Как правилно да тренирате на симулатори, за да отслабнете

Красивото и стегнато тяло е мечтата на мнозина. Въпреки това, непознаването на правилата за обучение и физическа активност пречат на мечтата да стане реалност. И все пак: как правилно да тренирате на симулатори, за да отслабнете?

Общи препоръки.

1. Силовите упражнения трябва да се изпълняват два пъти седмично.

2. Първите класове трябва да бъдат леки: всеки вид упражнение трябва да се изпълнява в един подход, който трябва да се състои от не повече от 10 повторения.

3. След една седмица можете да увеличите натоварването, като изпълните до два подхода. Мина още една седмица – до три.

4. Силовите упражнения трябва да се изпълняват бавно.

5. За правилни класове е необходимо да изберете тегло, което съответства на тегловната категория. Счита се за успешен избор, ако вторият подход е труден за изпълнение.

6. Преди да изпълнявате силови упражнения, е необходимо да се загреете под формата на:

— клекове;

— странични завои;

- размаха ръце и крака.

7. Преди изпълнение на силови упражнения е необходимо да се загрее, като се вдигне тежест, която е 50% от собственото тегло.

8. В края на 30 минути след изпълнение на силови упражнения се нуждаете от лека закуска под формата на:

— нискокалорични плодове;

— чаши пресен сок.

9. С увеличаване на броя на класовете теглото трябва да се увеличи.

Упражнения.

След като се запознаете с общите препоръки, трябва да помислите за някои видове упражнения.

1. Сгъване на коленете към гърдите.

Процес:

• заемете седнало положение;
• опирайте ръцете си на повърхността и ги огънете в лактите;
• облегнете изправеното тяло назад, опирайки се на ръцете;
• изправени крака за повдигане и изпъване напред;
• след издишване издърпайте коленете си нагорегърди, насочване на тялото напред;
• след като достигнете желаната позиция, задържайте се;
• върнете се в предишната позиция.

2. Клекове с щанга.

Това упражнение изисква специален атлетичен колан, който се носи около кръста.

Процес:

• извадете щангата от стелажа;
• поставете го на гърдите, като направите малка крачка напред;
• главата е повдигната нагоре;
• краката са поставени в съответствие с ширината на раменете;
• свити колене.

3. Вертикална тяга.

Процес:

• седнете на седалка;
• хванете щангата на симулатора, опирайте бедрата си на ограничителите;
• огънете гърба, насочвайки тялото назад;
• след издишване дръпнете щангата към гърдите;
• останете в това положение;
• върнете се в изходна позиция.