Упражнения за отслабване. За какво са нужни?
Много момичета искрено се чудят: „Защо да се измъчвате със спортни упражнения? Все пак диетата е напълно достатъчна“. Всъщност това е един от най-разпространените митове. За да имате добро здраве и стройна и красива фигура, е просто необходимо да спортувате.
1) Ако се откажете от спортните упражнения в процеса на отслабване, получавате отпусната кожа, забавяне на метаболитните процеси и проблемните зони остават на мястото си. В крайна сметка именно спортът ускорява метаболизма на тялото, като му помага да изгаря калории дори в спокойно състояние.
2) Спортуването подобрява здравето, значително повишава имунитета и успокоява. По правило хората, които редовно спортуват, са най-устойчиви на стрес.
3) Спортът дава младост. Физическите упражнения могат да забавят стареенето. Редовната мускулна работа укрепва кръвоносните съдове и сърцето, както и намалява нивата на кръвната захар и холестерола.
4) Спортуването спасява от депресия, безсъние, лошо настроение и дори може да има аналгетичен ефект. В процеса на тренировка в тялото се отделят ендорфини (т.нар. "хормон на щастието"), които не само подобряват настроението, но и намаляват апетита.
3 часа спортни упражнения седмично са напълно достатъчни за отлично самочувствие, поддържане на постоянно тегло и добро настроение. За да се намали теглото, това време може да се увеличи до 6 часа седмично.
Аеробни упражнения.
По време на аеробни упражнения тялото активно консумира кислород, което води до ускоряване на процеса на изгаряне на мазнини. Тези упражнения укрепват сърцето и кръвоносните съдове, помагат за премахване на токсините от тялото и подобряват храносмилането.
Аеробните упражнения включват танци, плуване, велоергометър и бягащи пътеки, колоездене, бягане и ходене. Аеробните тренировки трябва да отнемат поне половин час.
Анаеробни упражнения (силови).
Това е анаеробното обучение, което помага на момичетата да постигнат идеални пропорции и форми. Упражненията с тежести ви позволяват да тренирате в детайли една или друга част от тялото, а също така предотвратявате загубата на мускулна маса и развитието на остеопороза. След силова тренировка през деня метаболизмът остава повишен.
Правилният спортен комплекс трябва да включва упражнения за всички основни мускулни групи: гръб, гърди, рамене, преса, ръце и крака. Комплексните силови тренировки трябва да се правят веднъж седмично. Благодарение на такива изчерпателни класове, след известно време ще можете да забележите значително подобрение на фигурата си.
Моля сподели!: