Защо въглехидратите пречат на загубата на тегло

Рационалното хранене е такова, при което количеството на лесноусвоимите въглехидрати и мазнини е максимално намалено.

В човешкото тяло има определена последователност на използване на основните източници на енергия. Въглехидратите са най-ефективният източник на енергия в човешкото тяло. Учените са доказали факта на първичното разграждане на въглехидратите. В същото време въглехидратите никога не се превръщат в мазнини и никога не са източник на мазнини в тялото.

Ако диетата е прекомерно богата на въглехидрати, предварително отложените мазнини не участват в енергийния метаболизъм. Веднага след като човешкото тяло преработи всички въглехидрати, които идват с храната, възниква повторно чувство на глад, което причинява емоционално напрежение и дискомфорт. Ръката ни отново се протяга към хладилника за поредната порция въглехидрати. Това се дължи на рязък спад на нивото на глюкозата в кръвта и цереброспиналната течност. И не се стига до разграждане на мазнините. Мазнините, консумирани от хората, се отлагат в мастни депа, в резултат на което човек става дебел и наддава на тегло поради неусвоени мазнини.

Следователно такава диета ще се счита за рационална диета, при която количеството лесно смилаеми въглехидрати и мазнини е намалено доколкото е възможно. В диетата трябва да преобладават зеленчукови и протеинови храни.

Трябва също да се помни, че програмата за растеж на човешкото тяло приключва след 24 години и тялото вече не се нуждае от толкова много калории и енергия, колкото преди. Но има навик, остават големи порции, поради което излишъкът се отлага в мастните депа и човек напълнява.

Хиподинамията е друг бич на съвременното общество. Сега няма да говоря за ползите от упражненията. Но много от нас вероятно вече забелязват колко трудно им е дори да станатдо втория етаж, отидете няколко спирки до работа, слезте по стълбите. На работа също не е много удобно: стол на колелца, всичко, от което се нуждаете, е в обсега на протегната ръка, у дома имаме чудо машина. Нашата консумация на енергия е сведена до минимум. И все още се чудим защо не можем да свалим излишните килограми. Затова се придържаме към следното правило: разходът на енергия трябва да надвишава консумацията на енергия по възраст, докато телесното тегло се нормализира.

По-добре е да ядете храна поне 4 пъти на ден на малки порции, за предпочитане по едно и също време. Изключете закуските, последното хранене трябва да бъде около 3 часа преди лягане.

Не се подлагайте на гладни диети, това предизвиква метаболитна паника в тялото. Тялото оценява такова състояние като опасност за здравето. Мастните депа отиват в неприкосновен резерв и не се консумират от тялото. И провалът на диетата на човек го поставя в състояние на стрес, човек спира да вярва в собствените си сили.

И ако смятате, че сте изчерпали всичките си ресурси, все пак не трябва да се отчайвате, потърсете помощ от диетолог и психолог, които ще ви помогнат да коригирате вашето хранително поведение и начин на живот.

Беше ли полезна тази статия? Запазете го на страницата си в социалната мрежа!