленчуци, ябълка.

2-ри ден:

• първа закуска - 2 яйца, мюсли (100 грама), чаша нискомаслено мляко, малко пресни плодове;
• втора закуска - чаша сок от моркови, 50 грама натурално сирене (нискомаслено);
• обяд - порция салата с добавка на 150-200 грама пилешко месо, варени картофи и ябълка;
• десерт - всякакви пресни плодове и натурално нискомаслено кисело мляко;
• вечеря - 150 грама риба (готвена по всякакъв начин), чаша варен боб, зеленчукова салата, облечена с малко количество зехтин.

3-ти ден:

• първа закуска - 100 грама Херкулесова каша, грейпфрут и чаша нискомаслено мляко;
• втора закуска - 100 грама нискомаслено сирене, банан;
• обяд - 150 грама варено пиле, 50 грама варен ориз;
• обяд - чаша всякакъв зеленчуков сок, малко пшенични трици;
• вечеря - 120 грама варено говеждо месо, чаша варена царевица.