Уникален комплекс от най-добрите упражнения за отслабване

Въпреки факта, че днес има много нови диети и различни средства за отслабване, най-надеждният и ефективен начин за борба с наднорменото тегло винаги ще бъде спортът в комбинация с правилното хранене. Ето защо решихме да разгледаме най-добрите упражнения за отслабване, изпълнявайки които ще постигнете желаните резултати в най-кратки срокове.

Основното предимство на този набор от упражнения е, че можете лесно да ги изпълнявате у дома, което значително ще ви спести време и пари, тъй като няма да се налага да купувате абонамент за фитнес и да се адаптирате към графика на фитнес залата. Можете да изберете най-удобните часове за тренировка за вас и да го правите направо у дома, комбинирайки тренировка с гледане на любимия ви сериал или новинарско издание.

Как да тренираме у дома?

На първо място, се препоръчва да се спазват редица правила:

• обучението трябва да се извършва 3-4 пъти седмично;
• всички упражнения трябва да се изпълняват в правилната последователност, като отделяте известно време за почивка;
• по време на тренировка е забранено да се пие вода;
• не позволявайте твърде дълги паузи между подходите;
• следвайте техниката на упражняване, в този случай качеството на изпълнените подходи е много важно;
• добавете бягане към набора от упражнения (бягайте 1-2 пъти седмично).

Крипта

Първото упражнение, което ще разгледаме, е предназначено за укрепване на коремните мускули. Трябва да легнете по гръб и леко да повдигнете краката и ръцете си. От тази начална позиция повдигнете краката и торса си нагоре, опитвайки се да докоснете краката си с ръце. Когато изпълнявате такова упражнение, е много важно да не бързате. Върнете се в изходна позиция възможно най-бавно. Направете 10 серии.

Ритник назад

Следвайте веднагаимайте предвид, че това упражнение е доста трудно, но много ефективно. Приемете акцента в легнало положение и след това избутайте краката и задните части нагоре с цялата си сила. Опитайте се да се избутате възможно най-високо. Това упражнение трябва да се повтори 10 пъти.

Клекове с подскоци

На пръв поглед може да изглежда, че това са най-обикновените и познати клекове за нас. Има обаче един нюанс, благодарение на който те са изключително ефективни за отслабване у дома. Застанете изправени, разтворете краката си на ширината на раменете, стегнете ръцете си зад главата си, седнете. Но тогава трябва не просто да станете, както сме свикнали, а да изскочите. В същото време е желателно да го направите възможно най-високо. Дръжте ръцете си зад главата през цялото време. Упражнението се изпълнява 10 пъти. След това, без почивка, веднага преминете към следващия.

Извивки

Седнете на пода, наклонете леко гърба си и изпънете ръцете си пред себе си. Повдигнете краката си от пода и ги задръжте върху тежестта. От тази позиция завъртете торса наляво, след това надясно и след това се върнете в предишната позиция. По този начин сте направили едно повторение. Общо трябва да са 15. След това можете да преминете към следващото упражнение.

Висок скок

Ще ви трябва табуретка или стол, за да изпълните това упражнение. Поставете го някъде на 30-40 сантиметра пред себе си, скочете върху него, като се стремите да правите минимални махове с ръцете си. Върнете се в изходна позиция. Трябва да направите 10 такива скока.

Совалка с топка

За това упражнение ще ви е необходима шведска топка. Легнете по гръб, подпрете лактите си на пода и стиснете топката между краката си, като ги огънете в коленете. Това ще бъде вашата начална позиция. Сега повдигнете краката си заедно с топката възможно най-високо. Когато правите упражнението правилно, трябваусетете напрежението на всички участващи мускули. Необходимо е да направите 10 повторения.

Усукване на топката

Приемете спирането в легнало положение, както при лицева опора. Кръстосайте краката си върху шведската топка, така че пищялите ви да са върху нея, а не краката ви. След това завъртете топката под себе си, повдигайки бедрата и задните части възможно най-високо. След това плавно се върнете в изходна позиция. Трябва да направите толкова повторения, колкото имате достатъчно сила. След това починете за няколко минути и изпълнете целия набор от упражнения от самото начало.

Хранене по време на тренировка

Както знаете, най-успешната борба с излишните килограми включва както физическа активност, така и специална диета. В случая обаче не говорим за строги монодиети. Ако тренирате редовно, в идеалния случай трябва да преминете към правилна диета. Вашата диета трябва да бъде обогатена с протеинова храна, тъй като тя допринася за растежа и укрепването на мускулната маса, което е особено важно по време на тренировка. Въглехидратите също трябва да присъстват в диетата в малки количества, тъй като тялото ги използва като източник на енергия, което, разбира се, е необходимо, за да имате сили да спортувате.

Но мазнините във вашето меню трябва да бъдат възможно най-малко, тъй като те почти веднага "отиват" в подкожни отлагания. Също така е препоръчително да се въздържате от брашно и сладки храни - такава храна е "празни" въглехидрати, от които тялото не взема нищо полезно за себе си, но те успешно се отлагат по корема, страните и задните части.