Възможно ли е да отслабнете, като тренирате на велоергометър
Съвременните велоергометър са максимално конфигурирани да помагат на човек да поддържа добра физическа форма. Вграденият компютър в най-технологичните модели ще следи натоварването и ще го коригира, като вземе предвид пулса ви. Но крайният ефект от класовете зависи само от вас. Въпреки че дори еднократна интензивна тренировка на велоергометър изгаря 400-750 калории на час.
За да загубите излишните килограми достатъчно бързо и без вреда за здравето, се препоръчва първо да се консултирате с лекар. Специалистът ще ви каже с какво минимално натоварване да започнете и какво да правите в случай на неразположения. Това е особено важно при склонност към сърдечно-съдови заболявания или нарушения на сърдечния ритъм, бронхиална астма, заболявания на костно-ставната система. Трябва да се въздържате от тренировки по време на настинки и обостряне на хронични заболявания. В някои случаи е допустимо да се упражнява в щадящ режим, например на хоризонтален велоергометър, което намалява натоварването на гръбначния стълб. Окончателното заключение обаче трябва да бъде направено от медицински специалист.
Говорейки за това дали е възможно да отслабнете, докато тренирате на велоергометър, трябва да разберете: резултатът се постига само чрез редовни класове и прилагане на определена програма за натоварване. Ако започвате да тренирате за първи път, ограничете се до 15 минути, като всеки ден увеличавате продължителността, докато тялото ви свикне. Важен показател е вашето благосъстояние и пулс. За да постигнете ефект, следете пулса. Тя трябва да бъде в диапазона 65-80% от максимума (максимумът е приблизително равен на 220 минус вашата възраст). През месеца, ако не се появят нежелани симптоми, трябва да увеличите времето за една сесия на велоергометъра до два часа. От друга страна, в някои случаи дългото (до два часа) обучение е ефективно,редувайки ги с почивка поне един ден, за да не се изтощава тялото. Фитнес инструкторът ще ви помогне да изясните тренировъчната програма, като анализирате вашите показатели.
По време на тренировката е важно да не забравяте позата. Предварителното 10-15-минутно загряване ще помогне за поддържането му. Упражненията за разтягане, загряването на мускулите на гърба, ръцете и пресата също ще подобрят кръвообращението.
За да не изчезне ефектът от обучението след края му, важно е да не забравяте за диетата. Физическата активност насърчава апетита, но не забравяйте за какво влизате във фитнеса. Контролирайте диетата си и се опитайте да използвате само нискокалорични продукти.