Диета за 1200 калории меню

Има голям брой различни хранителни системи, които имат за цел да помогнат на тези, които искат да загубят излишни килограми, които са вредни за тях. Сред многото диети има диета от 1200 килокалории на ден. Според диетолозите такава храна има безвреден ефект върху здравето ни.

В този случай, ако консумирате голямо количество kcal, тогава ще отслабнете зле и не можете да налагате на тялото строги ограничения, тъй като метаболизмът ще се забави. Метаболизмът е, с други думи, метаболизъм.

Има мнение, че при намаляване на броя на ккал в ежедневната работа на изядените продукти, чувството на глад започва да се възприема твърде рязко. В резултат на това тялото е изложено на стрес и преминава в режим на запазване на вътрешния резерв, страхувайки се от изтощение.

За съвременна жена, която води не много активен начин на живот, тази граница е точно 1200 килокалории на ден.

Балансирана диета от 1200 калории защо точно

В края на краищата, като консумира по-малко kcal от 1200, тялото ще започне да обработва мускулната си тъкан и метаболитните процеси също ще намалеят значително, тъй като просто не получава необходимата енергия от продуктите.

Тази диета ще работи перфектно само ако спазвате баланс в продуктите, които консумирате.

От изследванията на американски диетолози стана известно, че за да се отървете от излишните килограми и да не навредите на собственото си тяло, достатъчно е да приемате 55% сложни въглехидрати, 15% протеини и около 30% мазнини всеки ден, но само 3% могат да бъдат от животински произход (това са месни продукти, яйца, мляко).

Предимството на такава диета е, че тя почти няма противопоказания. Освен това е полезно както за здрави хора, така и за тези, които са на диета поради някакво заболяване.

Диетично меню с 1200 калории:

– Закуската се състои от 300 kcal:

150 грама салата от моркови и зеле, подправете с малко растително масло и лимонов сок, можете да намажете парче хляб с 5 грама масло или да сложите резен кашкавал, 50 грама варена наденица;

– Закуска № 2 се състои от 120 kcal:

Кафена чаша с 1 ч.л. захар или мед;

– Обядът се състои от 420 kcal:

150 г картофи с 15 г слънчогледово масло, 85 г варено пиле, зелен чай (без захар);

– Закуската се състои от 120 kcal:

200 ml кисело мляко (масленост не повече от 1,5%);

– Вечерята се състои от 240 kcal:

150 грама салата от моркови и зеле (за закуска), 200 грама риба;

Меню за една седмица 1200 калории

За да улесним изчисляването на калоричното съдържание на вашите ястия, ние се погрижихме за вас и съставихме съвет по този въпрос. С негова помощ можете лесно да създадете вашето приблизително меню за 1200 калории, чиято диета няма да надвишава нормите:

На 100 килокалории:

Порция задушени зеленчуци (без мазнина);

Чиния зеленчукова супа или нискомаслен борш;

Бульон с яйца;

2 супени лъжици овесени ядки (26 г);

Един печен или варен картоф със зеленчуци;

1 супена лъжица зехтин;

5 супени лъжици сметана;

Варено яйце с нискокалорична майонеза;

15 г бадеми;

15-20 зърна грозде;

Една чаша портокалов сок;

Един чийзкейк без захар;

Сладолед в чаша (80 гр.);

Един банан;

Една ябълка с чаена лъжичка мед;

50 г твърдо сирене с ябълка;

За 200 килокалории:

Парче хляб;

Хайвер от патладжани или тиквички 100 г;

Четири парчета зърнен хляб (общо 90 г);

Бъркани яйца от 2 яйца;

Чиния зеленчукова супа с паста;

Една наденица или 100 г кнедли;

Порция винегрет;

Сирене 1.8% (100 гр.) с 2 ч. л. мед;

За 300 килокалории:

Част от картофено пюре или всяка каша;

Половин порция паста;

Две зелеви сърми;

2 палачинки със сладко или 2 палачинки с извара;

2 малки банички;

2 аншоа с две краставици или домати;

Нискомаслено сирене - 200 г с плодове;

Интересно е да се знае

Ако сте харесали статията за правилното хранене за 1200 калории, споделете я в социалните мрежи и оставете коментари!