Причини и лечение на безсъние
Човек, който често не спи достатъчно, е изложен на стрес, често има доста слаб имунитет, депресията се развива по-често от другите
Още от детството си знаем, че сънят е ценен за всеки човек. Понякога ни отнема все повече време, за да заспим след напрегнат работен ден. А сутрин става все по-трудно да ставаш. В резултат на това през целия ден се чувствате разбити и неотпочинали. В наше време все по-често се сблъскваме с такъв проблем като безсънието.
Безсънието включва не само проблеми със заспиването, но и чести събуждания през нощта и периоди на безсъние през нощта, събуждане сутрин без възможност за повторно заспиване, сънливост през деня, както и умора, проблеми с концентрацията, раздразнителност.
Проблемите със съня вече не са необичайни, особено тежките случаи може дори да изискват помощта на лекари.
Причини за нарушение на съня
Основните причини за безсънието са честият стрес, умората и депресията. Също така, освен всички гореизброени безсъние, то може да бъде причинено от тревоги и тревоги, грижи и нерешени проблеми.
Ако безсънието е доста рядко явление за вас, тогава просто трябва да осъзнаете причините за вътрешното безпокойство и да оставите всички ненужни образи, проблеми и тревоги настрана в името на спокойния сън.
Полисомнографията е метод на изследване, който ви позволява внимателно да проучите съня на човек и след това да дадете конкретни препоръки за отстраняване на основните причини за безсъние.
Врагове на здравия сън са още: алкохолът, тютюнопушенето и някои контрацептиви (те могат да разрушат витамин В в организма, в резултат на което се нарушава съня).
Безсънието възниква на фона на прекомерна активност на мозъчните процеси. Диагнозата "безсъние" често се поставя на пациент, ако не е спал достатъчно три пъти седмично.Има и синдром на "очакване на безсъние", когато човек подсъзнателно задава "програма" за себе си за невъзможността да заспи - дори мощните хапчета за сън не могат да се справят с такъв синдром.
Поради честите нарушения на съня вниманието и способността за запомняне се влошават. Човек, който често не спи достатъчно, е по-изложен на стрес, често има доста слаб имунитет и депресията се развива по-често от другите.
По-добре е да започнете да приемате хапчета за сън с избора на билкови лекарства. И по-сериозните лекарства определено трябва да бъдат предписани от сомнолог, невролог или, като опция, психотерапевт.
Общи признаци за поставяне на диагноза "безсъние" са:
- затруднено заспиване;
- нарушения на съня, продължаващи поне 3 пъти седмично в продължение на един месец;
- силно неразположение или невъзможност за изпълнение на професионални задължения и работа поради липса на сън.
Спорт – само 6 часа преди сън
Физическата активност възбужда нервната система и пречи на нормалната почивка, тъй като всички тренировки и спортове трябва да приключат не по-късно от 6 часа преди лягане.
Не яжте поне 2-3 часа преди сън
Тялото се нуждае от много енергия, за да смила храната, особено ако е тежка, трудно смилаема храна. Не преяждайте, последното хранене трябва да е 2-3 часа преди лягане.
Предавам сеТелевизор преди лягане
Гледането на телевизия преди сън възбужда нервната система, а това е най-лошото за човек, страдащ от безсъние. В никакъв случай не трябва да гледате трилъри, филми на ужасите, екшъни и фентъзи през нощта. Ако наистина искате да се отпуснете, по-добре прочетете скучна книга.
Вземете топла вана
Ако вземете топла вана непосредствено преди лягане, можете да добавите към нея билкова отвара - тогава сънят ще дойде бързо и ще бъде силен и приятен. Все пак трябва да се помни, че се препоръчва да се къпете само час след вечеря.
Използвайте ароматерапия
По-добре е да изберете индивидуално, въз основа на вашите лични предпочитания - вдишваните аромати трябва да се харесват директно от вас. Като опция можете сами да направите ароматна възглавница, като използвате натрошени растения. Торба с билки трябва да се постави близо до леглото, така че да се усеща ароматът.
Проветрете стаята преди лягане
По-добре е стаята, в която спите, да е хладна, за това е необходимо да се проветри преди лягане. Чистият въздух е не само полезен, но и помага за бързото заспиване.
Включете малко успокояваща музика
Опитайте се да слушате релаксираща, спокойна музика преди лягане, тя ще успокои емоциите ви и ще ви създаде правилното настроение.
Спрете интензивния поток от мисли
Най-добрият начин да направите това е да съсредоточите вниманието си върху дишането си. Така всички ненужни мисли ще останат на заден план.
Основното нещо, което трябва да запомните е, че нарушенията на съня и безсънието са резултат от стрес, тревожност и пренапрежение.
Опитайте се да премахнете стреса от живота си колкото е възможно повече, в този случай тялото ви ще каже "благодаря"
Ирина Скиба специално за BTBlady.com
Беше ли полезна тази статия? спасия на вашата страница в социалната мрежа!